Ryggen er en av kroppens deler som lider mest hvis vi fører et stillesittende liv, og hvis vi i tillegg er utsatt for arbeid eller annet stress. I tillegg til de dårlige stillingene som vi vanligvis adopterer når vi sitter på kontoret eller ligger ned hjemme, trekker musklene i ryggen seg som et naturlig svar på stressende situasjoner.

For å hjelpe deg med å bekjempe effektene av denne livsstilen, i. Com, forklarer vi i detalj hvordan du strekker ryggen din.

Du kan også være interessert i: Slik strekker du gluteus Trinn å følge: 1

Denne øvelsen for å strekke ryggen krever mye øvelse, og vi vil beskrive hva du må gjøre. Men hvis du ikke er vant til å trene kroppen din, er det normalt at du først får det riktig. Gjør så mye du kan, og når du går over dager, vil du kunne gjøre det riktig.

Ligg på en matte på ryggen og løft bena og hofter slik at de er vinkelrett på bakken, og prøv å ta beina tilbake slik at føttene berører bakken bak hodet. I denne posisjonen vil du oppnå en meget bred strekk på ryggen, men det krever øvelse for å kunne utføre den. Gjør det to eller tre ganger.

2

Denne andre tilbakestrekningen er mye mer tilgjengelig, og det er å foretrekke at du velger dette hvis du ikke ser styrke. Sitt på en matte på beina dine, slik at føttene dine er under rumpa. Start med ryggen rett, kast armene fremover så langt du kan, og etter dem, hele kofferten, til du sitter fast på bakken. Hold posisjonen i 3 sekunder og gjør 10 repetisjoner.

3

For å utføre denne andre aktiviteten på riktig måte, slik at du strekker ryggen helst, må du passe godt på beinposisjonen. Så foran en annen type strekk der beina må være rett og stramt, for å strekke ryggen, bør du la bena bøye litt.

Deretter bøy stammen fremover ved å slippe armene av egen vekt. Du vil se hvordan du strekker musklene i ryggen . Hold 5 sekunder og gjør 10 repetisjoner.

4

Til slutt foreslår vi denne siste øvelsen for ryggen din . Stå med ryggen rett og føttene dine litt fra hverandre. Sett hendene sammen og løft dem så mye du kan over hodet ditt med armene dine strakt ut. Gjør nå alternative bevegelser til høyre og venstre sakte, 15 ganger til hver side.

5

Det er veldig viktig at du gjør øvelser for å strekke ryggen din hvis du trener med stor påvirkningssport, siden styrken vil bli konsentrert i dette området av kroppen, og du risikerer å komme i kontakt.

6

Hvis du tilbringer mange timer på datamaskinen, enten for jobb eller fornøyelse, er det også praktisk å strekke ryggen . I tillegg foreslår vi denne øvelsesrutinen som også omfatter nakke, hender eller skuldre.