En god hvile er nøkkelen til en person som utfører en normal aktivitet, og problemet blir mer relevant hvis vi snakker om en idrettsutøver som følger en vanlig trening . Det er ikke vanskelig å følge retningslinjene for å hvile riktig etter intens fysisk aktivitet, men hvis vi ikke gjør det, kan vi være mindre effektive i øvelsene våre og til og med ha en høyere risiko for skade. I .com forklarer vi i detalj hvordan du hviler etter trening.

Du kan også være interessert i: Hvordan trene på tredemølle Fremgangsmåte for å følge: 1

Drømmen må gjøres på en madrass under forhold, det vil si verken for hardt eller at vi synker inn i den. I markedet er det mange rimelige modeller. Vi må gi oss råd fra selgerne, som vil anbefale oss i en madrass i henhold til vekt og høyde. Hvis vi våkner hver morgen med ryggsmerter, kan vi være sikre på at vår madrass ikke er egnet til å hvile etter trening .

2

Når det gjelder tiden vi må bruke til å sove, er det anbefalte gjennomsnittet åtte timer; selv om det er folk som trenger mer tid og andre som bosetter seg for mindre. Vi bør imidlertid aldri sove mindre enn seks timer, ellers ville vi ikke la kroppen nok tid til å komme seg og ha en god hvile etter trening .

3

Forholdet til å tilegne seg nok timer til å sove etter trening, skal ikke føre oss til å hvile i øyeblikket av trening. Resultatet ville være at vi ikke kunne sovne fordi kroppen er spent etter intens fysisk aktivitet. Vi må la minst en time passere fra det øyeblikket vi er ferdig med treningen til vi kommer inn i sengen for å hvile .

4

Også, hvis vi spiser middag etter trening, må vi forlate nok tid til kroppen til å fordøye før vi går på ro . Vårt system krever omtrent to timer for å fordøye en kraftig middag og en halv time for å gjøre det med et lett måltid.

5

Hvis dette ikke er et spenningselement som skader søvnen, kan vi legge en pute under føttene slik at de er høyere enn resten av kroppen og favoriserer venøs retur.