Hvis du er en person som vanligvis spiller sport, enten i et treningsstudio, går gjennom gatene eller nyter et kollektivt spill, vet du at det finnes visse typer matvarer du bør inkludere i ditt daglige kosthold for å få næringsstoffene du trenger å øve trene og ikke ha et underskudd i kostholdet ditt som kan forårsake et helseproblem på mellomlang eller lang sikt.

Men i tillegg til å følge et balansert kosthold, som inneholder alle typer essensielle næringsstoffer, kan du også ty til noen produkter som gir oss ekstra hjelp når det gjelder trening. Sikkert har du allerede hørt noen eksempler, for eksempel banan, men det er sant at noen mennesker ikke tåler veldig godt å spise noe solid like før du trener en sport. Så hvorfor ikke prøve noe flytende, men naturlig, som kaffe? Vil det være effektivt? Vi forteller deg om det er godt å drikke kaffe før du trener .

Du kan også være interessert: Er det bra å trene to ganger om dagen?

Er det ille å drikke kaffe for trening?

I de senere år har en stor kontrovers knyttet til kaffe oppstått, siden det er eksperter som anser det nødvendig å eliminere det fra kostholdet, mens andre fagfolk anbefaler sitt moderate forbruk. Kaffe er et produkt av vegetabilsk opprinnelse, som i tillegg til å inneholde koffein, har også i sammensetningen et stort antall essensielle næringsstoffer, for eksempel antioksidanter, vitaminer og mineraler, som er essensielle for kroppens korrekte funksjon.

Koffein, som er en av de aktive prinsippene for kaffe som har blitt studert mest, har i mange tilfeller blitt merket som skadelig, siden blant effektene er økningen i blodtrykk og reduksjon av tretthet og søvn, hva noen fagfolk legger vekt på å forklare at det kan øke risikoen for å lide kardiovaskulære problemer eller å lide lidelser i søvnsyklusen. Det er sant at hvis det ikke er tatt på en moderat måte, som enhver mat, kan det være skadelig, men er det sant at det er gunstige effekter for øvelsen? Men fra starten gir vi svaret: Kaffe er bra før du spiller sport .

Fordeler med å drikke kaffe før du trener

Flere studier som har blitt gjennomført de siste årene viser det: Drikke kaffe før idrett er gunstig, mye mer enn de kunstige preparatene som kalles 'pre-training', at vi ikke vet hva de inneholder i sin helhet, og hvilke effekter de har i vår helse på lang og mellomlang sikt. De som inntar kaffe før de trener, brenner opptil 15% mer kalorier to eller tre timer etter at de har avsluttet fysisk aktivitet. Men det gjør mer enn å øke stoffskiftet vårt:

• Forbedre ytelsen : Du vil føle at du har mer styrke og mer motstand. Hvorfor? Koffein fører til at glykogen ikke tømmes så fort, og muskler bruker mer fett som energi. På denne måten vil tretthet komme senere, fordi glykogen vil vare lenger.
• Øk mikrocirkulasjonen : sikkert har du hørt mange ganger at kaffe øker blodtrykket. Hvis det blir brukt for mye, er det sant at det kan være en risikofaktor for hjerte-og karsykdommer, men hvis du drikker litt før du trener, vil blodstrømmen øke, spesielt i kapillærene, slik at mer blod vil nå dine muskler., noe som betyr at de vil være mer oksygeninnhold.
• Mindre smerte : Flere studier i profesjonelle idrettsutøvere har vist at forbruket av kaffe før treningen reduserer muskelsmerter som oppstår etter idrettsøktene, i tillegg til å hjelpe til med å gjenvinne muskler.
• Muscle conservation : koffein hjelper også våre muskler ikke mister sin styrke, fordi det fungerer akkurat i området av frontal lobe som er ansvarlig for muskel aktivering.

Du kan også være interessert i Er det bra å spille sport på tom mage?

Hvordan drikke kaffe før du kjører for å få fordeler

Hvis du endelig har bestemt deg for å prøve å drikke kaffe før du gjør sportspraksis, må du vite at det også er viktig hvordan du tar det .

Kaffe med melk før trening? ALDRI

Hvis du elsker lange kaffe med en stor mengde melk, eller en slags sirup, anbefaler vi at du forlater dem for en annen gang. For å få maksimale fordeler med kaffe under fysisk aktivitet, bør du ta det alene, uten melk, og også med svært lite sukker eller søtningsmiddel. På denne måten vil du ha nytte av egenskapene til koffein.

Hvor lenge før trening må du drikke kaffe

Og husk, det er veldig viktig at du drikker kaffe før du trener, og det anbefales at du bruker mellom 15 og 20 minutter før oppvarming, slik at kroppen din har tid til å assimilere den. Når du er ferdig med fysisk aktivitet, trenger du ikke en kopp kaffe, kroppen din trenger et godt utvinningsmåltid. Faktisk er det bedre å unngå kaffe etter trening.

Nå som du vet at det er godt å drikke kaffe før du trener, kan du også være interessert i denne andre artikkelen om hva du skal spise etter trening.