Fysisk aktivitet er en av de grunnleggende kravene for å oppnå en sunn livsstil, sammen med en tilstrekkelig diett. Begge faktorer bidrar til å redusere og forhindre vektendringer, som overvekt eller fedme, svært vanlige problemer i dagens samfunn, siden det er en klar tendens til stillesittende livsstil og dårlige ernæringsmessige vaner. Det er svært viktig å bekjempe disse forstyrrelsene, da de kan forårsake andre patologier som kardiovaskulære sykdommer eller diabetes.
En av måtene å gjøre fysisk aktivitet med jevne mellomrom, som har fått flere tilhengere de siste årene, har vært øvelsen i treningsstudioet . Det er forskjellige typer trening, avhengig av målene du ønsker å oppnå, men det mange vet ikke er at både målene og opplæringen er nært knyttet til muskeltykkets typer som eksisterer, og som forutsetter evnen til personen i øyeblikk av øvelsen. I vi forklarer hva slags muskelstyrke er . Oppdag dem!
Hva er muskelstyrke?
Når vi begynte å trene i treningsstudioet, er det vi først setter oss på, de målene vi forfølger . I noen tilfeller er det gevinsten av muskelmasse, i andre toning og definisjon. Mange mennesker vil også kombinere begge målene, først med økende muskel og deretter med å redusere kroppsfett. I alle tilfeller er det en grunnleggende komponent som gjør at vi når våre mål når vi trener: styrke.
En enkel og forståelig definisjon av styrke kan være evnen til hver muskel som danner kroppen vår for å produsere en spenning som virker mot en motstand . Dette konseptet er helt generisk og refererer til alle typer styrker, men det kan sies at det er tre spesifikke typer krefter som er nært relatert til måten vi trener på. Hvis vi har utviklet flere av disse typene, vil vi ha mer mulighet til å gjøre en bestemt type fysisk aktivitet, men hvis vi ønsker å forbedre det vi ikke har så mye praksis i, kan vi også jobbe med det ved å utvikle den typen kraft som er relatert til den.
Ren kraft eller maksimal kraft
Logisk, jo mer styrke vi har, desto mer vekt vil vi øke og jo større kapasitet til å utvikle muskelmasse vi vil ha. Vi kan generere mer styrke med trening, og hvis vårt hovedmål er å få styrke og da kunne øke muskelen, er det best å øke styrken ren eller maksimal.
For å bli forstått på en enkel måte, er ren styrke det vi kan produsere når vi utfører en enkelt gjentakelse av en øvelse. Det vil si at vi skal bruke nesten 100% av vår styrke til å gjøre en repetisjon med maksimal vekt. Trening på denne måten vil du få mer styrke som senere vil du kunne bruke i senere trening for å få resten av målene. Husk at når du trener maksimal styrke, kan du ikke regne med hjelp av en partner for å utføre den eneste repetisjonen du bør gjøre. Du kan gjøre tre eller fire sett med en repetisjon, avhengig av muskelmasse.
Eksplosiv styrke
Denne typen kraft kalles også kraft . Det er definert som den hastigheten der musklene våre kan flytte en vekt. Med denne typen styrke som vi får, er eksplosivitet og hurtighet i bevegelse, så vel som muskelmasse.
Hvis du vil jobbe med disse målene, må treningen din baseres på tre eller fire serier med maks 6 repetisjoner. I tillegg må du velge en vekt som ligger mellom din 70% og 80% styrke, slik at du blir sliten ved den siste gjentakelsen. Det er en av treningene som er valgt for å utvikle muskelmasse og å få kraft i muskelen, siden det vanligvis er ganske effektivt både i øvre og nedre tog.
Styrke av motstand
Den siste typen kraft refererer til hvor lang tid kraften kan virke, det vil si hvor mye tid en muskel kan generere den spenningen for å opptre mot en motstand. Denne typen styrke er den som tilsvarer toning treningsøktene, siden det innebærer å utføre flere repetisjoner med lavere vekter.
Å arbeide motstandskraften gjør fire sett med tolv repetisjoner med vekter som tilsvarer 60% av styrken din. På denne måten vil du styrke og toning muskelen og eliminere fett.
Nå som du vet hva slags muskelstyrke er, kan du være interessert i denne andre artikkelen om hvordan du gjør styrketrening.
Legg Igjen Din Kommentar