Vi er vant til å gå på treningsstudio er den eneste måten vi må styrke musklene våre på, men virkeligheten sier at det er mange alternativer til dette. Hjemme kan du gjøre øvelser for å styrke ulike deler av kroppen med total komfort og på en veldig enkel måte. Vi skal fokusere på skuldrene og i denne artikkelen skal vi vise deg en rekke skulderøvelser uten å gå på treningsstudioet. Som du vil se, finner du fra enkle øvelser til mer komplekse, der du kan hjelpe deg med ting eller gjenstander du har hjemme.

Du kan også være interessert: Øvelser for å gå tilbake uten å gå på treningsstudioet Stip til å følge: 1

Før du begynner, bør du vite at skuldermuskulaturen er veldig delikat, så du bør jobbe nøye. En skulderskade er svært irriterende (sove, skrive eller kjøre, for eksempel) og utvinning er dyrere enn skader i andre deler av kroppen.

2

En av de mest typiske øvelsene for å utøve skuldrene er push-ups. Sett ned med hendene åpne for skulderbredden, husk å sette kroppen så rett som mulig, og hold spenningen i bukdelen. I tillegg til deltoidene vil du styrke biceps, triceps og buk.

3

Hakkede midler er en god øvelse for å styrke bare skuldrene. Ved siden av veggen legg hendene dine på gulvet, åpne i skulderhøyde. Ta fart på å stige mot veggen, strekker alt du kan arm og kropp. Dette er startposisjonen. Herfra, bøy albuene for å nå med hodet til bakken og press opp. Først kan du be noen om hjelp for å hjelpe deg med å kontrollere balansen din. Prøv å bli kontrollert: treningen blir mer intens og du vil unngå sterke slag.

4

Med føttene åpne i skulderhøyde, hold en vekt i hver hånd. Hvis du ikke har dumbbells hjemme, kan vi starte med en boks med mat (for eksempel en liter stekt tomat, en flaske vann osv.) Og øke vekten til en krukke med vann. Sett håndflatene ansikt til ansikt og bøy albuene uten å flytte skuldrene. Hold albuene bøyd og løft armer mens du roterer håndleddene dine. Du kan gjøre serier med 10 eller 15 repetisjoner. For å se andre øvelser av denne typen, se artikkelen Hvordan gjøre dumbbell øvelser.

5

Nå skal vi se to øvelser som vi kan bruke med et elastikk. Først må du sitte i en stol med bandet under føttene. Ta gummi fra sidene og strekk den over hodet. Senk til høyden på skuldrene og sakte gjenta bevegelsen. Vi kan også gjøre serier med 10 eller 15 repetisjoner.

6

I den andre øvelsen må du stå helt bak med ryggen. Trinn på gummi med venstre fot og med venstre hånd strekke så mye du kan til du når toppen av hodet. Gå ned til skulderhøyden, og gjenta prosessen med høyre etter 15 gjentakelser.

7

Husk at du ikke bør fokusere på en enkelt muskelgruppe eller en del av kroppen, ideen er å tone alle våre muskler likt. Derfor vil idrett som svømming hjelpe oss med å trene skuldrene uten å glemme andre deler av kroppen som magesekk, lumbal eller ben. Hvis du vil ha mer spesifikk trening, anbefaler vi at du går til en personlig trener for å lære deg flere skulderøvelser.