Lære å trene biceps hjemme vil gi deg ressursene til å arbeide disse armmusklene uten behov for apparater. I fravær av vekter kan du bruke fulle vannflasker eller en annen tung gjenstand hvis form gjør at du kan holde den med en hånd. Se alltid for å opprettholde en stilling som ikke er tvunget på ryggen og slutte å fungere hvis du merker smerte i dette området, følsomt når du arbeider med armene dine. I .com svarer vi på spørsmålet om hvordan du skal utøve biceps hjemme.

Du kan også være interessert: Hvordan definere biceps uten vekter Trinn for å følge: 1

For å utføre dette arbeidet for å trene biceps hjemme må du sette en stol mot veggen. Hensikten er at setet ikke beveger seg når du lurer på det for å utføre øvelsen. Når du har satt stolen godt og du har sjekket at den ikke beveger deg, stå på den som gjør at du skal sitte, men støtter bare håndflatene og på kanten av setet. Strekk beina dine godt. Øvelsen består i å bøye seg over, uten å røre bakken og løfte seg selv, og styrke med armene dine. Gjør 2 sett med 15 repetisjoner hver.

2

I denne andre øvelsen for biceps hjemme må du bruke dumbbells eller en erstatning objekt: vannflasker, 2 store og små bøker, etc. Stå med armene forlenget langs kroppen, hold vekt i hver hånd. Bøy albuen i en vinkel på 90 grader med hver arm, men uten å ta av den øvre delen av kroppen. Øvelsen består av å bære vekter opp til skuldrene og gå tilbake til startposisjon. Gjør 3 sett med 15 repetisjoner hver.

3

Denne biceps øvelsen å gjøre hjemme er spesielt indikert for å øke muskelvolumet. Sitt på en stol eller avføring med beina litt fra hverandre og bagasjerommet lene seg fremover. Ved denne anledningen vil du ikke arbeide med begge armer samtidig. Start til høyre, hold en hantel og hvil albuen på beinet. Den andre hånden støtter den på motsatt ben for å få balansen. Jobben er å heve og senke håndvekten. Gjør 3 sett med 15 repetisjoner med hver arm.

4

Den tradisjonelle push-ups er også veldig egnet for å trene biceps hjemme . For å gjøre arbeidet mer effektivt, kontroller at bevegelsen av nedstigningen er mye langsommere enn stigningen, slik at du tvinger bicepsene til å fungere spesielt. Hvis treningen blir kort, kan du gjøre det vanskeligere ved å plassere føttene på en høyere overflate enn resten av kroppen.

5

Utfører daglig denne enkle treningsrutinen for biceps hjemme, du kan holde sterke armer og et sunt utseende. Selvfølgelig, konsentrere deg godt om utførelsen fordi i armerøvelser har vi en tendens til å bruke muskler fra andre deler av kroppen, for eksempel ryggen, som ikke er de vi er interessert i å jobbe med.