Lavt jernnivå fører til anemi, tretthet, forandringer i appetitt, kortpustethet, svakhet i beinene, samt mange andre helseproblemer, gjennom alle kroppssystemer. Gravide kvinner og barn er spesielt utsatt for jernmangel. Det er viktig å være oppmerksom på jerninntak og blodnivåer, spesielt hvis du opplever noen av disse symptomene. Lavt jernnivå kan forbedres ved å ta hensyn til kostholdet ditt. Å ta jern kosttilskudd er et alternativ, men først prøv det med å forbedre kostholdet ditt.

Du trenger:

• Sunn matkokingbok
• Iron supplement
• egg
• Grønne bladgrønnsaker
• Utvalg av bønner
• leveren
• storfekjøtt
• sjømat
• svisker
• rosiner

Du kan også være interessert i: Slik legger du til jern til korn. Fremgangsmåte for å følge: 1

Se etter oppskrifter i kokboken din som bruker matvarene som vises i listen nederst på siden, sjømat, grønnsaker, linser etc. De er alle matvarer som er rike på jern.

2

Kok ett måltid om dagen som inneholder jernrik mat .

3

Fra hva du liker, bruk din kreativitet til å lage dine egne oppskrifter med jernrike matvarer.

4

Kontroller jernnivåene igjen etter to uker med å starte ditt nye diett.

5

Bruk jerntilskudd sammen med kostholdet hvis nivåene ikke har steget.

6

Ha alltid kontakt med legen din når du bytter diett drastisk, og spesielt når du tar kosttilskudd.

7

Det er lett å ta for mye jern, noe som også er dårlig for helsen din, så vær forsiktig når du tar kosttilskudd.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.

tips

• Kombiner elementer på listen over matvarer høyt i jern, med mat rik på vitamin C. Dette vil øke absorpsjonen av jern og vitamin C i kroppen din.