Duathlon er en sport av motstand som bringer sammen sykling og friidrett og gjøres enkeltvis. Vanligvis er rekkefølgen på først et fotløp, sykling og nytt fotløp fulgt. Duathlon kan gjøres både på veien og i fjellet med en terrengsykling. Hvis du skal delta i denne type sport, men ikke vet hvor du skal begynne, vil vi gi deg noen ideer, slik at du vet hvordan du skal forberede din første duaton .

Du kan også være interessert: Slik trener du for å drive en maraton Trinn å følge: 1

Hvis det er din første duaton, er det best å gjøre det med korte avstander. På denne måten må du ikke mette kroppens muskler, og du kan fortsette å ha mer lyst til neste konkurranse. Du bør forberede deg på forhånd, slik at du kan gi ditt beste i løpet.

2

I uken kan du gå på treningsstudioet og spinne. Fordelen er at de er intense økter, og i en time kan du reise mange kilometer. I tillegg kan du endre rytmen slik at du ikke blir sliten.

3

I løpet av helgen kan du ta en spasertur som varer minst to timer. Hvis det er et lite gap, mye bedre for deg å jobbe i motstanden.

4

Dagen du spinner kan du lage en karriere. Hvis du går på treningsstudio om ettermiddagen for å delta i spinningssesjonen, kan du gå i morgen med en gjennomsnittlig hastighet på 5 km per time. På denne måten kan du tilpasse musklene til duathlon.

5

I to dager på rad kan du kjøre opp til 10 km maksimalt og 7 km minimum. Neste dag gjør du et kort løp, men med stor intensitet, vil du ikke bli sliten og du vil ha mer lyst til neste dag.

6

Når det er en måned igjen for testen, kan du bruke alle helgene til å trene og gjenskape de tre delene av duathlonen med mindre intensitet. På denne måten kan du nå målet ditt og konkurrere i ditt første løp med hell.

tips

• Ikke intensiv trening hver dag, intensiteten varierer.
• Før og etter hver øvelse bør du strekke musklene
• Drikk mye vann