Arginin er en ikke-essensiell aminosyre som deltar i et stort antall funksjoner i kroppen vår, og det er tilrådelig å ta det, selv om kroppen vår kan produsere den selv. Det er tilstede i mange matvarer som ikke bør gå glipp av vårt vanlige kosthold, da det er veldig gunstig å styrke immunsystemet, regulere hormoner, beskytte helsemessige og korrekte funksjoner i leveren, forbedre helsen til huden, muskulatur og ledd, fremme eliminering av giftstoffer, blant andre.

I den følgende artikkelen vil vi detaljere hva som er alle fordelene med denne aminosyren for helse, og vi viser deg hvilke matvarer som er rike på arginin som du kan konsumere.

Du kan også være interessert: Mat rik på selen

Fordeler med arginin for helse

Arginin er gunstig for kroppen vår, men husk at når du produserer den og kroppen vår, kan et lite bidrag være bra for oss, men som alt annet kan det være skadelig. I de senere år har idrettsutøvere og kroppsbyggere brukt pulverisert arginin som supplement, siden det hjelper muskelvekst, og i de fleste tilfeller gjør de det uten medisinsk tilsyn, noe som kan være farlig. La oss nå vite hva som er de viktigste fordelene med arginin for organismenes helse:

• Øk forsvarsnivået, da det bidrar til å styrke immunforsvaret.
• Regulerer blodsukker, så det anbefales for de med diabetes.
• Det fremmer blodsirkulasjon og hjelper i tilfeller av impotens og infertilitet.
• Det er gunstig for tilfeller av trombose og hemorroider, siden det fremmer blodets fluiditet.
• Det eliminerer giftige stoffer og bidrar til riktig funksjon av leveren.
• Det reduserer produksjonen av fettvev og bidrar til å holde kolesterolet i sjakk.

Du kan se flere detaljer i artikkelen. Hva er fordelene med arginin.

De rikeste matene i arginin

Deretter beskriver vi listen over matvarer som inneholder arginin, de fleste av dem er vanlige i kostholdet vårt, så det vil ikke være vanskelig å introdusere det litt etter litt:

• Fisk: det store flertallet av fisk og skalldyr inneholder arginin. Faktisk er det maten som hjelper deg mest til å spise den. For eksempel, takket være rød laks, sardiner eller blekksprut vil du øke den.
• Kjøtt: Kjøtt, i tillegg til protein, inneholder en god mengde arginin. Sats på biff, svinekjøtt, kalkun eller kylling. Vi advarer deg om at biffelever er den største bidragsyteren til arginin når det gjelder kjøtt.
• Legumes: linser bidrar til å skape arginin i kroppen din. Det finnes også i erter eller bønner.
• Egg: Egget er en av de største transportørene. Arginin finnes spesielt i eggeplommen.
• Nøtter: Ikke alle, spesielt i peanøtter, pistasjenøtter, cashewnøtter, mandler, solsikkefrø og nøtter. I tillegg til å gi arginin, er de også en kraftig kilde til omega-3.
• Sjokolade: Vi gir deg gode nyheter, varm sjokolade og kakaopulver (ikke sukker) øker også argininnivåene dine.
• Te og kaffe: disse drikkene har en liten mengde, men de gjør det. Husk å ta dem i moderasjon, arginin er bra, men ikke for mye koffein. Andre drikker som også inneholder det er øl og vin.
• Grønnsaker: Fokuser spesielt på spinat, paprika, purre, hvitløk eller sopp. Soya vil også hjelpe deg med å lage arginin og andre gode fordeler for kroppen din.
• Frukt: Bortsett fra å være en kilde til antioksidanter og vitaminer, har de også arginin. Du finner den i avokado, oransje, vannmelon, jordbær eller kiwi.
• Hvete: Brød med hel hvete er en av de viktigste kildene til arginin.

Argininpulver som sports supplement

Som vi har nevnt i begynnelsen, har arginin blitt brukt i det siste som et sportsvedlegg, siden det blant annet bidrar til å redusere fett, øker anaerob kapasitet, øker blodstrømmen og hjelper oss i funksjon av ledd og muskler siden Det produserer kollagen og proteiner som reparerer muskelvev og hjelper oss med å unngå kramper.

Du må være spesielt forsiktig når du tar det som et pulvertilskudd. Det anbefales å dele dosen i tre doser på 3 til 5 gram. Hvis du bruker før en treningsøkt, bør du (maksimalt) ta mellom tre og seks gram rundt 45 minutter før.

Siden vi anbefaler at du i tvilstilfeller spørre legen din eller sportspesialisten om hvordan og hvordan det er praktisk å innta ekstra mengder arginin. Det som er klart er at det er mange fordeler og kan hjelpe deg i ulike problemer du måtte ha.

Du kan se flere detaljer i artikkelen Hvordan ta arginin.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.