Det er et område av den kvinnelige kroppen som har en tendens til å akkumulere fett: like under gluteus. Her er den opprettet som en slags michelin eller rulle som påvirker benetes estetikk og er svært ubehagelig for mange kvinner som ønsker å ha en smalere og smidig kropp. Det er ikke nødvendig å være overvektig å lide av denne opphopningen av fett, bare på grunn av kroppens morfologi er det mulig at butikkene lagrer fett i denne delen av kroppen og kan være svært vanskelig å kjempe. Dette området er også kjent som "banan", og mange kvinner vil vite hvordan å eliminere det permanent. I vil vi oppdage hvordan du fjerner fettet fra baken, slik at du vet de beste øvelsene for å kunne redusere tilstedeværelsen av denne ubehagelige michelinen i bena.

Du kan også være interessert i: Hvordan brenne nedre magen fett

3 øvelser for å eliminere fett fra under baken

Det er mange øvelser å løfte og definere baken, men hvis vi ønsker å fjerne fettet fra under baken, må vi utføre en type øvelse som vil tone, akkurat baksiden av låret . På denne måten tonifiserer vi det området av kroppen, og etter hvert vil vi kunne definere og glatte huden som er i dette området.

Men du må huske på det: det er svært vanskelig å jobbe denne delen av kroppen . Det akkumulerte fettet i bestemte områder er det mest kompliserte å eliminere, og derfor må du utføre en god balleøvelsesrutine ledsaget av et sunt kosthold og lite mettet fett.

Her tilbyr vi deg en liste med de 3 beste øvelsene for å eliminere rullene som ligger under baken.

Stride for baken

En av de beste øvelsene for å redusere det akkumulerte fettet i dette området av kroppen er skrittene. For å gjøre dem må du bare følge disse trinnene:

1. Stå oppreist, oppreist, med beina litt åpne
2. Nå, ta et skritt fremover, bøye beinet ditt og senke strupen din så mye som mulig
3. Hold denne posisjonen i 3 sekunder
4. Gjenopprett startposisjonen og gjenta øvelsen

Du må gjenta denne øvelsen 15 ganger i 3 serier. Endre deretter beinet ditt.

Høy spark til å eliminere fett

Du kan også redusere det akkumulerte fettet ved å gjøre en type spark som er gjort mye i karate: det høye sparket. For å gjøre dette, følg disse trinnene:

1. Stå opp, med beina litt åpne
2. Senk kroppen litt, som om du gjorde et knep
3. Nå, stå opp så fort du kan
4. Flekk ett av beina dine og, med det andre, gjør et spark som når høyden på hoften. Gjør det vanskelig, slik at treningen er eksplosiv
5. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen

Du må også gjøre 3 sett med 15 repetisjoner med hvert ben.

Benløft

Og til slutt, en annen av de beste øvelsene for å fjerne fett fra under baken er dette, som også vil bidra til å styrke gluteus generelt. Du bør følge disse trinnene:

1. Stå på alle fire på en matte
2. Nå må du løfte et av beina opp, som om du ønsket å berøre himmelen med fotsålen
3. Hold opp 3 sekunder og sakte senket til du kommer tilbake til startposisjonen
4. Gjenta øvelsen for 15 repetisjoner

For å jobbe i området må du gjøre 3 sett med 15 repetisjoner med hvert ben. Ideelt sett har alle øvelsene som vi har angitt, gjort dem 4 eller 5 ganger i uken slik at kroppen din føler det muskuløse arbeidet og det akkumulerte fettet sprer seg. I alle fall er det viktig å utfylle denne rutinen med et sunt og lite fett diett som vil holde kroppen din i toppform.

Tips for å eliminere lokalisert fett fra under baken

Øvelsene som vi tidligere har angitt kan hjelpe deg med å redusere fettet som akkumuleres i det nedre glutealområdet. Men du må huske på at når vi snakker om lokalisert fett, snakker vi om en type fett som ikke er så lett å eliminere som det generelle fettet vi har i kroppen. Det er derfor mange mennesker som er tynne, kan ha opphopninger av dette fettet i forskjellige områder av kroppen, for eksempel knærne, under gluteus, innsiden av låret osv.

