Langsom intestinal transitt oppstår vanligvis på grunn av en diettfattig fiber, et lite væskeinntak, en stillesittende livsstil eller dårlige vaner på tidspunktet for å gå på toalettet, noe som forårsaker en virkelig ubehagelig tilstand: forstoppelse . Hvis du går gjennom dette ofte, er det på tide å vurdere kostholdet ditt og ta med riktig mat som vil hjelpe deg med å forhindre denne tilstanden. Vil du vite hva de er?, I .com gir vi deg noen forstoppelse matvarer som vil hjelpe deg.

Du kan også være interessert: Årsaker til forstoppelse

Friske frukter for å lindre forstoppelse

Det er forskjellige måter å forhindre forstoppelse på, og endringer i kosthold er avgjørende for å oppnå det med hell. På grunn av det viktige bidraget av fiber, utmerker frisk frukt blant de ideelle forstoppelsesmatene .

Alle fruktene er gunstige, men noen av de som tilbyr mest fiber er:

• Kiwi, som på grunn av dets frø favoriserer avsetningen ved å dra mageavfallet.
• Skogens frukter som jordbær, bringebær og brombær.
• Bananen
• Den oransje, som i tillegg til fiber gir en god mengde væske, som er nødvendig for en god funksjon av tarmen.
• Granatäpplen, også veldig effektiv.
• Plommer og rosiner anbefales også.

Grønnsaker og belgfrukter for å lindre forstoppelse

I tillegg til frukt, tilbyr grønnsaker et viktig fiberinnhold som bidrar til å regulere tarmtransittrasjon effektivt. Hvis du har et dårlig kosthold av grønnsaker og belgfrukter, vil du nesten sikkert lider av forstoppelse på hyppig basis, så vi anbefaler å spise:

• Legumes som linser, bønner, kikærter, soyabønner eller bønner, fortrinnsvis tilberedt uten tilsatt fett eller pølser og ledsaget av grønnsaker.
• Grønne bladgrønnsaker som spinat, chard, kål og brokkoli.
• Asparges.
• Artiskokker.
• Gresskaret
• Kornet
• Potet
• Gulrot
• Generelt er alle grønnsaker gode matvarer for forstoppelse .

Nøtter for å lindre forstoppelse

Mutrene inneholder fiber og essensielle oljer som vil hjelpe deg å unngå forstoppelse på en enkel måte, fordi en håndfull daglig er nok til å gi gode effekter. Du kan legge dem til måltider i retter som salater, stuvninger, supper og desserter.

Mandler, hasselnøtter, nøtter, peanøtter og tørkede frukter som rosiner, plommer eller fiken er gode allierte til å kjempe mot langsom tarmtransitt.

Hele korn for å lindre forstoppelse

Korn og integrert mel må også være til stede i kostholdet ditt, fordi de er gode matvarer til forstoppelsen når de favoriserer tarmens bevegelse. Så vi anbefaler at du forbruker:

• Brød, pasta, kjeks og brun ris.
• Havre, du kan finne de beste måtene å spise den i denne artikkelen.
• Hvete kli.
• Linfrø eller linfrø.
• Andre hele korn

Pacificoseguros.com

Drikker væske for å lindre forstoppelse

Også, du bør ikke glemme å inkludere vann i kostholdet ditt, fordi uten en tilstrekkelig mengde væske hver dag er det svært vanskelig for tarmen å fungere skikkelig. Spis minst 2 liter væske om dagen, inkludert vann, vannholdig frukt eller infusjoner.

I vår artikkel hvordan du drikker mer vann hver dag, kan du finne noen nøkler for å oppnå det med hell.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.