Lider du vanligvis av flatulens når du trener? Selv om årsakene til utbruddet av flatus ikke er klart, er det sant at det finnes en rekke faktorer som kan oppmuntre til utseendet, og ved å endre noen enkle vaner kan vi forbedre vår helse under fysisk trening og være forberedt på sykdommens smerte. flatus. En av faktorene som påvirker utseendet på disse ubehagene i siden av magen er maten vi har tatt før trening, så i denne artikkelen oppdager vi matvarene for å unngå flatulens og at du dermed kan nyte en rolig og sunn økt.

Du kan også være interessert i: Hvordan unngå flatulens

Den flate

Når vi gjør kardiovaskulære øvelser, kan det i vårt abdominalområde plutselig oppstå en skarp smerte på den ene siden som tvinger oss til å redusere trening og hvile for å få det til å forsvinne. Dette er flatulens, en forbigående smerte hvis årsaker fortsatt er ukjente, men som kan etableres noen faktorer som forårsaker denne fysiske tilstanden som for eksempel:

• Feeding : Å ha spist tunge, flatulente eller vanskelige å fordøye matvarer kan forårsake det typiske ubehaget av flatus under treningen.

• Drikk væsker : Det samme kan skje hvis du har drukket mye vann, fordi når du jogger og aktiverer kroppen din, har kroppen din ennå ikke vært i stand til å distribuere væsken og har blitt lagret.

• Dårlig pusting : å puste veldig fort, så vel som å gjøre det gjennom munnen, kan også være en av årsakene til flatusen fordi det er et overskudd av oksygen inne som kan forårsake disse ubehagene.

I allerede har vi snakket med deg på noen måter for å unngå flato, men neste skal vi fokusere på næringsårsaker, slik at du vet de beste matvarene for å unngå flato .

Hva å spise for å unngå flatulens

Husk at maten du følger er veldig viktig for å få kroppen til å fordøye seg lett, næringsstoffene og fordøyelsen er sunn. På denne måten, før du trener, anbefales det at ingrediensene du tar er lette, at de er kokt på en sunn måte, og fremfor alt at de ikke er flatulente fordi de genererer gasser i tarmen, og dette forårsaker utseendet av flatus når du trener.

• Blant de beste matvarene til flato, fremhever vi animalsk protein (spesielt lavt fett som magert kjøtt og hvitfisk) da de favoriserer rask fordøyelse.

• Også bemerkelsesverdige er probiotiske matvarer, det vil si de som inneholder levende organismer som for eksempel yoghurt, soyamelk eller kefir.

• Ananas og papaya er ideelle frukt å drikke uten å sette kroppen din i fare når du trener fordi de er svært vanndrivende, gir viktige vitaminer og næringsstoffer.

• Selv om det er sant at grønnsaker inneholder fiber, noe som fremkaller gasser, er sannheten at det er lettere å oppløse løselig fiber og ikke forårsaker gass. Derfor kan du ta grønnsaker så lenge du unngår de mer flatulentos som kål eller blomkål.

Derfor, før du trener, kan du spise oppskrifter som:

• Alternativ 1: Ananas Kylling + Naturlig Yoghurt
• Alternativ 2: Grillet hake + grønn salat
• Alternativ 3: Kyllingburger med ost + spinat

Hva ikke å spise for flato

Ovenfor har vi listet de beste ingrediensene du kan ta før en fysisk treningsøkt, og nå vil vi vise deg alle de som det er bedre at du unngår hvis du vil kunne gjøre rutinen uten noen form for hendelse. Fremfor alt må du glemme å innta produkter som produserer gasser, ettersom disse er de som forårsaker flatusens utseende.

• Legumes : linser, bønner, kikærter, etc., er ingredienser som du bør unngå å ta før trening som er vanskelig å fordøye og produsere gasser i kroppen.

• Kålene : Vi har allerede påpekt at alle grønnsakene, de som du bør unngå, er kålene siden de er veldig flatulente. På denne måten må du spire, blomkål, brokkoli, etc., og du må velge å spise dem andre dager i uken der du ikke skal trene.

• Epler : blant fruktene som finnes, bør du unngå å spise epler da 20% av vekten er gass. Derfor velger du mer vanndrivende frukter som ananas, og la eplene stå på treningsdagen.

• Hele mel : ris, brød eller fullkornspasta bør også begrenses før trening fordi de inneholder høye fibernivåer som ikke blir fordøyd med det samme, og hvis du begynner å trene, har du større risiko for å oppleve ubehag i siden.

• Drikke med gass : Hvis du vil unngå flatulens, er det viktig at du ikke drikker drikkevarer som inneholder gass, ellers vil du gi mer ubehag når du er i treningsstudioet.

Tips om flatulens

Det beste er at før du spiller sport, vent minst 2 timer etter å ha spist for å være sikker på at du er ferdig med fordøyelsen, og at kroppen din er klar til fysisk trening. Det er også viktig at før du trener velger å konsumere ingrediensene som vi har indikert og unngå de som er vanskelige å fordøye.

I tillegg til mataspekter bør du vite det for å unngå å lide flatulens mens du kjører, må du puste riktig . Det vil si at du må sette en pustrytme der du puster inn gjennom nesen din og sakte utløper gjennom munnen din. Fremfor alt bør du alltid unngå å puste gjennom munnen din, fordi du dermed går for mye luft inn i kroppen din, og du kan få det til å virke flatt når du begynner å trene.

I det øyeblikket flatusen ser ut, må du ikke stoppe plutselig, men redusere og puste dypt fylle abdominalområdet med luft. Du kan trykke på den delen som gjør vondt for å roe smerten og vente et par minutter i et sakte og jevnt tempo. Hvis du strekker ryggen din, får du også lindring fra ubehag, noe som vil tillate deg å fortsette treningen etter en stund. Fremfor alt tvinge ikke deg selv, og hvis du føler at smerten ikke minker, la den gå til en annen gang.

Det er også helt kontraindisert å ta tyggegummi mens du gjør sport fordi dette produktet fører til at luften kommer inn mer i magen, noe som gjør at gassene akkumuleres og gjør det lettere for flatusen å dukke opp.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.