Vet du at du kan gå ned i vekt uten å gå på treningsstudioet ? Det er mange øvelser du kan gjøre hjemme uten å trenge noe mer enn gym klær, joggesko og en stor plass til å utføre aktiviteter. Deler av kroppen som bena, hofter, armer eller mage kan lett tones ved å øve øvelser som vil eliminere massen av fett for å gjøre det til muskelmasse. I tillegg kan du også utføre andre aktiviteter som vil hjelpe deg med å forbrenne flere kalorier, og derfor miste det akkumulerte fettet. I denne artikkelen vil vi oppdage noen gode øvelser for å miste vekt hjemme og få kroppen du vil uten å måtte betale for et treningsstudio.
Brenn kalorier hjemme
Når vi går på treningsstudioet for å gå ned i vekt, gjør det første vi tenker på, aktiviteter som hjelper oss med å forbrenne kalorier og derfor aktivere kardiovaskulærsystemet. Men hjemmefra kan du også gå ned i vekt og miste fett ved å gjøre øvelser som aerobic, for eksempel trinn.
Trinnet er en av de enkleste aktivitetene å gjøre hjemme, og du kan utføre å kjøpe et trinn på enhver sportsbutikk eller, hvis du foretrekker det, å bruke en stige, en stol eller en høyere overflate som kan fungere som et skritt.
Treningen er sjøen av enkel fordi den består av å heve og senke trinnet både sidelengs, sidelengs og bakover for å aktivere maksimal forbrenning av kalorier og utveksle forskjellige intensiteter. I denne andre artikkelen forteller vi deg hvordan du gjør skritt hjemme.
Men i tillegg til trinnet kan du også aktivere kardiovaskulærsystemet ved å løpe rundt i byen i 30 minutter eller sette en slags zumba eller aerobic på datamaskinen. Husk at det vi leter etter er å aktivere kroppen, svette og forbruke kalorier, så flytt!
Løs bena hjemme
For å ha muskuløse ben og fri for fett er det viktig at du utfører sentraliserte øvelser i muskelgruppene som vi finner her. Det er mange øvelser for å styrke bena hjemme, men da vil vi foreslå to av de vanligste og mest effektive.
skride
Det første bildet som vi vedlegg gjenspeiler treningens utøvelse, perfekt for å styrke lårene. Du kan bruke dumbbells (hvis du vil ha eller har) eller ikke bruke noen vekt, som du foretrekker! For å gjøre denne øvelsen må du være rett sammen med beina sammen og strekke frem et av bena som knytter kneet og skape en 90 graders vinkel; Gå tilbake til startposisjonen og gjør øvelsen med det andre benet.
knebøy
En annen øvelse for å gå ned i vekt hjemme er beina knepene, som du kan se i det andre bildet. Det handler om å være helt rett, med beina sammen og armene forlenget på skuldrene; I denne posisjonen senker du kroppen ned ved å bøye knærne og holde ryggen buet uten å tvinge ryggraden. Gå tilbake til startposisjonen og gå ned igjen.
Det beste er at du gjør 3 sett med 15 repetisjoner hver og en, med tiden øker du slik at kroppen din virker til det maksimale.
Styrk ryggene hjemme
Baken kan også brukes hjemmefra uten å bruke utstyr eller sportsutstyr. Det er flere balleøvelser å gjøre hjemme, men da vil vi oppdage to av dem.
Benløft
Du må stå på fire ben på en matte eller et komfortabelt gulv. Pass på at ryggen er rett, uten å tvinge den og at armene er justert med skuldrene. I denne stillingen må du løfte et av beina mot taket med fotens oppover, parallelt, da må du gå tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen til du gjør 15 repetisjoner. Bytt beinet ditt og gjør 3 sett med hver enkelt.
Heisløft
For å jobbe glutes er det også denne andre øvelsen som er perfekt for den. Du bør ligge på ryggen på matten, bøy knærne i 90 graders vinkel og plasser armene ved siden av kroppen din. I denne stillingen må du heve hoftene så høyt som mulig og deretter senke uten å røre bakken. Det beste er at du gjør en serie med 15 repetisjoner, og at du over tid øker.
Arbeid hofter hjemme
Hofter er en del av kroppen som mange kvinner vil tone for å redusere akkumulert fett og hatet hylster eller hylster. Du bør vite at i øvelsene for å miste vekt hjemme er det noe perfekt å jobbe i dette området av kroppen, og da vil vi fortelle deg:
Lateral benløft
Du må stå på alle fire på matten, og i denne stillingen må du åpne opp ett av bena mot en av sidene og med kneet bøyd. Du må gå tilbake til startposisjonen og uten å hvile, løft benet tilbake til samme side for at muskelen skal fungere. Gjør 15 representanter og endrer deretter bena. Du må møte 3 sett med 15 i begynnelsen og deretter utvide.
