Havre er en veldig lavt kalori frokostblanding som gir et viktig bidrag av vitaminer og mineraler veldig gunstig for kroppens vitale funksjoner. Det er derfor det er en utmerket ingrediens å inkludere i dietter rettet mot vekttap, så vel som for de som ønsker å øke fiberinntaket eller fylle opp energien som er tapt etter en hard fysisk treningsøkt. Og slik at du kan nyte det på en helt sunn måte, i følgende artikkel viser vi deg forskjellige oppskrifter for å lage lett havremel og spise litt mer sunt. Legg merke til!

Du kan også være interessert i: Hvordan lage lett pasta

Havremel til frokost

Et klassisk alternativ for en sunn og energisk frokost er å tilberede en varm bolle med melk med noen spiseskjeer havremelflak, og litt kanelpulver og sukker til smak. Nå, for å nyte en lettere oppskrift, er det ikke noe bedre enn å erstatte kumelk med en annen type melk som er vegetabilsk, slik som soyamelk, mandelmelk, rismelk osv. Og sukker for en lite søtningsmiddel eller sakkarin.

Du må bare blande ingrediensene i en gryte, la dem varme over middels varme i 10 minutter, og når havregrynflakene er myke, vil preparatet være klar til å drikke. Drys kanel på toppen og legg til, hvis du foretrekker, noen biter av frukt, vil det bli deilig!

Havremel og blåbærpannekaker

Vi foreslår en annen lett oppskrift som du kan nyte godt av egenskapene til havre: noen havremel pannekaker og blåbær . For å forberede dem, trenger du følgende ingredienser:

• 50 g havregryn
• 1 kopp ferske blåbær
• 2 hvite hvitt
• 3 ss fettfattig naturlig yoghurt
• 1/2 liten skje av gjær
• 1 ss mandelmælk, eller annen type vegetabilsk melk
• salt
• søtningsmiddel til smak

For å forberede disse pannekaker, blandes først i en bolle med havregryn, gjær, en klype salt og mengden søtningsmiddel du vil legge til. Fjern alle ingrediensene med noen stenger og legg deretter til egggehviter, mandelmælk og yoghurt. Rør om igjen og når du får en homogen blanding, legg til de tidligere vasket blåbærene.

Nå må du bare hell deigen i en panne med noen dråper olje for å lage pannekaker. Kok dem i 2 minutter på hver side, og det er det!

Havregryn

Og for de som ønsker å introdusere havre i kostholdet med tynning, er det ingenting bedre enn å lage et deilig havregrynvann, og ta det på tom mage og om ettermiddagen. For forberedelsen trenger du bare å samle 1 kopp havregrynflak og 3 liter mineralvann, selv om du også kan legge til litt kanel for å smake det eller en klype søtningsmiddel for å legge til litt søthet.

Oppdag i artikkelen Hvordan lage havremel vann trinnvis for hele oppskriften.

Havregryn og grønnsaksuppe

Ikke bare kan oppskrifter med havregryn bli tilberedt til frokost, da dette frokostblandingen også kan inkluderes i varme retter som supper eller kremer . Vi viser deg en veldig enkel måte å lage en lett suppe basert på havre og noen grønnsaker. Du trenger:

• 1 liter grønnsakbuljong uten fett
• 4 ss havregryn
• 1 courgette
• 1 selleri selleri
• 1 gulrot
• 1 purre
• salt og pepper

Klipp alle grønnsaker i små biter og legg dem til en gryte med vegetabilsk buljong. La dem alle koke over middels varme i ca 20 eller 30 minutter, og legg til havreflakene i slutten av matlagingen og vent noen minutter for å myke. Så, pepper til smak og klar!

Havregryn og banan smoothie

Endelig er en annen måte å lage havremel på, ved å forberede smoothies som vist nedenfor, som kombinerer havremel med banansmak. Denne drinken er utmerket til å ta det til frokost, i snack eller etter en hard fysisk trening, vil det gi deg all den energi og styrke du trenger.

Hvis du vil vite hvordan du skal forberede det, oppdag fullstendig oppskrift i artikkelen Hvordan lage en havregryn og banan smoothie.