Havre, også kjent vitenskapelig som Avena sativa, er en frokostblanding som er hentet fra en plante som tilhører familien av Poaceae eller gress, som dyrkes i forskjellige regioner i verden, spesielt i Sentral-Europa og Nord-Europa. Amerika. Selv om tradisjonelt havre ble brukt som fôr til å mate dyr, har det nå blitt en veldig populær mat både i dietter å gå ned i vekt og å øke muskelmassen på grunn av sin rikdom i næringsstoffer som fiber og protein.

Hvis målet ditt er å få musklene til å se mer definert og tonet, anbefaler vi at du trener daglig og på den annen side at du inkluderer denne frokostblandingen i din matliste. Så, i den følgende artikkelen, forklarer vi hvordan du skal lage havremel for å få muskelmasse med en rekke oppskrifter du kan lage hjemme. Legg merke til!

Du kan også være interessert: Kosthold for å få muskelmasse

Ernæringsmessig sammensetning av havre

Havre er en av de mest konsumert frokostblandinger over hele verden, da det regnes som en veldig sunn mat på grunn av følgende næringsstoffer:

• Vitaminer : dets mengde vitaminer i gruppe B (B1, B2, B5 og B6) og vitamin E skiller seg ut. Det har også et godt bidrag i vitaminene A og C.
• Mineraler : det har kalium, kalsium, jern, magnesium, sink og fosfor.
• Proteiner : havre inneholder stor rikdom i essensielle aminosyrer eller høy biologisk verdi, og er en av de rikeste kornblandingene i næringsstoffet.
• Annet : komplekse karbohydrater, fiber (løselig og uoppløselig) og umettede fettstoffer.

Du kan også være interessert i Hvordan lage kostholdet av havre.

Egenskaper for havre å få muskler

Takket være denne ernæringsmessige velstanden har havregryn følgende egenskaper som vil hjelpe oss med å øke både sportens ytelse og massene av musklene våre:

• Energiegenskaper : dens rikdom i komplekse karbohydrater og mineraler som kalium gjør havre en stor energikilde som hjelper oss med å øke vår atletiske ytelse og føles mindre sliten hele dagen.
• Satiating egenskaper : Denne kornblandingen er rik på løselig fiber og komplekse karbohydrater, noe som gir det en satiating effekt som hjelper oss med å redusere appetitten og bite mindre mellom måltidene.
• Fortrinnende egenskaper : På grunn av sin rikdom i proteiner med 8 essensielle aminosyrer i sammensetning, favoriserer dette kornet dannelsen av nye vev i kroppen vår og bidrar til å øke muskelmassen i tilfelle at vi kombinerer sitt forbruk med fysisk trening.
• Fordøyelsesegenskaper : På grunn av det høye fiberinnholdet bidrar havre til å regulere tarmtransittrasjonen, og derfor unngår du fordøyelsessproblemer som gjør oss i ferd med å få vekt, for eksempel forstoppelse.

Havre, kanel og banan smoothie for å øke muskelmassen

En av de beste måtene å forberede havre på å få muskelmasse, gjør smoothies med energi og proteinegenskaper . I dette tilfellet vil vi blande havregryn med andre svært effektive ingredienser for å tone kroppen vår, som det gjelder banan og kanel. På den ene siden er banan rik på kalium, noe som hjelper oss med å forbedre vår fysiske ytelse under sport. På den annen side er kanel et krydder med fettforbrenningsegenskaper som akselererer vår metabolisme.

ingredienser

For å forberede denne risten for å øke muskelmassen må du ha følgende ingredienser:

• 1 banan
• En halv kopp skummet melk
• Halv naturlig skummet yoghurt
• 4 ss havregryn
• En halv spiseskje kanelpulver
• 2 ss honning

Forberedelse og behandling

1. Skal en banan, klipp den i noen stykker og legg dem til glasset på blenderen.
2. Legg i glasset de mengdene vi har sagt om havrekli, yoghurt og skummet melk.
3. Til slutt legg til en halv skje kanel og 2 ss honning.
4. Valgfritt: Legg til noen isterninger slik at smoothieen blir kjølt, hvis blenderen kan hugge dem.
5. Behandle alt til du får en ganske kremaktig riste.

Denne risting er ideell både til frokost og for en energisk matbit. Ta det en halv time før du starter treningen for å forbedre effekten.

Frokost av havregrynskål med bær for å få muskelmasse

For tiden er boller eller boller av naturlige og sunne ingredienser til frokost også blitt svært populære. I vårt tilfelle, når vi søker å øke muskelmassen, vil vi forberede vår bolle med følgende ingredienser:

• Frosset havremelk
• 1 banan
• 2 ss chia frø
• En håndfull bær og bær: jordbær, goji bær eller blåbær
• 2 ss havre
• 1 ss løkesirup

Forberedelse og behandling

1. Først ta en bøtte og fyll dine mellomrom med havremelk. Legg deretter det i fryseren til de blir til terninger.
2. Når grønnsaksmelken har frosset, legg til glasset av en blender 3 eller 4 kuber havre, 1 banan peeling og kutt i stykker, chia frø og en skje av lønnesirup. Prøv alt til du får en pasta som ligner på en kremaktig iskrem.
3. Legg denne limen i bollen eller bolle og "dekorér" denne proteinbasen med forskjellige skogbær sammen med to spiseskjeer havregryn.
4. Du vil ha din bolle klar for en energi og proteinrik frokost.

Havregryn og sjokolade smoothie for å få muskler

Den siste måten å forberede havremel for å få muskelmasse er med en annen riste som er indikert for å ta den før noen styrketrening. Vi trenger bare å ha hjemme følgende ingredienser:

• 2 glass skummet melk
• 50 gram havregryn
• 15 gram sjokolade whey protein
• 5 gram kreatin
• 2 ss kakaopulver

Forberedelse og behandling

1. Legg alle ingrediensene til en blender og gå gjennom alt til du får en kremaktig riste.
2. Du kan også legge til noen kubinger hvis du vil ta det kult.
3. Når du har gjort det, ta det en halv time før du trener.

Nå som du vet hvordan du skal forberede havremel for å få muskelmasse, kan du også være interessert i denne andre artikkelen om hva som er den beste aminosyren for å få muskelmasse.