En av de helseproblemer som et stort antall mennesker i dag har gjennom hele livet, er ryggsmerter. På grunn av hvilken type rutiner og skikker som praktiseres i dag, er ubehag i ryggen, både cervikal og lumbal, svært vanlig og krever effektiv behandling, da de kan bli kroniske og påta seg visse begrensninger i dag til dag av personen.

En av de anbefalingene som anbefales for å forebygge og behandle disse ubehagene i de forskjellige områdene på ryggen er yoga. Takket være de forskjellige øvelsene som utføres i denne disiplinen, kan ubehag i ryggen forbedres på en betydelig måte, i tillegg til å balansere andre dårlige vaner som er avledet av dagens livsstil. I denne artikkelen forklarer vi hva som er fordelene med yoga for ryggen.

Du kan også være interessert i: Yoga posisjoner for ryggsmerter

Hvorfor ryggsmerter oppstår

Foreløpig er smerter på hvilket som helst nivå i ryggen svært vanlige, gitt tull og praksis som utføres. For det første betraktes det store flertallet av befolkningen som stillesittende, det vil si, utfører ikke øvelse rutinemessig, slik at musklene i ryggen ikke har noen styrke og er atrophied. På denne måten kan enhver form for innsats forårsake alvorlige skader eller ubehag.

I tillegg må vi i mange stillinger generelt forbli i en stol i et stort antall timer, noe som fører til at dårlig postural hygiene opprettholdes i stor del av dagen, noe som senere kan påvirke ryggen. Vær også oppmerksom på stillingen som opprettholdes når du bruker mobilen eller hvilken som helst annen skjerm.

I artikkelen Hvorfor ryggen min gjør vondt kan du se flere årsaker til denne vanlige lidelsen.

Hva er yoga

Yoga er en av de mest praktiserte disipliner i den vestlige befolkningen de siste årene. De mange fordelene med sin praksis på mange nivåer av helse, både fysisk og mental, har blitt demonstrert i utallige anledninger.

Derfor er det en disiplin som er implementert i et stort antall sentre og er valgt av de som ikke ønsker å utføre en veldig intens fysisk aktivitet, men vil opprettholde god muskelton, muskler ordentlig strukket og god postural hygiene. Det er også en viktig praksis å slappe av og bli oppmerksom på ens egen kroppskontroll.

Den består av en serie øvelser, hvis vanskelighet øker etter hvert som du utvikler seg i din praksis, og som generelt har som mål å øke muskelens tone og elastisitet. I realiseringen av det store flertallet spiller ryggen, eller i det minste en del av den, en svært viktig rolle, derfor er det så gunstig for dette området av kroppen vår.

Slapp av

Et av hovedmålene med denne disiplinen er å lære å slappe av kropp og sinn. Det er gjort på forskjellige måter, både med aktive øvelser og gjennom kontroll av pust og meditasjon.

Det er viktig å huske på at generelt, på grunn av den rytmen som opprettholdes i livet, i dag, er et stort antall mennesker vant til å leve under stress som en del av deres rutine, noe som forårsaker spenninger i visse områder av kroppen To av disse områdene som er mest berørt, er de livmorhalske og lumbale områdene. Derfor antar treningen av yoga i avslapping og meditasjon at disse delene som gjør ryggen avslappet, bidrar til å frigjøre spenning og unngår og forhindrer mulige muskelskade og kontrakturer.

springiness

En av de vanligste årsakene som forårsaker lider av ryggsmerter er mangelen på elastisitet i musklene som er en del av det. Stillingene som holdes foran datamaskinen og resten av skjermen eller de som produseres under arbeidet bidrar til å øke denne stivheten.

Hvis ryggenes muskler ikke strekkes regelmessig, kan det oppstå kontrakturer og skader som kan påvirke andre områder av kroppen og kan begrense daglig aktivitet, spesielt i tilfeller av "trekker" i livmorhals- og lumbalområdet, hindre visse viktige bevegelser i normalt liv. Yoga bidrar til å oppnå større elastisitet takket være ulike øvelser som er fokusert på bakre delen som gir en økning i muskelfibrens elastisitet, strekker dem og derfor fungerer som forebygging av mulige skader.

toni

En annen av de vanligste årsakene til ubehag i ryggen er mangel på tone i musklene som danner den. Praktisk null ytelse av trening under rutinene til det store flertallet av befolkningen innebærer å utvikle en muskelatrofi som påvirker alle muskelgrupper på ryggen og de som omgir dem.

Denne atrofi kan forårsake skader når du utfører en innsats som ikke er brukt, så det er viktig å holde musklene opplært. I denne forstand er en annen av de store fordelene med yoga for ryggen at det, takket være de forskjellige stillingene, bidrar til å opprettholde denne tonen og utvikle den for å hindre kontrakturer.

Yoga stillinger for å hindre ryggsmerter

Det er visse øvelser innenfor yoga-disiplinen som letter elasticiteten, tonen og avslapningen av musklene som utgjør området på ryggen. De vanligste yoga øvelsene er:

• Hundens posisjon: Den er en del av stillingen med forsiden ned, med beina litt adskilt. Hendene er plassert på kroppens sider, og mens innåndingen øker torsoen, strekker armene, til det føles som knærne skiller seg fra bakken. Denne stillingen må opprettholdes 30 sekunder.
• Kattens stilling: En del av stillingen med knær og hender hviler på bakken. Først strekker de armene sine, bukker ryggraden, med haken forsøker å røre brystet. Deretter sakte, rygg ryggen, plasser den rett, i tråd med bakken. Denne sekvensen må gjentas 10 ganger.
• Knær til brystet: Det er en veldig enkel holdning, men sterkt anbefalt. Ligger på ryggen, tar du knærne til brystet, klemmer dem med armene dine for å utøve større press og få en god strekk. Denne stillingen må opprettholdes i ett minutt.