Å miste fett i beina og rumpe er et av de mest etterfulle målene. Sannheten er at det er mulig å redusere volumet på dette området om noen få uker hvis vi tar de nødvendige midler. For dette må vi ha klart noen aspekter som en diett og egnede øvelser for å eliminere fett, men det viktigste er vår viljestyrke og innsatsen vi legger til for å oppnå det.

I tillegg til god trening og riktig ernæring kan vi utføre noen hurtige hjemmemedisiner for vekttap som vi forklarer i denne artikkelen.

Du kan også være interessert: Hvordan senke magen raskt hjemme

Hvordan miste vekt raskt

Målet når det gjelder å redusere bena er ikke bare å brenne fett, men å inkludere en rekke vaner i vår dag som hjelper oss å holde oss sunne. Det vil si, ikke bare vil vi få tynnere bein, men vi vil også føle oss bedre og styrke vår fysiske utholdenhet. For dette må vi gjøre følgende punkter:

• Diet. De fleste som ønsker å forbrenne kalorier, fokuserer raskt på trening, og glemmer at endring eller tilpasning av kostholdet er viktig for å oppnå gode resultater.
• Øvelser. Øvingene å miste fokus på brennende kalorier, men vi må også utføre aktiviteter som tillater toning glutes og lår for å oppnå spektakulære resultater.
• Hjem rettsmidler . I tillegg til riktig kosthold og mosjon er det noen perfekte naturlige rettsmidler for å bekjempe noen av faktorene som påvirker benstørrelsen, for eksempel væskeretensjon. I sin tur vil vi også kjempe mot estetiske problemer som cellulitt.

Kosthold for å gå ned i vekt på beina og lårene raskt

En av de første skrittene vi må ta er å ha klare spisevaner som vil hjelpe oss med å eliminere fett raskt.

Fettforbrennende mat

Denne typen mat utfyller øvelsen ved å stimulere tap av kalorier og eliminere kroppsfett. Hvordan? De tillater at stoffskiftet vårt akselererer ved å brenne flere kalorier enn det forbruker. Dette er noen av de beste fettforbrenningsmatene som vi kan ta med i kostholdet vårt:

• Nøtter og mandler . Den største fordelen med consimar disse nøtter er dens sakiant e effekt . Som et resultat vil vi være mindre sultne og spise mindre, og hjelpe kroppen til ikke å legge til kalorier. Nøkkelen er å spise høyst en håndfull av disse nøtter daglig og alltid foretrekker de som ikke er behandlet, det vil si at de ikke er stekt eller inneholder salt eller sukker.
• Grønne grønnsaker Spinat eller vannkress er veldig sunne matvarer som allerede skal være en del av kostholdet. Når det kommer til å brenne kalorier for å gå ned i vekt, er beina også veldig hjelpsomme. Årsaken er at de er rike på vann, lite kalorier og rik på fiber . Som et resultat vil de hjelpe oss til å føle oss fulle, unngå væskeretensjon og bidra til å balansere tarmtransitt, som hindrer oss i å føle oppblåsthet.
• Fettforbrenning frukt . Frukten bør aldri gå glipp av i kostholdet, men i tilfelle av å gå ned i vekt i ben og lår, er funksjonen avgjørende. Frukten gir oss fruktose, det vil si sukker som gir oss energi. Denne maten er veldig lett å fordøye, noe som gjør det vanskelig for kroppen vår å brenne de få kaloriene det gir oss. Noen av de beste fruktene å gå ned i vekt er: blåbær, tomater, vannmelon, banan, grapefrukt og eple.

Feeding å gå ned i vekt

I tillegg til å velge riktig mat, bør vi ikke bli båret av ønsket om å gå ned i vekt for fort, men vi må være oppmerksomme på at dietten vår ikke skader vår helse. Derfor gir vi deg noen tips som vil hjelpe deg å miste vekt i beina og skytten på en sunn måte:

• Inkluderer 5 måltider om dagen . Det er hovedregelen. Det er bedre å gjennomføre fem lette måltider gjennom dagen, enn 3 måltider. Hvorfor? Vår kropp assimilerer bedre små mengder mat oftere enn en større mengde mat som forlater en lengre tid for å faste. På denne måten kan du prøve å lage fem måltider: frokost, lunsj, lunsj, mat og middag.
• Unngå visse matvarer . Det er ikke noe mysterium, men matvarer som hermetikk, industriell bakeri eller bearbeidede matvarer inneholder vanligvis mer salt, konserveringsmidler og andre matvarer som stimulerer væskeretensjon og forhindrer brennende kalorier lettere.

I denne artikkelen kan du konsultere en diett for å gå ned i vekt på ben og gluten raskt.

Øvelser for å brenne fett fra beina raskt

Nå som vi har kontrollert delen av dietten, er det viktig å utføre øvelser som hjelper oss med å forbrenne fett og redusere volumet i bena og baken.

knebøy

Det er en av de mest komplette øvelsene for å eliminere fett i lårene, baken og bena. Utførelsen er ganske enkel, og selv om det i begynnelsen kan være vanskelig å opprettholde riktig posisjon, med praksis er de enkle å utføre. Du kan begynne å gjøre 3 sett med 10 knep om dagen, 3 dager i uken, og øke antall dager og repetisjoner som vi har bedre fysisk form.

fremskritt

Ved siden av knepene er skrittene en annen øvelse som ikke bør gå glipp av for å brenne kalorier i bena. For å gjøre dem riktig må vi stå med beina litt fra hverandre og våre hender i midjen. Deretter holder du ryggen rett fram, et ben som bøyer den som er bak og forårsaker at kneet nærmer seg bakken, men ikke berør det.

