Å bære et riktig kosthold og trene er viktig for å opprettholde et sunt hjerte, men det er også praktisk å innlemme visse ingredienser i kostholdet, som på grunn av egenskapene deres gir ekstra beskyttelse for dette viktige organet. Vil du vite hva de er?, I. Com, forklarer vi hvilke matvarer som er gode for hjertet, hva er deres bidrag til helsen din.

Du kan også være interessert i: Hvordan ha et sunt hjerte

Fisk rik på Omega 3

På toppen av listen er fisk som er rik på Omega 3 eller blå fisk, ideell for å beskytte hjertet ditt på grunn av innholdet i essensielle fettsyrer. Laks, tunfisk, sardiner, ansjos eller torsk er gode alternativer som du kan innlemme i kostholdet ditt to ganger i uken. Disse matvarer vil ikke bare beskytte hjertet ditt, men også hjelpe deg med å opprettholde sunn hud og hår.

Røde frukter

Den røde frukten er ikke bare deilig, og gir en god dose vitamin C, men er også god mat for hjertet som gir større fordeler for denne kroppen. Jordbær, blåbær, brombær eller bringebær er rike på antioksidanter, som garanterer mobil helse og reduserer risikoen for hjertesykdom, inneholder folater som reduserer sannsynligheten for hjerteinfarkt, i tillegg til å gi magnesium og kalium, to mineraler som bidrar til å kontrollere trykket blod.

Olivenolje

Ubestridte konge av Middelhavet diett, olivenolje gir monoumettet fett til kostholdet vårt, som bidrar til å redusere risikoen for koronar hjertesykdom og arteriosklerose. Polyfenoler innhold hjelper oss med å redusere dårlig kolesterol og beskytte blodårene for å sikre deres helse.

havre

I tillegg til å være en av de beste alternativene for å legge fiber til kostholdet, er havre en av de gode matvarer for hjertet, nettopp fordi det er en kornrik fiberrik. Denne komponenten bidrar til å redusere absorpsjonen av fett i kroppen vår, slik at det elimineres gjennom tarmbevegelser. Derfor er havregryn en av de beste hjemmemedisinene for å senke kolesterol og garantere hjertets velvære.

Tørket frukt

Mandler, valnøtter, hasselnøtter, peanøtter eller macadamier: Alle disse nøtter har noe til felles: Et utmerket innhold av essensielle fettsyrer, ideelt for et sunt og sterkt hjerte . Hvis du bruker en håndfull av noen av disse alternativene daglig, alltid i sin naturlige versjon uten salt eller tilsatt sukker, vil du hjelpe deg med å opprettholde et sunt hjerte, en vakker hud og en effektiv tarmtransitt.

Mat rik på fiber

Som havre, gir alle matvarer rik på fiber et utmerket bidrag til hjertets helse, og reduserer absorpsjonen av fett i kroppen, noe som bidrar til å holde kolesterolet på et godt nivå og for å unngå opphopning av fett i arteriene, en av de viktigste utløserne av hjerteinfarkt. Derfor anbefaler vi at du legger disse hjerte-sunne matene til kostholdet ditt:

• Hele korn
• Grønne bladgrønnsaker som brokkoli, spinat eller sveitsisk chard.
• Legumes som linser, bønner eller soya, alltid i lyse og sunne preparater.
• Frisk frukt helst med hud når det er mulig.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.