Ønsker du sunn middag? For å føle seg frisk må kostholdet være balansert, og det anbefales at mengden daglig mat fordeles på ca 5 måltider, slik at frokosten gir nok energi til middag, noe som skal være lettere og med færre kalorier enn mat . Normalt har vi middag når vi har liten tid til å sove, og det er timer på dagen når vi trenger mindre kalorier, så hvis vi overskrider, har vi tung fordøyelse eller problemer som sovner.

Den beste ideen er å velge å spise lette måltider, men vi vet at det ikke alltid er lett å finne retter som gir balanse mellom lavt kalorier og smak, og for dette gir vi deg 5 lavt kalori og fett oppskrifter til middag som du de vil elske

Du kan også være interessert: 5 lav kalori oppskrifter

Tilberedt skinke, frisk ost og ananasruller

Når vi ønsker å spise sunt, men uten å ofre den beste smaken, anbefaler jeg deg å velge de tynne skiver av ElPozo BienStar- kokt skinke, som for oss er den beste på markedet. Denne kokte skinke anses som et godt alternativ, fordi det er lite fett, redusert i salt, laktosefri og gluten, og gir bare 94 kcal per 100 g, så dens tynne skiver er ideelle for å lage sunne og deilige middager.

Ta for eksempel oppmerksom på denne oppskriften på kokt skinke, ferske ost og ananasruller, en av oppskrifter for lette og raske middager å gå ned i vekt og bli frisk:

ingredienser

• 2 små badekar eller 125 gr frisk ost
• Tynne skiver kokt skinke ElPozo BienStar
• 2 ananas skiver

forberedelse

1. Skrell, skjær ananas, med to skiver vil det være nok, og kutte det i små tacos.
2. Bland den ferske osten med stykkene til de er godt integrert.
3. Legg et tynt stykke kokt skinke på tallerkenen, og i midten, legg blandingen i nok mengde slik at rullen er ganske full og rulle med samme stykke.
4. Gjenta prosessen med flere stykker til du har alle de du går til middag.

Kucchini ruller med kokt skinke og ost

Denne parabolen er en av de lavest anbefalte kalori bantning middager, siden den også har et meget lite fettinnhold og er veldig næringsrik. Zucchini ruller med kokt skinke og ost er også en av de enkleste og raskeste oppskrifter å lage, ideell til middagstid, når kroppen vår ikke lenger trenger så mye energi, og på kort tid vil vi gå i dvale.

ingredienser

• 1/2 squash
• Tynne skiver kokt skinke ElPozo BienStar
• Skiver av lys eller lav fettost

forberedelse

1. Vask kucchini, kutt tynne skiver langs og avgjør om du foretrekker det rå eller grillet. I dette siste tilfellet, prøv å bruke bare noen få dråper olivenolje for å stryke den og ikke gjøre det mye slik at det kan rulles opp godt uten å bli kvitt det.
2. Legg på tallerkenen et stykke kokt skinke og på toppen av en fettfattig ost, rull dem opp og kutte dem i en halv slik at de er like bredde som kucusbitene.
3. Legg en stripe eller stykke courgette på tallerkenen og på toppen av rullen med skinke og ost, rull godt og punkter en tannpirker som krysser rullen fra side til side, slik at den ikke er åpen.
4. Gjør mengden ruller du går til middag for øyeblikket.

Kylling og grønnsakerspyd

Hvis du vil prøve oppskrifter av varme retter som er ideelle som slanking middager og bli sunn, foreslår vi at du prøver kyllingspyd og grønnsaker. De er deilige, svært velsmakende, avhengig hovedsakelig av krydder du legger til dem, de har få kalorier og fett og de er veldig næringsrike. Du kan velge kalkun kjøtt, i stedet for kylling, men det viktigste er at det er magert kjøtt, siden det inneholder mindre fett. Husk at grønnsaker skal vike i rettene dine, er rike på vann og kalorier.

ingredienser

• 2 benfri kalkun eller kyllingebryst
• 2 grønn paprika
• 2 røde paprika
• 1 løk
• 1 ts olivenolje
• 1 kniv hvitløk salt
• 1 klype cumin
• 1 klype provençalske urter (eller andre krydder som smaker)

forberedelse

1. Peel løk, vask paprika og hakk disse grønnsakene i store tacos.
2. Hak brystene også i tacos, sørg for at de er i samme størrelse og kan spises i en bit hver.
3. Gjør spydene, plasser ingrediensene godt interspersed.
4. Du kan få dem grillet hvis du har, eller du kan velge å bruke ovnen. Hvis du bake dem, legg til dressingen til din smak og bake ved 180ºC i 20 minutter.

Salat av kokt skinke, frisk ost og tomat

En annen av de deilige oppskrifter av lette middager å gå ned i vekt uten å gå sulten er salaten av tilberedt skinke, frisk ost og tomat. Det er en veldig lett tallerken som vil gi utvalg til kostholdet vårt, og som vi vil kunne tilby ulike vitaminer, proteiner og mineraler og svært få fettstoffer.

ingredienser

• Salat, escarole eller grønne skudd (etter smak)
• 1 stor tomatsalat
• 3 eller 4 skiver kokt skinke redusert i salt ElPozo BienStar
• Frisk ost tacos
• En teskje olivenolje

forberedelse

1. Vask salat, fjern stykkene som kan være i dårlig stand, klipp det og legg det til bollen du skal bruke til å spise salaten.
2. Vask og hakk tomaten og legg stykkene på tallerkenen.
3. Legg til skiver, kokt hel skinke eller hakket, som du foretrekker.
4. Klipp den ferske osten, hvis du ikke allerede har kjøpt den i tacos, og legg den til salaten.
5. Rett før du tar salaten, krydre den med veldig lite olivenolje og bland alle ingrediensene godt.

Sauteed sopp med grønnsaker

Til slutt, en matrett som ikke kan gå glipp av blant de beste kalorier med lavt kaloriinnhold og fettoppskrifter til middag er sjampinjong-sauté med grønnsaker. Husk at grønnsaker har en lav kaloriverdi, slik at de bør være svært tilstede i lavt kalori og fett oppskrifter. Soppene du bruker i denne oppskriften kan velges etter din smak, for eksempel kan du bruke sopp, men du kan også kombinere flere typer.

ingredienser

• 100 g sopp eller mindre mengde hvis du legger til andre sopp
• 1/2 gulrot
• 1/4 courgette
• 1/2 rød pepper
• 1/2 grønn pepper
• 1/2 gul pepper
• 1/4 aubergine
• 1 eller 2 ss olivenolje
• 1 kniv salt eller hvitløk salt
• 1 klype pepper

forberedelse

1. Forbered alle ingrediensene, vask, peeling og hakke etter behov (courgette, gulrøtter, paprika, sopp, etc.).
2. I en panne eller wok legg olivenolje og alle hakkede grønnsaker, rør godt og skru opp varmen.
3. Sautér med sterk brann i 5 minutter og til slutt legg til sopp.
4. Fortsett å røre godt til soppene er godt utført.
5. Tilsett litt salt og pepper til din smak.

Vi inviterer deg også til å oppdage i denne andre artikkelen hva er de beste matene til middag.