Det er ikke en nyhet at brasilianske kvinner, nesten av natur, har en spektakulær bakside . Det er derfor, i økende grad, blir det fasjonabelt den brasilianske metoden for å øke gluten. Og til tross for det faktum at genetikk har mye å gjøre i den delen av verden, har de brasilianske kvinnene sine små triks skjult opp i ermene for å få disse skandene i skandalen.

Hvis du også ønsker å ha et ass av hallusinasjon, ikke gå glipp av denne artikkelen om den brasilianske metoden for å øke gluten . Du vil bli overrasket!

Du kan også være interessert i: Hvordan øke glutes med vekter

Hvordan ha kroppen til en brasiliansk

Hvert land har sine skikker når det gjelder mat, så vel som når det gjelder trening. Og det er at når vi snakker om trening, refererer vi ikke til øvelsen som utføres i treningsstudioet, men til den ene som utføres dag for dag på en naturlig måte, som den enkle handlingen.

Langt fra å benytte seg av stereotyper, er sannheten at i Brasil er maten ikke den samme som for eksempel i Spania eller USA, der det er svært vanlig å ty til fastmat og generelt en svært utilstrekkelig diett .

Hva er den typiske maten til Brasil

Den brasilianske gastronomien er matet, i utgangspunktet, av tre typer mat: urbefolkning, europeisk og afrikansk . Hvis vi regner med at første og tredje gastronomi er veldig rik på frukt, frø og andre produkter direkte tatt fra jorden, kan vi få en liten ide om at de i Brasil generelt spiser mye sunnere enn i andre land. Som et resultat er kroppene deres allerede mye sunnere og vakrere.

Øvelsen i Brasil

Brasil har mange ansikter, det vil si at det er svært utviklede områder og svært fattige . Derfor kan vi si at det er mange typer Brasil. I utviklede områder er offentlig transport like vanlig som i andre land i verden. Men i mindre utviklede områder har folk ikke denne flaks, og den beste måten å komme seg rundt er til fots.

På en generisk måte, hvis vi legger til det rike brasilianske dietten med den daglige treningen, vil vi derfor få en skandaløs kropp .

Hemmeligheten til de brasilianske balderne

Den brasilianske metoden for å øke balder består av hverken mer eller mindre enn å trene 6 ganger i uken, og etterlater en hviledag. Men vær ikke redd, disse øvelsene som utføres er korte, men veldig, veldig intense og også noe spesielt. Disse typer øvelser fokuserer mye på å jobbe de tre glute musklene: den største, den midterste og den yngste.

Selvfølgelig er det viktig å ta vare på kostholdet ditt og lede en sunn livsstil . Uten riktig ernæring kan du ikke bare få de resultatene du vil, men du kan få problemer med matmangel.

Hvis du også vil ha kroppen til en brasiliansk og vise perfekte skinker, vær oppmerksom på disse øvelsene som vi tar deg med neste gang.

Brasilianske squats

De brasilianske knekkene er noe annerledes enn de vanlige. Forskjellen? I stedet for å gå opp og ned ved hjelp av begge ben, består den brasilianske metoden for bøtteforsterkning av å gjøre sideklubber, det vil si først med ett ben og deretter med det andre.

Hvordan lage brasilianske knekk

1. Det er veldig viktig at du strekker deg før du gjør denne aktiviteten. Ellers kan du skade musklene dine.
2. Når du har oppvarmet, stå med bena litt åpne.
3. Deretter lene deg til den ene siden og slipp all vekten på det benet.
4. La ned så mye du kan, med armene utstrakte og skyv baken din utover.
5. Gjør det samme med det andre benet.

Gjenta denne øvelsen omtrent 15 ganger for hvert ben . Hvis du er konsekvent, vil du se resultatene på mindre enn en måned. Hvis du vil vite mer, kan du også være interessert i denne andre artikkelen om De beste knepene for gluter og ben.

Inverse stride øvelser for glutes

Dette er en av de mest nyttige øvelsene i den brasilianske metoden for gluteal augmentation, siden den styrker musklene i dette området. For å utføre det riktig må du følge disse trinnene:

1. Først vil vi lett åpne føttene til høyden på våre hofter.
2. Etterpå tar vi ett ben fremover og det andre bakover.
3. Så går vi sakte til vi nesten berører kneet med bakken.
4. Vi holder den posisjonen i ca 10 sekunder og går opp igjen.
5. I mellomtiden skal det fremre beinet være i en høyde på 90 grader, ellers, i stedet for å jobbe baken skal vi jobbe quadriceps.
6. Etterpå gjør vi det samme med det andre benet.

Ideelt sett gjør du om lag 15 repetisjoner med hvert ben.

Donkey butt kick øvelse

Dette er en annen ideell øvelse hvis du ønsker å løfte glutes hjemme . Faktisk er det enda mer effektivt hvis du legger ankelvekter. Her er en trinnvis forklaring på hva eselskyttespillet består av:

1. Først og fremst legg vekten i ankelen i det tilsvarende området.
2. Deretter plasserer du på en matte på alle fire, som dyret som gir denne øvelsen sitt navn.
3. Deretter øker du ett ben til du føler at gluten fungerer. Når du legger merke til det, stå der og hold den i 10 sekunder.
4. Gjenta deretter det samme med det andre benet.

Ideelt sett utfør en serie med 15 repetisjoner med hvert ben . Du kan også utføre øvelsen uten anklene, men du vil jobbe mindre på gluteal muskler.

Andre øvelser for å øke baken

Det er mange øvelser som kan utføres for å jobbe i dette området av kroppen. Men hvis du vil følge den brasilianske metoden for å øke balder, bør du øke intensiteten og frekvensen av disse oppgavene. Selvfølgelig, som slike intensive aktiviteter, gjentar vi igjen viktigheten av å spise et riktig kosthold, samt å drikke mye vann.

Og hvis det du har satt ut, er å finne ut hvordan du har store og faste balder på en uke, oppfordrer vi deg til å prøve det med disse og andre gluteal øvelsene som du finner nedenfor:

• Øvelser for å løfte glutes.
• Hvordan få muskler i skinken.
• Tren rutine for å definere glutes.

Siden vi håper du likte denne artikkelen om den brasilianske metoden for å øke gluten. Men vi påminner deg også om at du ikke bør besatt eller trene mer enn du burde . Derfor, hvis du ikke er klar over hva din daglige fysiske rutine kan være, anbefales det at du går til en profesjonell.