Personer med høyt triglyseridnivå bør ta skritt for å redusere dem, siden de øker sjansen for hjertesykdom, som for eksempel hjerteinfarkt . For dette vil dietten være et grunnleggende aspekt som må styres, og velge de matvarene som er gunstige for å senke triglyserider . I denne artikkelen forklarer vi mer om hvordan man skal spise hvis jeg har høye triglyserider.

Du kan også være interessert: Hvorfor har jeg høye triglyserider? Trinn for å ta: 1

For å holde triglyserider ved deres normale blodnivåer, vil det være viktig at dietten er lav i mettet fett . Derfor bør vi unngå inntak av bestemte matvarer som er høyt i animalsk eller vegetabilsk fett som:

• smøret
• helmelkprodukter
• rødt kjøtt og rik på fett
• pølser
• industrielle bakverk (med høyt innhold av kokos og palmeolje)
• etc.

2

Du bør også kontrollere inntaket av karbohydrater og sukker for å redusere triglyserider; Det anbefales å velge den integrerte versjonen av produkter som brød, ris, pasta, frokostblandinger. Du kan også erstatte det raffinerte sukker med andre søtningsmidler som sakkarin.

3

Omvendt bør folk med høyt triglyserider spise mat rik på monoumettede fettsyrer . Blant dem er det verdt å nevne produktene med rikelig omega-3 fettsyrer:

• olivenolje
• blå fisk (sardiner, makrell, tunfisk, sverdfisk, laks, jackmakrill, ansjoser ...)
• nøtter
• nøtter

4

Inntaket av alkoholholdige drikker bør også elimineres og bort fra sunne vaner som vil bidra til å redusere triglyseridnivåene. På samme måte bør du ikke røyke, siden det alvorlig skader helsen.

5

I tilfelle av overvektige eller overvektige pasienter, vil det være nødvendig å følge et vekttap diett som også bidrar til å redusere triglyserider. Det vil imidlertid være svært viktig at du ikke hopper over mat, men at det er hensiktsmessig at du distribuerer matinntaket ditt hele dagen.

Å gå ned i vekt uten å risikere helsen din, bør du besøke legen din slik at han kan anbefale et passende vekttap diett; På samme måte vil du sikkert være interessert i å vite:

• Hvordan miste vekt raskt og uten risiko
• Strategier for å gå ned i vekt

6

Når det gjelder de mest passende kulinariske teknikkene i tilfeller av høyt triglyserider, anbefales det å lage grillet eller grillet, og dermed unngå stekt og stuvninger. På samme tid lagre mat uten overflødig olje og fjern synlig fett i visse matvarer, for eksempel kjøtt før matlaging.

7

Det vil også være viktig at du ofte utfører fysisk trening for å holde seg frisk og balansere triglyseridnivåene dine. Se etter en sport eller aktivitet-gå, svømme, etc.-som du liker og trener det daglig. Vi anbefaler også at du følger disse andre anbefalingene for å lære hvordan du reduserer triglyserider på en enkel måte som sikkert vil hjelpe deg mye.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.