Ryggsmerter påvirker mange mennesker på grunn av ulike årsaker som dårlig stilling, over anstrengelse, ikke sover godt, handler som bærer ryggen ... Det vil være nødvendig å ta noen tiltak for å hindre smerte i å bli et problem som forhindrer deg i å utvikle livet ditt normalt. I denne artikkelen forklarer vi noen tips om hvordan du unngår ryggproblemer.

Du kan også være interessert i: Hvordan forebygge ryggsmerter

Sitt godt

En av de vanligste faktorene som forårsaker ryggproblemer er de dårlige stillingene når de sitter, spesielt folk som tilbringer mange timer om dagen i en stol, for eksempel på datamaskinen. For å unngå smerter i ryggen og nakke, bør du holde livmorhalsene rett, så vel som ryggraden og støtte stolen bak. Skulder skal være parallelle og armene danner en 90º vinkel, slik at hendene blir avslappet.

Du kan utdype informasjonen i vår artikkel om hvordan du skal sitte godt på kontoret eller på videoen, slik at du får en god holdning foran datamaskinen.

Løft vekten riktig

Når du løfter en tung gjenstand, for å hindre ryggsmerter, er det viktig:

- Ta det med begge hender.

- Hold vekten nær kroppen for å hindre at musklene blir i spenning.

- Flekk bena, i stedet for å bøye ryggen.

- Separat føttene for å opprettholde bedre balanse.

Det er også viktig å ikke bære for mye vekt på ryggen, som det kan være tilfelle med skolepungene som ofte bæres veldig tungt og feil.

Sov riktig

Hvil vil være viktig for å unngå ryggsmerter, slik at du i tillegg til å sove de nødvendige timene må forsøke å velge madrassen riktig og velge en god madrass. Madrasser bør fornyes med en viss frekvens (ca. 8 år) for å sikre hvile. Når det gjelder putene, bør de okkupert det mellomrom som ligger mellom skuldrene, nakken og hodet, for å justere livmorhalsen.

På samme måte tar stillingen du får til å sove også vekt i nakke- og ryggproblemer. Det anbefales å sove på din side med beina dine bøyd; Selv om du sover på magen din, kan du legge en pute under magen eller, hvis du gjør det på ryggen, legg puten under bena.

Kontroller vekten din

Å være overvektig er også en hyppig årsak til ryggsmerter og problemer, så du bør ikke la ryggen din bære mer pounds enn nødvendig. På denne måten bør du følge et balansert kosthold og mosjon regelmessig for å opprettholde din ideelle vekt. Og i tilfelle du overstiger din vekt, kan du velge å diett, alltid under oppsyn av en lege eller ernæringsspesialist.

Tren med forsiktighet

Når du trener, bør du ta visse forholdsregler slik at dette ikke blir et problem for ryggen. Før du gjør sport eller trening, må du gjøre oppvarming og strekkøvelser for å forberede musklene dine. Også, du bør starte jevnt og deretter øke tempoet og intensiteten.

Ta pusten

Stress forårsaker også problemer med ryggen, da det er spenninger som forårsaker smerte. Så du bør organisere din tid for å komme til å gjøre alt du vil, og du bør, du kan også slappe av med en god massasje eller ta en tur til et spa-senter.

Og hvis du er ute etter umiddelbare løsninger for å lindre ryggsmerter, inviterer vi deg til å konsultere vår artikkel hjemme rettsmidler for ryggsmerter.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.