Vil du bli kvitt de ekstra kiloene ? Å gå på middag med noen venner, gå på ferie eller familiegjenforening i helgen, kan få oss til å komme på mandag med ekstra kilo eller to. I slike situasjoner bør du vite at det er noen triks som kan hjelpe deg å miste dem raskt og sunt. I alle fall er det best å prøve å kontrollere disse bingene og velge et fettfattig kosthold gjennom hele uken, men hvis du har syndet, ikke bli overveldet fordi i denne artikkelen skal vi avsløre de beste triksene for å miste vekt raskt som du kan begynn å sette i gang.
Sunn mat
Hvis du vil gå ned i vekt raskt, er det ikke flere triks å se på dietten. Uttrykket "vi er det vi spiser" kan ikke være mer sant, og hvis vi ønsker å miste de ekstra pundene, er det viktig at vi tilpasser våre spisevaner og fremmer et sunnere og lavere fettinnhold. Generelt er lokalene for å spise godt:
- Frukt og grønnsaker: De er grunnleggende ingredienser i enhver diett fordi de i tillegg inneholder essensielle ingredienser for vår helse, inneholder de ikke bare kalorier, så vi er perfekt næret uten å ta ekstra fett.
- Lavt fettproteiner: Et balansert diett må inneholde alle grupper av matvarer, derfor bør proteiner ikke mangle. Imidlertid er det en rekke ingredienser som er sunnere enn andre på grunn av deres fettinnhold; I tilfelle av kjøtt skiller seg ut og i tilfelle fisk er hvite det mest hensiktsmessige.
- Integrale karbohydrater : Som vi har sagt, spiser å miste vekt består ikke i å stoppe å spise mat, men i å gjøre det på en sunn måte. Karbohydrater er essensielle for at kroppen vår skal ha energi, men de anbefales å være laget av fullkornsmel fordi hvite inneholder mye sukker og svært få næringsstoffer.
- Reduser sukker og fett : Du bør velge et sunt kosthold, derfor bør kaker, sjokolade, sauser eller stekt begrenses i kostholdet ditt og velge alternativer uten fett. Den beste måten å lage mat er grillet eller bakt, metoder som klarer å opprettholde smaken av maten, men uten å bruke for mye olje.
Tilførselen av sunne matvarer som kan hjelpe deg å miste vekt effektivt og sunt, vokser, og du kan finne mange alternativer i markedet, inkludert verden av Internett. Det finnes flere nettbutikker dedikert til funksjonell mat, som Prozis, hvor du finner snacks og lavt kalori brød, proteinpasta, naturlig juice og proteinrike drikker og mange andre ingredienser for å forberede oppskriftene dine. daglig, slik som organiske oljer, etc.
Spis 5 ganger om dagen
I tillegg til å endre maten du tar i din dag, bør du også huske på at for å gå ned i vekt må du spise flere ganger og i mindre mengder. Gulping ved måltid eller middag fører til at fordøyelsessystemet vårt blir mettet, og vi kan oppleve tung fordøyelse, hevet mage, malaise og så videre.
Det er derfor viktig å spise 5 ganger daglig i maksimalt 4 timer mellom å ta og ta og dermed vil du kunne tilfredsstille din appetitt og øke stoffskiftet ved å jobbe hele dagen.
Det mest anbefalte er at du deler dagen din på samme måte som følgende:
- 9.00: Frokost
- 11.00: Midt om morgenen
- 14.00: lunsj
- 17.00: Snack
- 20.30: Middag
Det er også tilrådelig at du unngår å spise for sent fordi fordøyelsessystemet ditt trenger litt tid til å assimilere maten. På samme måte er det viktig at du velger lette middager og dermed får ingrediensene lettere å fordøye og med mindre fett.
Drikk mye vann
En annen av triks å gå ned i vekt raskt er å drikke minst 2 liter vann om dagen. Denne mengden er viktig for å kunne hjelpe kroppen din til å rense naturlig, eliminere akkumulerte toksiner og dermed redusere væskeretensjon og dermed også cellulitt.
Hvis du tror det er for høyt, kan du velge å lage supper, buljonger eller te og drikke dem hele dagen, slik at du også vil drikke drikkevann selv om det er blandet med andre matvarer. På samme måte kan du også øke forbruket av frukt og / eller grønnsaker rik på vann, som ananas, vannmelon, salat, etc.
Også, drikk et glass vann før hvert måltid hjelper deg med å redusere følelsen av sult, og du kan sitte ved bordet med magen kontrollert, noe som vil hjelpe deg å spise langsommere og uten å gå over. I vi viser deg fordelene med drikkevann.
Aktiver stoffskiftet
For å miste kaloriene du spiser, er det viktig å trene kroppen din, på denne måten vil stoffskiftet din dra nytte av energien som kommer fra dietten og konvertere den til energi. Derfor er det viktig at du begynner å lage en rutine med fysisk trening hvor du kombinerer kardiovaskulær trening med toning . På den måten vil du forbrenne kaloriene, og i tillegg vil du styrke musklene dine og få fett til å bli muskelmasse .
Det mest hensiktsmessige er at du gjør minst 3 dager i uken en type mosjon (det går til treningsstudioet, går for en løp, spiller et spill med basketball, etc.). Spørsmålet er at du beveger deg, svetter og jobber for en mer aktiv og sunn kropp. I den følgende artikkelen gir vi deg flere tips, slik at du vet hvordan du raskt kan øke metabolismen.
Sportstilskudd, en ekstra hjelp
I tillegg til å leve et aktivt liv og gjøre fysisk aktivitet regelmessig, hvis du vil ha ekstra hjelp til å gå ned i vekt raskt og sunt, kan du ty til forbruket av kosttilskudd som bidrar til å øke termogenesen, som er prosessen som kroppen bruker kalorier og det brenner kroppsfett for å produsere varme, og dermed favorisere det påfølgende vekttapet. Du kan finne mange alternativer tilgjengelig i markedet, fra sports kosttilskudd med og uten stimulanter til de som er laget av naturlige ingredienser. Dermed kan du velge det alternativ som best passer dine behov.
- Unngå alkohol, du kan erstatte alkohol for et glass vin eller øl, og også unngå brus, en cola-drikk inneholder mye sukker. Som et resultat har vi at kombinasjonen av alkohol pluss brus er det verste. Ikke tortur deg selv med måltidet, hvis du en dag har lyst på et innfall, gir du det til dem.
- Husk at å miste mer enn et kilo per uke, kan ikke være tilrådelig, eller at du følger triksene for å miste vekt raskt
Legg Igjen Din Kommentar