Andre øvelser som vi kan utføre

I tillegg til de foregående øvelsene er det viktig at vi inkluderer aktiviteter som bidrar til å forbrenne kalorier, det vil si kardioøvelser. Noen av de beste er:

• Livlig. En av de beste måtene å brenne kalorier og miste fett i beina på en underholdende måte. I en enkelt økt kan du komme til å brenne ingenting mer og ikke mindre enn 800 kalorier. I vår Youtube-kanal finner du de beste videoene av zumba for å brenne kalorier.
• Sykkel. En enkel måte å utføre utendørsaktiviteter, brenne kalorier og tone muskler i bena.
• Hopp tau Hvis du foretrekker å gjøre øvelser for å gå ned i vekt raskt hjemme, er hoppetauet et av de beste alternativene.

Hjem rettsmidler å gå ned i vekt raskt: infusjoner

Vi må være klart at uten riktig kosthold og mosjon er det umulig å oppnå gode resultater. Men nå som vi har sett begge poeng, vil disse hjemmelagde rettsmidler raskt gå ned i vekt, noe som vil hjelpe oss med å oppnå bedre resultater. Følgende naturlige produkter har fettforbrenningsegenskaper, så hensikten er å inkludere dem som kosttilskudd i vårt vekttap diett.

Grønn te for å forbrenne kalorier

Det er en annen av de fettforbrenne matene som vi ikke bør glemme. Dens antioksidantegenskaper hjelper oss med å bekjempe frie radikaler, det bidrar neppe til kalorier, og vi kan ta det flere ganger om dagen. Dessuten har denne urten vanndrivende effekter som stimulerer eliminering av vann og forhindrer væskeretensjon.

Et godt alternativ er å ta det 3 ganger om dagen og søt det med litt stevia hvis smaken virker veldig bitter.

Ginger å gå ned i vekt i bena

Denne roten er nyttig av to grunner: Den første er at den har fettforbrenningsegenskaper som, som vi tidligere har forklart, akselerere aktiviteten til stoffskiftet; Det andre er at det har antiinflammatoriske effekter som forhindrer akkumulering av gass og oppblåsthet. Så, vi skal ikke bare forbrenne kalorier i bena og lårene, men vi vil føle vår mage flatere.

Vi foreslår forskjellige måter å ta dette hjemmet til å miste vekt naturlig:

• Ingefær og taronja Forbered en infusjon av ingefær og tilsett saften av to taronjas.
• Ginger og sitron Bland en infusjon av ingefær med saften av to sitroner.
• Ingefær og gulrot. Bland begge ingrediensene i blenderen, tilsett deretter varmt vann og juice av en oransje.

Sitron for å redusere benvolumet

Det er en av de naturlige produktene mest brukt i naturlig medisin. I tilfelle av å miste fett i baken og lårene kan vi dra nytte av flere av sine egenskaper. Dens vanndrivende effekt er ferdig med giftstoffer fra kroppen som favoriserer eliminering av væsker. Å være en sitrusfrukter, stimulerer dette hjemmet til å tynne beina raskt produksjonen av fordøyelsesenzymer, og forbedrer fordøyelsen. I tillegg er det også rik på pektin, en type løselig fiber som er viktig for fordøyelsessystemet, som hjelper til med å fordøye visse matvarer og forhindrer opphopning av fett.

Hjem rettsmidler å miste fett i beina: redusere kremer

Denne typen krem ​​stimulerer blodsirkulasjonen av beina og eliminerer akkumulerte fettformasjoner.

Kaffedempende krem

Koffein er en stimulerende komponent som bidrar til å eliminere akkumulert fett. I tillegg bekjemper den også cellulitt og legger fasthet til huden. For å forberede denne kremen må du blande kaffeplassene som forblir i kaffemaskinen etter utarbeidelsen, sammen med fire ss oljeolje. Rør godt og bruk innholdet på lårene eller skinkene. For større effektivitet kan du dekke bena med arkivpapir i ca 20 minutter. På denne måten hjelper du huden å absorbere preparatet bedre.

Redusere krem ​​av salvie, eucalyptus og olivenolje

Bland to spiseskjeer salvie, to av eukalyptus, en av olivenolje og en liten sitronsaft. Disse ingrediensene har fuktighetsgivende og stramme egenskaper som vil hjelpe oss med å redusere størrelsen på beina mens du bekrefter huden igjen.

I denne artikkelen kan du lære å forberede mer hjemmelagde kremer for å brenne fett.

Hjem rettsmidler for å brenne fett i beina: redusere massasje

Redusere massasje har ikke slankende effekter per se, men de er et utmerket supplement til kosthold og mosjon. I tillegg kan vi enkelt utføre dem sammen med de reduserende kremer som vi har angitt i det forrige punktet.

Denne typen massasje innebærer bruk av teknikker som bidrar til å eliminere fettavsetninger . Samtidig er de også effektive for å bekjempe bunncellets cellulite. Dette er trinnene du må følge for å utføre en reduksjonsmassasje:

• Påfør ett av de ovennevnte reduserende kremer for å lette massen og forbedre effekten.
• Utfør sirkulære bevegelser på beinet i retning med urviseren.
• Under bevegelser bør du prøve å knede huden og generere friksjon.
• Øk trykket du gjør gjennom hele økten, og utfør litt pounding med hendene i området.
• Bruk knoklene til å forsiktig presse på benets hud som fortsetter med de sirkulære bevegelsene.
• For å fullføre, utfør vertikale bevegelser med hendene for å lette eliminering av væsker og fettavsetninger.