Kegel øvelser gjør at du kan arbeide i bekkenbunnen og, blant de mange fordelene, er å forberede kroppen til den gravide kvinnen for fødsel. Av den grunn og for enkelheten i realiseringen er det veldig praktisk at du gjør dem hvis du forventer en baby, så lenge legen ikke har angitt noe annet. I. Com forklarer vi hvordan Kegel-øvelsene skal utføres under graviditet.

Du kan også være interessert i: Slik spiser du lett i svangerskapet Trinn å følge: 1

Det er veldig viktig at før du begynner å gjøre Kegel øvelser tømmer blæren din, på denne måten vil du eliminere enhver risiko for urinveisinfeksjon. Under graviditeten er blæren mer under press, og derfor må alle nødvendige forholdsregler tas.

2

Du må være veldig klar over hvilke muskler du vil trene: de er de du bruker til å kontrollere urinen, både for å beholde den og å la den strømme. Så når du gjør Kegel-øvelsene, er det musklene du må jobbe med, unngå den naturlige tendensen som vil føre deg til å trekke seg i magen eller skytten og konsentrere seg om dette området. På bildet kan du se hva bekkenmusklene er.

3

Når du er klar, stå opp, kontrakt musklene i bekkenbunnen i 5 sekunder, og slapp deretter av ytterligere 5 flere. Gjenta sekvensen 10 ganger.

4

Gjør øvelsen 3 ganger om dagen, og når du mestrer teknikken, øk både tiden du kontrakt og slapp av muskelen og antall repetisjoner.

5

En annen måte å utføre Kegel øvelser på under graviditeten er å kontrakt og slapp av i bekkenbunnsmusklene så raskt som mulig, som starter med 15 gjentakelser og gradvis økende med daggang. Gjør det en gang om dagen.

6

Med disse metodene vil du forberede kroppen din til å være sterkere i møte med fødsel og å kontrollere funksjonen til disse musklene når du trykker. Andre fordeler er kontrollen av urininkontinens og forbedring av seksuelle forhold.

7

I prinsippet kan disse øvelsene gjennomføres gjennom hele svangerskapet, men det er bedre å konsultere legen din for å gi deg en mer personlig indikasjon om det.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.