Takket være det høye innholdet av vitaminer og mineraler har bryggergær blitt et ernæringsmessig tilskudd par excellence for å styrke immunforsvaret og i nyere tid for økningen av muskelmasse. Det er et veldig rikt supplement i fibre, noe som gjør det utmerket å få vekt på en sunn måte og styrke musklene uten å ta med fett i kostholdet. Sterkt anbefalt for idrettsutøvere og idrettsutøvere i treningsperioden etter treningsrutinen.

Hvis du er interessert i å prøve de utrolige fordelene og egenskapene som denne gjæringen gir oss, fortsett å lese, da vi vil fortelle deg hvordan du tar ølgjær for å øke muskelmassen .

Du kan også være interessert: Tips for å øke muskelmassen

Egenskaper og fordeler med øl for å få muskelmasse

Brygger gjær er kjent som en av de eldste menneskeskapte avlinger, fra nedbrytning av gluten funnet i bygg, noe som resulterer i denne gjærningen kjent som brygger gjær og hvis muskelbyggende egenskaper er:

• Øk muskelmassen : Brewer's gjær er rik på protein og vitamin B. Som vi vet er protein et viktig næringsstoff når det gjelder å få muskelmasse. Faktisk, når vi ønsker å få muskel, inneholder de fleste kosttilskudd som vi finner i spesialforretninger vitaminer (B1, B2 og B6) og proteiner. På denne måten vil brygger gjær hjelpe i denne oppgaven.
• Regenererende egenskaper : Brygger gjær hjelper til med å reparere og forynge alle kroppsvev, noe som er ideelt for høyytelsesutøvere.
• Fordøyelsesegenskaper : Dette produktet er raskt å absorbere og lett å fordøye, slik at det fungerer raskt på musklene, forstørrer dem, i motsetning til andre produkter, noe som krever tid og trening for å fungere skikkelig.

På den annen side må vi huske at hvis mer gjær blir konsumert fra kontoen, og du ikke trener, kan du risikere å gå ned i vekt. Derfor er det viktig at en ernæringsfysiolog eller spesialist som forteller deg nøyaktig hvor mye du skal konsumere.

Hvordan ta brygger gjær til fett muskler

Det er to måter å konsumere gjær på, og begge veier er like effektive. Husk at før du begynner å ta noen av disse to rutene for å få vektøkning, bør du kontakte legen din slik at han eller hun kan indikere en oppskrift som passer deg:

• Kapsler eller tabletter : Disse kapslene er tilgjengelige i apotek eller helsekostbutikker og selges uten resept. Mange av disse kommer i forskjellige presentasjoner og med ulike deler per dose, derfor er det nødvendig at du følger instruksjonene fra produsenten til brevet. Avhengig av grammet som hver tablett inneholder, blir de tatt mellom 1 eller 2 før lunsj, men vi anbefaler at du starter med en og deretter inkluderer den andre en gang senere.
• Støv i mat : Dette er det sunneste og mest økonomiske alternativet. Du kan kjøpe ølgjær i helsekostbutikker eller i supermarkedet og konsumere det som et supplement i mat, drikke eller yoghurt, som det ofte gjøres med havre. Vurder denne forbruksveien, siden den er den mest effektive for kroppens absorpsjon.

Du kan også være interessert i denne andre artikkelen om Hvordan du bruker Spirulina for å øke muskelmassen.

Hvor mange spiseskjeer av bryggergær tar daglig

Den anbefalte for en gjennomsnittlig sunn voksen er mellom 3-4 gram per dag fordelt i doser på 1 gram. Derfor, hvis du skal ta det i spiseskjeer, er det bedre å veie det først på kjøkkenskala. Det er viktig å ikke overskride disse dosene for å unngå rebound effekt og ende opp med å overdrive økende vekt. Å vite at 1 gram per dose skal forbrukes, dette er fordelingen som vi anbefaler:

• 1 gram etter å ha utført din daglige treningsrutine, helst om kvelden. Hvis du er en av folkene som trener på tom mage, er det ikke tilrådelig å konsumere bryggergæret etter aktiviteten fordi det kan være tungt for organismen. I dette tilfellet er det best å spise frokost og ta med tilsvarende gram i måltidet.
• 1 gram 5-10 minutter før lunsj for å la kroppen helt absorbere gjæren før måltidet. Prøv å være til lunsj og ikke til middag, slik at vi unngår fettakkumulering i løpet av natten.
• 1 gram i snacken slik at kroppen forvandler gjæren til energi i løpet av dagen og assimilerer riktig.

Selv om vi bare forteller deg hvordan du skal spise de første 3 gramene per dag, anbefaler vi at du gjør det i noen uker og deretter øker dosen fra 1 gram til 2 i noen av måltidene, helst til lunsj, slik at den gjenværende aktiviteten til dag forvandle det og ikke akkumulere.

Nå som du vet hvordan du brygger gjær for å øke muskelmassen, kan du også være interessert i denne andre artikkelen om Smoothies for å øke muskelmassen.