Selv om et stort antall mennesker er på utkikk etter alle slags alternativer for å gå ned i vekt, er det de som ønsker å legge vekt på for å forbedre deres fysiske utseende eller fremme deres helse, og det er å holde seg under den anbefalte vekten i henhold til vår høyde og alder. føre til svekkelse av immunforsvaret og ulike helseproblemer. Når du tar i betraktning sunne og fordelaktige alternativer for kroppen din, ser vi i. Com viser deg at noen matvarer skal gå ned uten å kompromittere ditt velvære.

Du kan også være interessert i: Hvordan få vekt

Spis sunt å gå ned i vekt

Hvis målet ditt er å øke noen kilo, er det veldig viktig å være klar over at du bør gjøre det med å spise sunn mat, noe som gir kalorier og fett fordelaktig for kroppen din uten å risikere helsen din. Hvis du velger å spise søtsaker, junk food, stekte matvarer, søtsaker og ingredienser med tomme kalorier, vil du sikkert få vekt, men du vil gjøre det på bekostning av helsen din.

Unngå fristelsen til å falle inn i denne spiralen, og i stedet innlemme sunne produkter som hjelper deg med å nå målet ditt.

Hvordan spise å få vekt

Å øke vekten er veldig viktig å lage flere daglige måltider som gir oss mengden kalorier vi trenger. Altfor rigelige måltider kan fylle oss og få oss til å ikke spise resten av dagen, så viktigheten av å ha 3 hovedmåltider og inkorporere en midt på morgenmaten og en annen ettermiddagsmat er viktig. Hvis du har problemer med å spise for mye på grunn av mangel på appetitt, er det svært viktig å servere små porsjoner og spise flere ganger om dagen, slik at kroppen din hele tiden får kalorier.

Å spise å gå ned i vekt består ikke i overspising med usunn mat, men inntar flere porsjoner om dagen med sunn mat som inneholder ingredienser som på grunn av deres høyt kaloriinnhold hjelper deg med å øke vekten og øke muskelmassen uten miste helse

Det er også praktisk å starte en treningsplan for å øke muskelmassen og oppnå en kropp med mer volum. Intense kardiovaskulære eller aerobic øvelser bidrar til å gå ned i vekt, så de bør unngås og i stedet velge en trening basert på vekt, toning maskiner eller aktiviteter som yoga eller pilates, som arbeider for utvikling av muskelstyrke, nyter økningen av muskulaturen uten å brenne et overskudd av kalorier.

Kjøtt å få vekt

Legg til et godt stykke kalvekjøtt eller biff til kostholdet ditt, ettersom denne maten, i tillegg til å være en utmerket kilde til jern, gir kroppen vår svært nyttige fett og kalorier, men fremfor alt er det rik på proteiner som vil hjelpe oss å øke og forbedre muskelmassen Du kan også inkludere andre alternativer som svinekjøtt eller and for en endring.

Nøtter, frø og helkorn

I snacks, sammen med salater eller supper, til frokost eller midt på morgenen, er det mange ganger om dagen å innlemme nøtter, frø og hele korn inn i kostholdet vårt. Disse matvarene har ulike fordeler for helsen vår, og gir sunne fett og kalorier i et lite inntak og tilbyr en god dose komplekse karbohydrater som hjelper oss med å opprettholde energi hele dagen på et optimalt nivå.

Noen av de beste matvarene for å få vekt av denne typen er:

• Peanøtter
• Nøtter
• Hasselnøtter
• Mandlene
• Tørket frukt som rosiner eller datoer
• Solsikke- eller gresskarfrø
• Hele ris
• havre
• Hvetekim

Du kan konsumere et par håndfulle nøtter om dagen, tilsett pulverformede frø til dine retter og stuvninger for å øke deres ernæringsmessige kraft, og konsumere frokostblandinger til frokost, matbit eller som følgesvenn i måltidene dine.

Hele meieriprodukter og oster

Hele melk er en av de beste alternativene å få vekt på grunn av høyt kaloriinntak. Den samme fordelen er funnet i oster, som lett kan innlemmes i måltider som gir fett, næringsstoffer og kalsium.

Melkbaserte fruktdrikker

Fruktmjólk shakes er et utmerket og enkelt alternativ når det gjelder vektøkning matvarer som vi kan konsumere enkelt. Med dem utnytter vi alle egenskapene til fruktene, men legger til en kalori og sterk ingrediens som melk, noe som blir et utmerket alternativ for å gjenopprette kaloriene som går tapt etter fysisk trening eller å lage et midt på morgenmålet eller i sent som er enkelt og sunt.

I vi gir deg gode oppskrifter til å gjøre hjemme:

• Havregryn og banan smoothie
• Jordbær milkshake
• Avokado smoothie

Mel og grønnsaker

Legumes er en utmerket kilde til jern, proteiner og karbohydrater, og er ideelle for å få vekt på en sunn måte. Du kan spise dem i stews, stuvninger, lage dem purees, kremer og også spise mel i forskjellige preparater.

Blant disse alternativene anbefaler vi deg:

• Linser
• Kikærter
• Bønner
• Kikert krem
• Kornmel, kikærter eller linser

Mat med gode fettstoffer

I tillegg til alle vekstøkningsmatene som vi har foreslått, kan du også velge ingredienser med gode fettstoffer som vil hjelpe deg med å spise kalorier på en sunn måte, med liten innsats og mange fordeler.

Noen av disse alternativene er:

• Olivenolje
• Laks og blå fisk generelt
• avokado
• oliven

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.