Turgåing er en av de beste øvelsene for å gå ned i vekt . De mange fordelene med denne aktiviteten har gjort det til en utmerket erstatning for alle de harde treningsøktene, samt å være et rimelig alternativ, tilgjengelig for alle. Walking forbedrer pusten og vårt hjerte-kar-system, samtidig som vi hjelper oss å forbrenne kalorier på en sunn måte. Er du interessert i dette alternativet? Da anbefaler vi deg å fortsette å lese følgende artikkel som vi har utarbeidet for deg i. Ved denne anledningen forklarer vi hvordan du går for å gå ned i vekt raskt, fordi hvis du praktiserer denne aktiviteten på en daglig basis og med riktig frekvens og intensitet, vil du ha nytte av helsen din og gå ned i vekt samtidig. Ready?
Først av alt vil vi gjøre det klart at å miste vekt bør ikke bli et offer eller en lidelse. Hvis du virkelig vil miste de ekstra pundene, bør du begynne å jobbe med denne utfordringen med glede og fremfor alt med entusiasme. Ikke tenk bare om kjedelige dietter eller lange treningsøkter som forlater deg utmattet fordi den eneste formelen for å gå ned i vekt vil være å utføre et godt, sunt og balansert kosthold som vurderer alle matgrupper og utfører moderat sport, for eksempel å gå. Husk at den beste måten å gå ned i vekt er å gjøre det litt etter litt, for å unngå en rask rebound-effekt.
Power walking, eller det som er det samme, rask gange, foruten å være en hyggelig og enkel aktivitet, vil hjelpe deg å miste vekt mens du forbedrer helsen din. Du kan inkludere denne aktiviteten i treningsøktene for å oppnå målet ditt: modell figuren. Her gir vi deg noen nøkler for å oppnå det.
3Å miste vekt mens du går, ville være for lett. Du må legge til litt intensitet og fart i treningsøktene hvis målet ditt er å gå ned i vekt. Det viktigste er å finne en hastighet som du føler deg komfortabel på, samtidig som du kan gå med riktig teknikk. Hva er den beste hastigheten å gå og gå ned i vekt? Hos en sunn voksen ligger gjennomsnittet mellom 4, 8 km / t og 6, 5 km / t, omtrentlig.
Å gå en gang i uken vil ikke hjelpe deg med å gå ned i vekt. Som i enhver fysisk aktivitet, er tiden du bruker viktig for å nå dine mål, derfor anbefales det å gå daglig i omtrent en halv time, eller totalt 150 minutter per uke. Du kan distribuere øktene som passer deg best, men å utnytte alle de sunne fordelene som går, vil det være bedre å utføre denne rutinen hver dag.
5Teknikken for å gå er viktig for å gå ned i vekt raskere . Nøkkelen er at mange muskler er involvert i aktiviteten, fordi denne måten kaloravfallet blir større. Den beste teknikken når du går er å holde en konstant rytme og bli ledsaget av en sving av armer. Husk at faktorer som intensitet og fart er grunnleggende for å få raskere vekttap.
Intensitet. Vi har allerede sagt at det er et viktig element for å kunne gå ned i vekt mer gange . Intensiteten er hjertefrekvensen, så vel vitende hvor mange beats hjertet vårt vil hjelpe oss med å oppdage hjertefrekvensen for å vite hva som er den maksimale intensiteten vi kan oppnå i løpet av treningen, noe som vil være høydepunktet der vi brenner mer kalorier.
Generelt må de beste fysiske aktivitetene kreve et hjertefrekvens mellom 60 og 80% av totaliteten. Beregningen er veldig enkel: trekk maksimal hjertefrekvens (220) etter din alder, og bruk deretter prosentandelen angitt ovenfor for å oppdage intensiteten der du må utføre dine gåttimer.
Hvor mange kalorier kan brennes mens du går? Svaret er ikke en nøyaktig figur, men vi kan trekke ut et omtrentlig gjennomsnitt som forteller oss hvor mange kalorier vi kan miste ved å gjøre denne øvelsen med moderat intensitet, det vil si med en hastighet på 5 km / t. Hver 1, 5 km rekkevidde av kalorier som en mann kan brenne varierer fra 124 til 88, og en kvinne mellom 105 og 74 kalorier.
For å beregne nøyaktig hvor mange kalorier du kan miste i en treningsøkt (ved 5 km / t), kan du finne ut med følgende formel: 0, 029 x kroppsvekt x 2, 2 x totalt antall øvelser.
Å gå for å gå ned i vekt raskt er det viktig at gangavsnittet gir deg mer effektive resultater, og du kan gå ned i vekt raskere. For dette anbefaler vi at du kombinerer intensitet og øvelser . Planlegg trening med seksjoner der du går i høyere intensitet i kort tid, og deretter redusere den med moderat hastighet. Endelig fullfør 30 minutters gange med andre toning øvelser på mellom 5 og 10 minutter, for eksempel push-ups eller sit-ups.
For å dra nytte av treningsøktene ved å gå, er det viktig at du tar hensyn til stillingene du tar. For å gå ned i vekt raskere må du følge disse instruksjonene:
- Rask og kort trinn
- Avslappede skuldre-sløyfe dem litt - og rett bryst.
- Føl deg komfortabel og ikke tving skrittet.
- Først berør foten med hælen og impuls med fingrene.
- Agil bevegelse av bekken og hofte
- Hodet vendt fremover, aldri ser på føttene, kan du skade deg selv.
- Bevegelsesbevegelse, som må bøyes 90 grader, da de gir oss momentum. Og husk: Ikke hold nekene dine, da det ikke vil favorisere sirkulasjon.
På den annen side, måten du puster på er også veldig viktig når du går. For å oppnå vekttap, må pusten være abdominal og dyp, siden gangavstand ikke slutter å være en aerob trening, det er at det er viktig å oksygenere organer og muskler som fungerer under aktiviteten slik at de fungerer som effektive drivstoff og hjelper deg å brenne mer fett, for å konvertere det til energi. Ta en god mengde luft og svulm i magen og slipp det sakte gjennom munnen din.
Selv om det virker dumt, å gå for å gå ned i vekt raskt, må du også velge riktig klær og sko fordi å øve denne typen sport er svært viktig, siden alt vil påvirke det endelige målet: gå ned i vekt. Det mest relevante, utvilsomt, er fottøyet, siden det vil hjelpe deg å tråkke bedre og derfor å utføre gåteknikken riktig.
På den annen side bør klærne ikke lette svette, det vil si at det ikke skal føre til at du svetter mer, fordi i så fall vil du oppmuntre dehydrering som kan være skadelig for helsen din. Velg garderoben din i spesialiserte sportsbutikker.
Ikke glem at du skal gå ned i vekt. Du må ta et godt kosthold, sunt og balansert, og du må alltid være hydrert. Drikk store mengder vann eller satse på isotoniske drikker for å hjelpe deg med å gjenopprette. Kombinere god ernæring med en sport så enkelt, økonomisk og hyggelig som å gå, vil være nøkkelen til å miste de ekstra kiloene.
Og sist men ikke minst, nyt turene dine . Ikke bare gjør prosessen med vekttap, vil faktumet med å gjøre denne typen sport hjelpe deg å frigjøre spenning og stress, så du bør se etter det øyeblikket du anser ideelt for å gjøre det med glede og glede. Unngå å forlate rett etter måltider eller i de varmeste timene. Ikke fall i monotoni, oppdag nye steder, nyt øyeblikkelig frakobling og dette øyeblikket dekker positiv energi. Du blir slankere gladere.
Legg Igjen Din Kommentar