Still hoftene dine med en øvelsesrutine som vil hjelpe deg med å redusere fett og oppnå en slankere silhuett. Mange mennesker har en tendens til å ha akkumulert fett i denne delen av kroppen, spesielt når det gjelder kvinner, så det er en serie øvelser som er indikert for å jobbe i dette området, brenner akkumuleringen som det er og får et mye mer synlig resultat og estetisk vakker. Deretter vil vi indikere noen øvelser for å gå ned i vekt som du vil få kroppen du vil ha så mye. Bli med utfordringen?
Vi starter med en av de mest grunnleggende vekttapøvelsene der ute. Du må plassere deg selv på en matte, kramme kroppen og bli med på beina helt rett på hverandre. I denne stillingen må du løfte opp benet du har lent på når du prøver å nå det høyeste punktet du kan; Senk deretter beinet uten å røre bakken, det vil si uten å hvile, og løft det opp igjen.
For å kunne utføre denne oppgaven riktig må du gjenta denne bevegelsen 15 ganger og deretter endre benet. Gjør 3 sett med 15 for 4 eller 5 ganger i uken, og du vil se resultatene på kort tid.
En annen av de beste øvelsene er det følgende. Det handler om å støtte hele kroppen mot bakken ved å bøye knærne i en 90-graders bue; Strekk deretter armene dine slik at de er avslappet ved siden av torso.
Øvelsen består i at du løfter hoftene mot taket og prøver å ikke bøye ryggen for ikke å skade den. Du må gå opp og ned i hofter uten å komme, aldri å røre bakken; På denne måten brenner du mye mer og musklene jobber. Gjør 3 sett med 15 repetisjoner hver gang du trener, og du vil se hvordan hoftene dine er skissert.
Vi fortsetter med en annen svært effektiv måte å oppnå lavere hofter ved å trene. Det er en variasjon av den første øvelsen som vi har indikert, men økende, litt, hvor vanskelig det er. Vi må plassere oss sideveis på gulvet, bli med i beina og hvile albuen på gulvet.
Øvelsen består i å løfte begge bena samtidig, og sørg for at det ikke på noe tidspunkt kommer i bakken; Du må gjøre 15 repetisjoner, hvile og gjenta til du fullfører 3-serien. Du vil legge merke til at det er litt mer komplisert enn de foregående øvelsene, så fra vi anbefaler at du gjør det når du har noen uker med trening.
En annen øvelse for å redusere hofter er å bruke dumbbells for å få mer muskel tone. Du må stå på matta som holder en hantel eller veier med hver hånd (vekten av den må du bestemme og øke som du legger merke til). Hold bena litt fra hverandre og litt bøyd slik at du ikke strekker knærne.
Øvelsen består i å ta en skritt mot en av sidene, bøy kneet så mye som mulig og senke så mye som mulig mot bakken; da går vi tilbake til startposisjonen og gjentar 15 ganger. Vi bytter ben og utfører den samme øvelsen som vi må gjenta i 3 sett med hvert ben.
Endelig, en annen av de beste øvelsene for å miste vekt, er å stå parallelt med gulvet som holder armene helt strukket og tennspidsene. Du må sørge for at ryggen din er helt rett for å unngå skade eller sykdom som kan oppstå som følge av feilbehandling.
Treningen er veldig enkel fordi du bare må løfte et av beina opp og senke det uten å røre bakken; gjør 15 reps og deretter bytte ben. Selv om det virker lett, er sannheten at det er en dyr øvelse og som du vil føle hvordan alle musklene i området kommer til å fungere. Med 3 sett med 15 får du se resultater på kort tid.
Men i tillegg til disse øvelsene for hofter som jobber på lokal måte for å redusere dette området, er det viktig å legge til en annen type øvelse som vil brenne det akkumulerte fettet, og dermed gjøre muskelarbeidet ditt se mye raskere .
For å kunne tone et område er det viktig å også eliminere fettet. Derfor må du legge til trening noen kardiovaskulære øvelser som sykkel, tredemølle eller elliptisk som vil aktivere sirkulasjonen som gjør at kroppen din må gå til reserver av fett å kunne dra nytte av det og forvandle det som energi.
Minst 20 minutter av treningen må være dedikert til denne sporten fordi den vil hjelpe deg med å opprettholde kroppen din under optimale helsemessige forhold, og i tillegg redusere reserver av mettet fett.
For å oppnå en synlig effekt på kroppen din, vil det være viktig å følge øvelsene dine for å redusere hip med et sunt kosthold som gir kroppen din de nødvendige næringsstoffene, men uten å øke fettreserver, så bør du velge et lett kosthold som florerer grønnsaker, proteiner og frukt og at karbohydrater og raffinerte produkter styres.
Det vil også være viktig at du øker vannforbruket til 2 liter om dagen for å oppmuntre til eliminering av giftstoffer, redusere væskeretensjon og få kroppen til å bli hydrert.
Legg Igjen Din Kommentar