Sikkert har du noen gang stått opp med torticollis, og i løpet av dagen har livmorhalsene dine spist mer og mer. Det er mange årsaker som kan forårsake denne irriterende livmorhalsspenningen som stillesittende arbeid, sove i dårlig stilling eller til og med klimaanlegg. Noen ganger er spenningen så sterk at den kan føre til svimmelhet, så herfra vil vi forklare hvordan du kan slappe av i livmorhalsen gjennom en serie enkle øvelser som du kan gjøre hjemme eller på jobb.

Du kan også være interessert i: Hvordan behandle en livmorhalskontakt Trapp for å ta: 1

Utvilsomt, det første vi kan gjøre er en massasje, enten oss selv eller med hjelp av en annen person. På tidspunktet for å lage deg selvmassasje, må du legge albuene på bordet, hvile hodet i en hånd og med den andre knådende bevegelser på siden og på baksiden av nakken. Trykk musklene til begynnelsen av ryggen for å hvile og slappe av. For massasje kan du bruke en anti-inflammatorisk salve.

I vi gir deg noen tips, slik at du vet hvordan du får en nakkemassasje.

2

Cervical mobilitet vil også hjelpe deg å slappe av nakken . Sitte eller stå, med armene avslappet, se til venstre og høyre, til tak og gulv. Du kan gjøre om 8 eller 10 repetisjoner på hver side, hviler alltid i midten, med forsiden. Du kan møte et fast objekt (en klokke, et maleri, etc.) og bruke det som et referansepunkt. Gjør bevegelsene litt etter litt.

I denne artikkelen informerer vi deg om andre livmorhalskreft.

3

En alternativ versjon er den såkalte roterende hode øvelsen . Kant den tilbake, roter den sakte til høyre, senk den og ta den til venstre, opp og tilbake; som om du trakk en 0 med hodet ditt. Husk at du må gjøre det samme antall repetisjoner i hver retning.

4

Sett høyre hånd på venstre øre ved å lede armen over hodet og la venstre arm helt avslappet. Skyv hodet til høyre, så mye plass som mulig mellom venstre skulder og øret. Gjenta så på den andre siden.

5

Vi skal avslutte litt skulderøvelse . Sitte i en komfortabel stol med rygg, med føttene hvilende på gulvet - uten å krysse benene - og armene dine avslappet på lårene, prøv å heve skuldrene dine så mye som mulig, som om du viste likegyldighet. Hold deg langsomt i omtrent to sekunder opp og ned.

Du kan også flytte dem frem og tilbake eller i kretser. Husk alltid å la armene slappe av. Det er også nok med om lag 8 eller 10 repetisjoner av hver øvelse.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.

tips

• Prøv å gjøre øvelsene som står eller sitter, posisjonene der de fleste cervicals er lastet
• Prøv å puste pusten din med øvelser for større avslapning
• Noen yoga stillinger vil hjelpe deg å slappe av livmorhalsen
• Gjør øvelsene sakte og forsiktig. Husk at nakken er veldig følsom.
• Hvis smerten varer i dager eller gjentas ofte, ikke nøl med å gå til legen eller en fysioterapeut