Avokado er en allsidig og deilig frukt som de fleste av oss forbruker som grønnsak, bruker den som ingrediens i salater, som hovedpersonen i deilige alternativer som guacamole og til og med som en oppvask på en sandwich eller brødbrød. I Latinamerikansk mat er denne ingrediens en stor hovedperson, så det er normalt å spørre om sine ernæringsmessige egenskaper og dens effekter på figuren.

Gjør avokado deg fett? Hvis du har reist dette spørsmålet mange ganger og vil vite det virkelige svaret, uten myter, så har du kommet til rett sted. I denne artikkelen av. Com forklarer vi om avokado er fetning, hva er det ernæringsmessige egenskaper og de beste måtene å innta det.

Du kan også være interessert: Gjør sjokolade deg fett?

Egenskapene av avokado

For hver 100 gram avokado, er 160 kcal bidratt, og derfor vurderes det at denne maten er svært kalorisk, spesielt med tanke på dens høye fettinnhold. Til tross for dette er mesteparten av fettet enumettet, noe som betyr at det er fettsyrer som er gunstige for helsen vår, og derfor er avokado betraktet som en mat som forbedrer kroppens velvære og heller ikke Gir karbohydrater.

Denne ingrediensen gir oss:

• En utmerket mengde essensielle fettsyrer som hjelper til med produksjon av godt kolesterol eller HDL, regulerer triglyseridnivåer og forebygger hjertesykdom.
• Det gir kroppen vår fiber som hjelper til med å regulere tarmtransitt og også å opprettholde tilstrekkelige nivåer av sukker og kolesterol i kroppen vår.
• Det er rik på vitaminer A, B, C, D og E, og er en ideell mat for å fremme ernæring og også sørge for skjønnheten i vår hud, hår og negler.
• På grunn av dets høye innhold av vitamin E regnes det som en utmerket antioksidant, som forhindrer for tidlig aldring av celler og dannelsen av frie radikaler.
• Dens høye fiberinntak hjelper oss til å forbli glatt, så forbruker avokado i kostholdet kan være nøkkelen til å redusere vår appetitt og hjelpe oss å spise mindre.
• På grunn av sin fettinnhold er det også en utmerket energikilde som hjelper oss til å være aktiv hver dag.

Får den eller gjør det ikke fett?

Høyt inntak av essensielle fettsyrer avokadoer gjør det til en mat som til tross for at det er veldig fet, er også sunt, da lipidinnholdet er det meste monoumettet. Dette betyr at det hjelper kroppen vår for å hindre fett fra å samle seg i arteriene, øke godt kolesterol og redusere dårlige.

Men vokser avokado fett eller ikke? Alt avhenger av mengden vi forbruker . Generelt er fettinntaket av denne maten bra, men selv om det er god fettforbruk i overkant, vil det gjøre oss fete, så det anbefales ikke å spise blå fisk hver dag som laks eller ørret eller konsumere store mengder olivenolje hvis Vi prøver å miste eller opprettholde vekten vår. På samme måte er det ikke tilrådelig å spise avokado ved hvert måltid eller ledsaget av svært fettstoffer som ost eller raffinerte karbohydrater som hvitbrød hvis du ønsker å gå ned i vekt.

Hvis du misbruker inntaket ditt, bør du vite at dette produktet kan bidra til en økning i vekt, la oss ikke glemme det store kaloriinntaket. Hvis du bestemmer deg for å innlemme avokado hver dag i måltidene dine, for eksempel å spise en salat med denne ingrediensen, en riste eller et par toasts i morgen, så er det tilrådelig å kutte forbruket av mettet fett og overvåke inntaket av andre fettstoffer. ellers ville du bidra med mer lipider enn kroppen din trenger.

Hvordan spise avokado uten å bli fett

Å spise avokado uten å bli fett anbefaler vi:

• Spis det 2 ganger i uken i salat, brødbrød eller sandwich eller som ingrediens i en smoothie.
• Hvis du ofte bruker sport, kan du øke inntaket 3 eller 4 ganger i uken, mye bedre hvis du spiser det 3 timer før du gjør sport fordi det gir energi og fremmer muskelregenerering.
• Gikk inn minst halvt avokado i ett skudd .
• Bruk den til å erstatte andre fettprodukter i stedet for å blande den, for eksempel legge den til en sandwich eller helkornsrør i stedet for ost eller smør for å nyte godt kaloriinntak.
• Hvis du vil ledsage den med karbohydrat, må det være integrert, det vil si, glem alt om hvitt brød, nachos eller poteter.

Som du vil se er det en sunn mat, men det er ikke praktisk å misbruke . Og hvis du vil legge det til kostholdet ditt, men du ikke vet hvor du skal begynne, i vår artikkel hvordan du spiser avokado, gir vi deg nøklene for å oppnå det med hell.