V etappe
Denne øvelsen kan utføres med et gummibånd som vi ser på bildet, eller uten det. For å gjøre det, må du stå sidelengs på bakken som støtter hodet på armen som må støttes på bakken. Når du har det, må du øke benet som er høyere og heve det så mye du kan, senke det igjen og løft det umiddelbart igjen. Gjenta 15 ganger og endre deretter bena.
I denne artikkelen oppdager vi de beste øvelsene for vekttap som du kan gjøre hjemme.
Vis armene dine hjemmefra
Nå vil vi fokusere på overkroppens muskler. Armene kan være tonet og skulpturert hjemme, og det anbefales derfor at du gjør med noen vekter slik at treningen er optimal. Det er mange armøvelser du kan gjøre, men da skal vi snakke med deg om to spesielt.
Tren for triceps
Det første bildet du kan se er designet for å fungere på triceps, det vil si muskelgruppen som er på baksiden av armen, og som ofte har flaccidity. For å gjøre denne øvelsen, vil det være nok for deg å støtte armene dine på en skråning (stige, stol, sofa, etc.) og heve og senke kroppen ved å holde all vekten i armene dine. Det er viktig at du ikke gjør noe med beina, derfor anbefales det at du har bena strukket ut og at du bare hviler hælen din på bakken.
Biceps øvelse
En av de mest effektive måtene å styrke bicepsen din er ved bruk av manualer eller håndverk. Du må holde vekten med en av hendene og løfte armen og holde ryggen rett for å unngå lasting. Gjør 15 repetisjoner og 3 sett med hver arm, og etter hvert, øk vekten, slik at musklene dine er definert.
Det er mange menn og kvinner som ønsker å styrke pectorals og derfor i denne andre artikkelen skal vi tilby gode øvelser for pectorals uten å gå på treningsstudioet som vil hjelpe deg med å bedre definere dette området.
Fast abs fra hjemmet
Magene bør også fungere hvis vi vil gjøre øvelser for å miste vekt hjemme, fordi vi aldri vil se bra hvis vi har fett i magen eller kjærlighethåndtakene i midjeområdet. Dette er et av de mest komplekse områdene å definere, men hvis du følger et riktig kosthold og gjør øvelser for å brenne fett, kan du definere ved å praktisere abdominal øvelser.
Det beste er at du utfører en skikkelig abdominal rutine for å jobbe med alle musklene i området, men la oss gi deg to øvelser som vil hjelpe deg med å holde øvre abs tonet så vel som laterale.
Crunch
Den første øvelsen er indikert for å kunne jobbe med de øvre musklene. For å gjøre dette må du stå på matten, bøy knærne og legg hendene bak baksiden av nakken. I denne stillingen må du løfte bagasjerommet og holde ryggen rett og gå tilbake til startposisjonen, uten å hvile, gå tilbake for å gjøre øvelsen. Gjør 3 sett med 15 og øker gradvis.
Abdominals på sykkel
La oss nå jobbe i lateral abs med denne enkle øvelsen. Ligg på ryggen på matten, løft bena og legg armene bak nakken. Dermed må du løfte opp kofferten og prøve å berøre det høyre kneet med venstre albue og deretter motsatt. Bevegelsen du bør gjøre med beina, ligner på sykling. Gjør 3 sett med 15 repetisjoner med hver side og med tiden økning.
Tips å miste vekt hjemme
Hvis du vil gå ned i vekt, er det viktig å være konstant i sportsaktivitetene og dedikere 3 til 5 dager i uken for å trene, bare da kan du brenne de nødvendige kaloriene som vil hjelpe deg å miste vekt. Det er også viktig at treningen inkluderer både kardiovaskulære og toningaktiviteter, fordi foreningen av begge vil maksimere fettforbrenningen og gjøre skalaen din takknemlig.
For å få resultatene du leter etter, anbefaler vi at du følger en lignende planlegging til følgende:
- 5 minutter oppvarming
- 20 eller 30 minutter muskel toning øvelser
- 30 eller 45 minutter med kardiovaskulære øvelser
- 10 minutters strekk
Det første vi må gjøre er å utøve toning for å konvertere kalorier som forbrukes den dagen til energi, og dermed gjøre det med kardiovaskulær aktivitet gå til fettreservatet for å bruke dem som energi. Det er av denne grunn at det også vil være viktig at du opprettholder et sunt og balansert kosthold slik at kroppen din brenner det akkumulerte fettet.
Legg Igjen Din Kommentar