Det er aldri for sent eller for tidlig å begynne å justere silhuetten og miste fett. Ved å ha for mye fett rundt magen og brystet, setter du helsen i fare med problemer som diabetes, hjerte-og karsykdommer etc. Du kan imidlertid utføre enkle øvelser for å miste tarm og brystfett . På menn holder magen og brystet det meste av fettet, så når du begynner å miste fett, kommer de fleste fra disse områdene. Fortsett å lese denne artikkelen og oppdag hvordan du mister tarm og brystfett .

Du trenger:

• Belt for vektløfting
• Trener klær
• manualer

Du kan også være interessert: Øvelser for å miste magen hjemme. Fremgangsmåte for å følge: 1

For å begynne å miste bryst og magefett, kan du gjøre mange øvelser med armene, brystet, magen og skuldrene ved hjelp av dumbbells (for dette kan du se på følgende artikkel som forklarer perfekt hvordan man løfter noen få vekter riktig) .

2

Mens du må fokusere på arbeidet i brystet og magesmuskelen, må du også fortsette å jobbe med alle musklene i kroppen din . Ved å øke muskelmassen i hele kroppen øker stoffskiftet, noe som betyr at kroppen brenner mer kalorier i løpet av dagen.

For kardiovaskulær trening er kjøring den beste typen trening for å smelte fett. Hvis du har problemer med nedre rygg eller kne, kan du også gå eller sykle. Gjør minst 30 til 45 minutter med non-stop cardio tre til fem ganger i uken.

3

Gjør abdominal øvelser for å bygge og tone musklene i magen. Lig med ryggen på gulvet, bøy knærne mens du holder føttene på gulvet og kryss deretter armene over brystet. Løft langsomt overkroppen til knærne ved å løfte skuldrene 20 til 30 centimeter fra bakken.

Hold toppen for et sekund, og sak sakte ned skuldrene tilbake på gulvet. Fra tre til fire grupper med 20 til 25 repetisjoner, tre ganger i uka. I denne artikkelen vil du vite hvordan du har magen merket.

4

Løft beinet for å styrke de nedre delene av magen din . Benløftene fokuserer på underbuksemuskulaturen. Ligg på ryggen med beina dine rett, men knærne er litt bøyd. Med hendene på sidene dine, løft langsomt begge benene fra gulvet ca 20 til 30 centimeter.

Hold posisjonen for et sekund, og senk bena sakte til føttene berører bakken. Gjør tre til fire grupper med 20 til 25 repetisjoner, tre ganger i uka.

5

Utfør push-ups periodisk for å hjelpe tone bryst og mage . De er en flott øvelse for å bidra til å bygge muskler i midten av brystet, skuldre og armer. Magemusklene forblir kontrakterte, slik at de får en statisk muskelopplæring.

For å bære den ut, legg den ned på knærne, legg hendene på bakken på en avstands skulderbredde. Deretter strekker bena med vekten på hendene og tærne. Fra denne posisjonen, bøy langsomt albuene og senk kroppen ned, hold ryggen rett, til den er nær bakken. Pause i et sekund, og hopp deretter til startposisjonen. Gjør så mange repetisjoner som mulig for tre til fire kamper to ganger i uken.

6

Utfør stående push-ups for å styrke brystmusklene . De er enklere å utføre enn vanlige push-ups og bør gjøres etter vanlige oppstart. Se etter en sterk benk i hjemmet ditt som er minst taljehøyde. Ta to til tre trinn tilbake til et punkt der du kan lene seg fremover og legge hendene på telleren om skulderbredde fra hverandre og støtte kroppsvekten.

Med ryggen din flat, sakte senke kroppen din til bunnen av brystet berører kanten. Pause i et sekund og gå tilbake til startposisjonen. Utfør 20 til 25 repetisjoner på tre til fire grupper to ganger i uken.

tips

• Når du utfører de forskjellige push-ups, kan du variere plasseringen av hånden til større enn skulderbredden eller smalere enn skulderbredden for å skille treningsøktene og brystets arbeid fra forskjellige vinkler.
• Hvis du ikke kan gjøre push-ups regelmessig, er et alternativ å holde på knærne i startposisjonen og løfte føttene fra bakken.
• Alle disse øvelsene må kombineres med en næringsplan. Hvis du ikke har et sunt kosthold høyt i protein og lite fett, vil du ikke oppnå noen fremgang i tap av mage og brystfett.
• Ikke vær redd hvis du begynner å gå i vekt i begynnelsen. Du får muskler, noe som til slutt vil føre til større fett tap. Generelt kan du forvente å få muskler før tap av mage eller tap av brystfett oppstår
• Push-ups kan legge en liten belastning på nedre rygg, så det anbefales at du bruker et vektløftebelte under disse øvelsene.