Glutamin er et gjenvinningselement som kroppen kan produsere naturlig når du anser det nødvendig, men du kan også ta det i form av et supplement når du trenger å opprettholde en optimal tilstand etter en hard treningsøkt . I tillegg inneholder noen matvarer dette stoffet i forskjellige mengder. I .com forklarer vi hvordan du tar glutamin.

Du kan også være interessert i: Hvordan ta kreatin: tips og anbefalinger

Kosttilskudd

Å ta glutamin som kosttilskudd er den beste måten å få store doser av denne aminosyren raskt på. Selv om vi anbefaler at du kontakter legen din, spesielt hvis du har et helseproblem. Du kan distribuere glutamininntaket som følger:

• 30 milligram per kilo vekt før du starter trening. Hvis du veier 60 kilo, bør du ta 1, 8 gram.
• 70 milligram per kilo ca 20 minutter etter ferdigstillelse av aktiviteten. For 60 kilo vekt, 4, 2 gram.
• For metabolske grunner, før du sover, inntar 40 milligram per kilo vekt, det vil si 2, 4 gram hvis du veier 60 kilo.

Det er også kosttilskudd i form av kapsler med garantert renhet, og det favoriserer utvinning etter trening, de er den enkleste måten å spise glutamin på, og du kan kjøpe dem på Anastore.

I naturlige produkter

Som vi sa, finnes glutamin i mange naturlige produkter, spesielt de med høye proteiner. Deretter samler vi inn noen matvarer som gjør at du kan øke dine glutaminnivåer naturlig:

• Rødt kjøtt
• Meieriprodukter
• Bakte bønner.
• Tørket frukt
• Spinat.

Faktumet med matlaging reduserer andelen glutamin ; så hvis du vil nyte alle fordelene, er det å foretrekke at du velger rå eller underkokte grønnsaker.

På en tom mage

For å dra nytte av alle fordelene med glutamin, er det å foretrekke å ikke ta det med andre matvarer. På denne måten får du fordel av alle egenskapene, siden det ikke vil forstyrre andre aminosyrer som kan komme inn i kroppen din med inntak av andre produkter.