Å bekjempe definitivt lokalisert fett kan brukes estetiske behandlinger som klarer å direkte angripe opphopningen av dette fettvev. Dermed vil du se mye jevnere og glattere. Dette utelukker imidlertid ikke fysisk trening eller diett, tvert imot: det er et supplement som hjelper deg med å redusere fett, men i tilfelle du ikke fører et sunt liv, vil fettet samle seg igjen.

De beste behandlinger for å eliminere akkumulert fett er følgende.

Kavitasjon for å eliminere fett

En av de mest populære estetiske teknikker for oppløsning og eliminering av kroppsfett er kavitasjon . Det er en ikke-invasiv teknikk som ved hjelp av en ultralydsenhet klarer å bryte ned fett og eliminere det på naturlig måte gjennom urin.

mesotherapy

En annen ikke-invasiv teknikk som hjelper deg med å redusere kroppsfett er mesoterapi . Denne behandlingen er preget av infiltrasjon av injeksjoner med medisinske urter eller spesifikke medisiner som klarer å stimulere eliminering av fett naturlig.

Lipolytisk laser

Det er et av de beste alternativene for fettsuging er lipolytisk laser eller lipolaser. Det er en perfekt metode for å stimulere eliminering av fett ved bruk av en laser enhet som utvinder fettceller. Det er en ikke-invasiv behandling og det har gode resultater.

fettsuging

Og til slutt er fettsuging også en metode som gjør at du kan fjerne fettet fra under baken helt, selv om ja, denne teknikken er invasiv. Det er en kirurgisk operasjon som fjerner fett fra kroppen ved å sette inn en kanyle som absorberer fett.

Hva å spise for å eliminere kroppsfett

For å fjerne fettet fra baken er det viktig at du reduserer fettene i måltidene. Men EYE: Vi trenger bare å redusere mettet eller transgene fett siden god fett er viktig for at kroppen fungerer riktig. Derfor, i kostholdet ditt kan du fortsette å spise mat som ekstra jomfruoliven, avokado, blå fisk og så videre.

Generelt sett bør du satse på et sunt og balansert kosthold . Ikke spis mer enn kroppen din trenger, og hvis du vil gå ned i vekt, satse på å lage en hypokalorisk meny for å gå ned i vekt gradvis. Når det er sagt, her er noen tips som vil hjelpe deg å vite hvordan du skal spise godt for å eliminere fett:

• Grønnsaker ved hvert måltid: prøv å ha grønnsaker på tallerkener ved lunsjtid og middagstid. Årsaken er at grønnsakene vil hjelpe deg å tilfredsstille din appetitt, fylle deg med essensielle næringsstoffer og gi deg fiber. I tillegg har de knapt kalorier, slik at de er perfekte for å utfylle dine retter.
• Sunn proteiner: prøv å unngå bearbeidet kjøtt og rødt kjøtt (for mye) for å velge lettere alternativer som kylling, kalkun eller kanin kjøtt. De er veldig næringsrike og svært lite fett, så de vil være ideelle for dietten.
• Kontrollerte karbohydrater : Du må ta vare på karbohydratforbruk og velge de som er omfattende og næringsrike. Gå for ris, pasta og full hvete brød og unngå å konsumere det på ettermiddagen og fremfor alt om natten. På morgenen eller på lunsjtid kan du ta det uten problem, men velger alltid sunne og fettige akkompagnementer.
• Unngå fett : Selvfølgelig, for å redusere fettet i kroppen din ved å spise er det viktig at du ikke drikker godteri, stekt eller sukkerholdig, og så videre. Prøv å gjøre alle rettene på en sunn måte med metoder som for eksempel baking, damping, grilling osv. Ingenting stekt, battered eller sauser.
• Drikk 2 liter vann : vann er viktig for å hjelpe oss med å eliminere væskeretensjonen av kroppen vår og kroppen vår for å fungere bedre. Derfor bør du prøve å drikke 8 glass eller 2 liter om dagen, som enten kan være i form av mineralvann eller også fettforbrenning.