Å utføre obliques vil tillate deg å forme en del av din abs som utseendet på midjen din avhenger i stor grad. Selv om mange menn liker å markere disse musklene, bør kvinner også jobbe med dem for å holde omkretsen av midjen i sjakk. For å hjelpe deg med å styrke disse musklene, i. Com, forklarer vi hvordan du kan utøve obliqueene.

Du kan også være interessert: Slik trener du underarmene hjemme Steg til å følge: 1

De laterale benoppringene, i tillegg til å bidra til å stylisere underekstremiteter, er en god måte å utøve oblique på . Utførelsen er veldig enkel. Ligg på din side på en matte og løft beinet ditt med en sakte bevegelse til du kommer til en 45 graders vinkel. Deretter går det tilbake til startposisjonen. Utfør 3 sett med 15 repetisjoner hver.

2

Skrå abs er også en god måte å trene på . I dette tilfellet er kompleksiteten av øvelsen gitt av utgangspunktet, noe som er noe vanskelig å oppnå. Det er viktig at du posisjonerer deg godt for øvelsen å være effektiv.

For å oppnå posisjonen, bøy høyre ben med foten hvilende på bakken. Foten på venstre ben plasserer den på høyre kne. Det du må gjøre er å bringe høyre albue til venstre kne. Gjør 10 sett med 15 repetisjoner hver med hver side av kroppen din.

3

For å utøve oblique kan du også utføre aktiviteten kalt bekkenrotasjon. Det viktigste, slik at denne øvelsen gjør at du kan jobbe obliques, er at du holder tilbake til bakken hele tiden. Ligg på en matte på ryggen med armer krysset og beina bøyd. Nå må du rotere bekkenet fra den ene siden til den andre, og knærne kommer til å berøre bakken til venstre og deretter til høyre. Gjør 15 bevegelser på hver side.

4

Du kan også hjelpe med noen vekter for å trene obliques . I dette tilfellet må du stå med en hantel i hver hånd. Les denne artikkelen hvis du vil vite hvordan du velger vekten av håndlommene. Aktiviteten består av å vippe baksiden til høyre og venstre, men uten å ta den fremover eller bakover, slik at obliqueene er de som jobber. Utfør 15 repetisjoner på hver side.

5

I denne siste øvelsen for obliques som vi foreslår, trenger du bare en matte. Ligg på ryggen på ryggen med beina forhøyet og bøyd i 90 grader vinkel. Gjør venstre ned til samme side så mye du kan, og gå tilbake til startposisjon. Utfør 20 repetisjoner med hvert ben.

6

Hvis du utfører denne serien skrå øvelser som vi foreslår for deg hver dag, kan du holde midjen i form og til og med markere disse bukmuskulaturene, og gir et meget gunstig aspekt ved dette området av kroppen din.