Selv om det for mange mennesker er målet å få mer stiliserte ben, for andre er det bare motsatt, få mer muskelmasse i underekstremiteter. Dermed er noen anatomier preget av svært tynne bein, mens stammen og armene er hvor fettet samler seg når kilo er oppnådd. Bestemt fysisk aktivitet kan bidra til å utvikle muskelmasse i underekstremiteter. I .com forklarer vi en rekke øvelser for å fette bena.

Du kan også være interessert i: Øvelser til fett adductors Fremgangsmåte for å følge: 1

Løftevekter med bena er en av de mest egnede aktivitetene for å få muskelvolum i dette området. Du kan gjøre det både på treningsapparatene og i ditt eget hjem, og legger vekter på anklene dine. I sistnevnte tilfelle skal du ligge på en oppreist matte med vekter ved anklene. Du må øke bena vekselvis uten å bøye knærne, til du danner en 90 graders vinkel med bakken. Gjør rask bevegelse og utfør 10 repetisjoner med hvert ben.

2

En maksimal som du må ta hensyn til når du gjør øvelser for å fukte beina, er at for å få muskelvolum må du bevege deg raskt og aktiviteten må være intens. Ellers er det du vil få, å miste vekten i bena og miste fettet de kan ha.

3

Å gjøre øvelser for å fette bena med trinn er en veldig god idé. Du vil ha mindre følelse av tretthet hvis du gjør det i et sportsenter etter rytmen som er merket av en skjerm, sammen med andre følgesvenner og med musikalsk akkompagnement. I alle fall kan du også gjøre det hjemme. Prøv å opprettholde en høy rytme, slik at beinmuskulaturen kan utvikle seg.

4

Å gjøre sprints vil også hjelpe deg med å nå dine mål. Lag korte løp, omtrent 20 sekunder, men så fort du kan. Hvile og når du har gjenopprettet pustrytmen, gjenta igjen. Generelt er det i alle disse intense øvelsene svært viktig at du får en god muskulær gjenoppretting for å unngå overbelastning og skader. Så ikke hopp over en strekning.

5

Gjør knep med vekter er en ideell øvelse for å fette bena . Hvis du ikke har veldig god fysisk form, vil det være veldig vanskelig for deg å gjøre det, så det er tilrådelig at du begynner med å gjøre bare knep først. Når du har mestret teknikken, begynner du å bruke lave vekter, for å øke motstanden litt etter litt. Se denne videoen der vi forklarer hvordan du gjør knep med vekter.

6

I tillegg til å gjøre disse øvelsene, for å fette bena kan du hjelpe en diett rik på protein. Prøv også å øke kaloriene i kostholdet ditt slik at musklene kan næres fra energien til å vokse.