Har du store mansjettknapper og har de blitt ditt største kompleks? Vi vet at det for mange er et av de mest konfliktfylte områdene, siden det er komplisert å redusere volumet, og det er vanligvis genetikk som har ansvar for å ha brede ankler eller tvillinger. I .com gir vi deg de perfekte tipsene for å forbedre bildet ditt ved å redusere volumet. Selv om det er noe vanskelig å konsentrere seg om bare ett poeng med målet å redusere det, forklarer vi hvordan du skal gå ned i vekt .

I ditt sinn må du sette et nøkkelbegrep: Multifasetisk tilnærming, som betyr at du må ha en bred visjon for å oppnå målet ditt, siden du ikke kan miste fett på en lokal måte uten at hele kroppen endrer seg. Med spesifikke øvelser vil et sunt og balansert kosthold og kombinasjonen av utholdenhetstrening med kardiovaskulære øvelser være nøkkelen til å miste vekt på en generell måte og dermed bidra til den spesifikke tynningen av tvillingene. Du får det!

Du kan også være interessert: Øvelser for å styrke tvillingene hjemme. Fremgangsmåte for å følge: 1

Mat er viktig for å oppnå vekttap, og det vil være viktig, hvis vi ønsker å gå ned i vekt i et av de vanskeligste områdene: tvillingene. Derfor anbefaler vi deg å spise en diett rik på fiber og lite fett, der frukt og grønnsaker er svært til stede. Mager proteiner, korn eller sunne fettstoffer.

I denne andre artikkelen forteller vi deg hvordan du skal spise og gå ned i vekt slik at du vet godt hvordan du må distribuere maten din.

2

Kardioen må bli en av dine allierte. Å gå ned i vekt tvillingerne må du miste fett på et generelt nivå, slik at du vil kunne redusere størrelsen på tvillinger og ankler. Å utføre 150 minutter med kardiovaskulære øvelser i uken, vil hjelpe deg med å oppnå det. Fremfor alt, er de øvelsene som du kan jobbe med på nedre del av bena, for eksempel sykling, løping, turgåing eller hoppe, tilrådelig. For din del, vil praktisere pilates eller yoga hjelpe deg å forlenge tvillingene litt.

I vi anbefaler noen av de beste kardioøvelsene å gjøre hjemme.

3

I tillegg til kardiobasert trening må du også arbeide mot motstanden for å definere, styrke og tone tvillingene. Vi anbefaler å gjøre denne type treningsøkt 3 dager i uken, hvis målet er at tvillingene er veldig tynne. Her forklarer vi de spesifikke øvelsene for mer effektive tvillinger å gå ned i vekt.

4

Tren med trinn . Dette er en optimal øvelse for å definere tvillingene . Den består av å heve ett ben på et trinn og deretter senke det. Du bør gjøre 4 sett med 10 repetisjoner med hvert ben, hviler 40 sekunder mellom beinet og beinet. Hvis du vil legge til noen vanskeligheter med øvelsen, legg til vekt ved å bære et par håndkler i hendene.

Hvis du ikke har noen trinn, kan du gjøre det ved å kjøpe et steg, og vi forteller deg hvordan du skal gjøre skritt hjemme.

5

Sitter trening. Dette er en grunnleggende og mer enn effektiv øvelse for å gå ned i vekt i tvillingene. Sitt med bena litt åpne slik at du ved å bøye knærne kan løfte og holde seg på tuppet. Under treningen anbefaler vi å legge belastning på beina slik at tvillingene fungerer enda mer. Lag 5 sett med 15 repetisjoner hver og husk, fra mindre vekt til mer belastning i crescendo .

6

Fotøvelse Hvis vi ønsker å definere og styrke tvillingene, vil denne øvelsen tillate deg å herde dem. Du må bare stå oppreist uten å støtte anlegget helt, som om du gikk på tuppet. Målet er å heve og senke til nesten helt støtter fotsålen på bakken. Hvis du vil legge til vanskeligheter, utfør øvelsen med noen få vekter. Lag 3 sett med 12 repetisjoner hver.

7

Forskjevelse av beinet. Dette er en av de vanskeligste øvelsene - siden du trenger balanse - men hvis du gjør det bra, vil du legge merke til resultatene. Det du må gjøre er å fremme et bein fremover (delvis bøyet) og med den etterfølgende heve og senke foten, som om du gjorde knep. For å legge til vanskeligheter, arbeid med vekt. Gjør 4 sett med 10 repetisjoner for hvert ben.

Du må avslutte treningsøkten med en strekning økt; I denne videoen vil du oppdage hvordan du kan strekke tvillingene godt.

8

Å spise godt og trene er den beste formelen for å miste kroppsfett generelt og oppnå vekttap spesielt. Hvis du også jobber i treningsstudioet, ikke prøv å jobbe med liten vekt, men du får motsatt effekt: utvikle mer muskel. Husk at du ikke bare skal utføre motstand eller styrketrening, men også kardiovaskulære øvelser for å fullføre treningsrutinen. Du får det!