Populært kalles vi smerte som ser ut til oss i musklene etter trening. Faktisk kommer navnet fra den karakteristiske følelsen som den produserer, lik den nålene som står fast i muskelen.

På et medisinsk nivå er denne smerten kjent som DMAT, akronymet for sen oppstått muskel smerte, og kan vises på samme dag eller neste dag med trening, avhengig av personens trenings- og formstatus. Til gjengjeld er gjenoppretting av snørebånd vanligvis gitt innen en periode på mellom en og fem dager. Vil du vite hvordan du kan gjenopprette raskere fra stivhet ? Er det mulig å forhindre at de vises? I den følgende artikkelen skal vi gi deg svarene.

Du kan også være interessert i: Slik fjerner du snørebånd raskt

Hva er snørebåndet

Det er mange myter og teorier, mer eller mindre bisarre, om utseendet, opprinnelsen og årsaken til snørebåndene. Kanskje en av de mest utbredte er at snørebåndene er resultatet av krystallisering av melkesyre . Melkesyre er et stoff som produseres når sukker metaboliseres, forekommer i store mengder under høy intensitet anaerob trening. Teorien som legger den i fokus på snøretes opprinnelse, sier at etter å ha trent og frigjort syre, når denne syren krystalliserer, forårsaker det ubehagens punkteringer. Men de studier som har blitt gjort de siste årene har nektet dette med noe så grunnleggende som mennesker som lider av McArdle sykdommen, en patologi som forhindrer produksjon av melkesyre, har også stivhet.

Hva de nyeste studiene påpeker er at i virkeligheten er ømhet ikke noe annet enn betennelse i muskelen som følge av mikrotår forårsaket av fysisk trening. Når du trener, oppstår disse små pauser og avfall elimineres som følge av metabolske prosesser. Alt dette fører til betennelse i muskelen og irritasjon av fibrene som forårsaker smerte.

I tillegg er det også kjent at snørebåndene eller DMAT er mer intense når muskelen gjør en eksentrisk jobb, det vil si at innsatsen og opprinnelsen til muskelen skilles fra. Som et eksempel produserer det flere skosler som går nedover en rampe (eksentrisk) enn det flate (konsentriske) slag.

Hvordan gjenopprette seg raskere fra stivhet

Da de kan bli svært irriterende, er det folk som lurer på hvordan man kan komme seg raskere ut av stivheten for å komme tilbake til trening eller bare for å kunne gå og gjøre hverdagslige ting uten å bli trangt. Virkeligheten er at det beste du kan gjøre for å gjenopprette fra aches, er å utføre de samme øvelsene som har forårsaket dem, men med lavere intensitet igjen.

Med denne metoden vil vi være i stand til å aktivere blodsirkulasjonen, det er en vasodilatasjon som fyller med nytt blod musklene der snørene har dukket opp, og på denne måten regenereres de skadede vevene raskere. Derfor er områdene som gjenoppretter raskere fra stivheten de som vanligvis kommer mer blod, mens de som ikke blir så mye som anklene, tar lengre tid å gjenopprette seg.

Når treningen er ferdig, er det andre metoder vi kan bruke til å gjenopprette raskere fra stivheten :

• Massere området med snørebånd : slik at vi vil stimulere blodsirkulasjonen i den delen som berøres av mikroforbrenninger.
• Kryoterapi : Du kan plassere underkroppen eller det berørte området i et hull fylt med isvann.
• Kald-varme kontrasterapi : enten går fra et kaldt basseng til et varmt basseng eller bare vekslende kaldt vann med varmt vann i dusjen. Denne teknikken, så vel som kryoterapi, vil føre til at blodkarene klemmer og utvider, favoriserer muskelgjenoppretting.

Stretching er viktig både før og etter trening for å forhindre og unngå skader. Det har imidlertid vist seg at strekker ikke har noen effekt, enten for å forhindre eller eliminere stivheten fra en dag til en annen. For å lære mer om noen av mytene som sirkulerer om skoene, i den følgende delen demonterte vi noen av de mest populære.

Myter om hvordan du fjerner snørebånd

Som vi allerede har forklart, er det forskjellige myter om vondt, urbane legender eller populær "visdom" som er tatt for gitt når de faktisk ikke har noen vitenskapelig grunnlag. Her er noen av dem:

Vann med sukker for snørebånd

Vann med sukker er ikke nyttig for å forhindre sårhet eller å eliminere det når det har oppstått. Det spiller ingen rolle om vi tar det før, etter eller under øvelsen, har de ingen bruk. Det betyr imidlertid ikke at vi ikke skal opprettholde god hydrering når vi trener, ikke på grunn av snørebånd, men på grunn av helse og ytelse.

Stivheten vises når du ikke har trent lenge

Det spiller ingen rolle at du bare begynner å trene som du er en god idrettsutøver, ingen er fri for å lide av stivhet. Hvis det er sant, er det at hvis du gjør en sport regelmessig, vil du ikke ha dem - med den øvelsen - men når du endrer sport vil du lide fordi bevegelsene, teknikken og biomekanikken er forskjellige. For eksempel vil en maratonløper lide av stivhet dagen etter å spille fotball, fordi han vil bruke muskelgrupper som ikke kreves i det kontinuerlige kurset.

Det som er sikkert er at de ikke vil vises med samme intensitet, så det anbefales å starte med et moderat tempo hver gang vi starter med en ny sportspraksis.

Stivheter kan unngås

Som vi allerede har forklart, kan vi ikke unngå dem, det vi kan gjøre er å redusere deres innflytelse og intensitet.

Ibuprofen for snørebånd

En av de største helseproblemene i dag er selvmedisinering . I ethvert hus kan vi finne bokser og esker med medisiner som brukes uten resept eller kunnskap. Når vi snakker om mosjon og sport, ser mange mennesker ikke-steroide antiinflammatoriske midler, som ibuprofen, som den store frelsen mot smerte og ubehag.

Så mye at mange tar dem, selv før de trener, for å berolige og lindre stivheten. Det er sant at det er en antiinflammatorisk og kan lindre smerte, men dette stoffet påvirker tydelig tarmcellene, noe som fører til at opptaket av næringsstoffer ikke er som det burde være, og derfor er gjenoppretting etter trening feil.

Utover det har det også vist seg at inntaket av ibuprofen forhindrer bindevevet i å gjenopprette lett, redusere hypertrofi og skade senene.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.