Å ha en flat mage er et mål du kan oppnå hvis du vedtar tiltak fra to områder: mat og fysisk trening. Hvis du er en kvinne, uunngåelig dager før perioden, vil buken bøye litt, men du bør ikke bekymre deg for det. Hvis du følger indikasjonene som vi har satt for deg og opprettholder dem når målet ditt er oppnådd, vil du kunne forbedre figuren og helsen din. I .com forklarer vi hvordan vi skal ha flat mage.

Du kan også være interessert: Øvelser å ha en flat mage

Unngå matvarer som produserer gasser

Unngå å ta for mye mat og drikke som genererer flatulens, som for eksempel:

• Drikker med gass.
• Frukt med mye sukker.
• Grønnsaker som løk, gulrøtter, brokkoli, selleri eller kål.
• Pulser.

Du kan utvide informasjonen i vår artikkel Matvarer som produserer flatulens; Vær imidlertid oppmerksom på behovet for å følge et balansert kosthold.

Retensjon av væsker

Retensjonen av væsker er en stor fiende av flat magen, så hvis du er utsatt, bør du ta tiltak i kostholdet ditt for å unngå det:

• Drikk mye vann, selv om det virker motsatt, vil det hjelpe deg med å eliminere væsker.
• Ikke misbruke salt.
• Ta diuretisk mat: grønn te, persille, asparges, havre og tomater.
• Pølsene har mye salt, så du bør ikke spise dem.
• Kalium vil hjelpe deg med å bekjempe væskeretensjon. Noen matvarer som inneholder det i høy grad er bananer, nøtter eller sesam.

Abdominalbord

Å arbeide i bukene på en lokal måte, vil hjelpe deg med å oppnå og deretter opprettholde en flat mage . Prøv å gjøre øvelsene daglig, fordi utholdenhet er nøkkelen til å holde området i sjakk. Det er å foretrekke at du gjør noen repetisjoner, men hver dag gjør du bordet bare en dag i uken lenger.

1. I den første øvelsen berører du anklene med hendene. Du vil jobbe i laterale buk.

2. Det samme skjer i den andre aktiviteten. Her må høyre albue nærme seg venstre kne og venstre albue mot høyre kne.

3. I dette tilfellet vil du forsterke bukene for å holde buken flatt ved å løfte bena skiftevis til det kommer til en vinkel på 45º.

4. I den siste øvelsen må de nedre ekstremiteter være rett og hevet og danner en 90º vinkel med bakken. Deretter bør du heve ryggen litt ved å berøre føttene med hendene.

Når du trener med dette brettet for å oppnå en flat mage, holder du ryggen godt til gulvet og gjør øvelsene sakte. Gjør minst 20 gjentakelser av hver av dem.