Ønsker du å starte i yogaverdenen? Denne tusenårige øvelsen har flere og flere adepter fordi den klarer å styrke kroppen vår samtidig som den klarer å roe sinnet og få et sterkt band av kropp og sinn som ingen annen øvelse oppnår det. Suksessen med yoga ligger i denne uadskillelige sammenhengen mellom materie og energien som vi mennesker er opplært til, så i tillegg til å forbedre muskeltonen din, får du også å forbedre tankene dine ved å oksygenere det, slappe av det og koble deg til "I "interiør. I denne artikkelen skal vi fortelle deg hvordan du begynner å gjøre yoga med noen grunnleggende tips før du starter, og i tillegg vil vi tilby deg noen av de beste yoga-stillingene for nybegynnere .

Du kan også være interessert: 5 yoga asanas for nybegynnere Fremgangsmåte for å følge: 1

For å begynne å gjøre yoga, er det første vi må tenke på, det materialet vi trenger for å utvikle denne praksisen. Det er sant at for yoga du nesten ikke trenger noe, men at asanaene (stillingene) kan utføres riktig og få nytte av denne øvelsen, trenger du:

• Komfortabelt klær: Det beste er at du stole på brede bukser, som ikke strammer og de justerer seg godt i livet. Skjortene må også være løs og tillate bevegelser, derfor unngå de som er veldig stramme og velg stroppene ettersom de forlater armene helt fri.
• Yoga matte: Det er viktig å kutte vekten og hindre at du føler smerte på grunn av direkte kontakt med gulvets hardhet. Mattene stemmer overens med kropp og vekt og gjør deg komfortabel med stillingen du gjør.
• Rolig plass : om du skal gjøre yoga hjemme eller hvis du skal gjøre det i et senter, er det viktig at rommet der du gjør det er stille, romslig og gir deg fri bevegelser. Unngå å treffe kollegaene dine mye og hold den viktige plassen din godt merket for å uttrykke deg fritt.

I vi oppdager dere hva fordelene med yoga er .

2

For å begynne å gjøre yoga må du huske på at denne teknikken ikke handler om en treneklasse eller gymnastikk, men det er en disiplin designet for å koble kropp og sinn og dermed oppnå en åndelig fred . Derfor fokuserer yoga hovedsakelig på å puste, ro og kroppsbevissthet, grunnleggende elementer for å være selvbevisst av kroppen din og la tankene være i "her og nå".

Dette er grunnen til at alle yogaklasser starter med en meditationsøkt på ca 5 minutter, en øvelse som er designet for å eliminere tanker fra tankene dine fra dag til dag, koble til interiøret og predisponere deg for å starte med yoga . I denne andre artikkelen forteller vi deg hvordan du kan meditere med tips som vil hjelpe deg med å oppnå mental tilstand for fred og velvære.

3

Når det er sagt, skal vi gi deg noen nyttige anbefalinger for at du skal sette i gang før du begynner å gjøre yoga :

• Det beste er at du gjør yoga når du har en avslappet kropp, det vil si at du ikke har spist noe innen de foregående 3 timene, fordi du på den måten vil unngå svimmelhet, fordøyelsesbesvær og så videre.
• Drikk vann 15 minutter før du starter yoga-økten for å hydrere musklene dine og være i perfekt stand for denne øvelsen.
• Når du begynner å gjøre asanas, bør du alltid lytte til kroppen din; Hvis noen holdning gjør vondt eller du ser at du ikke kan stå, stopp. Yoga er ikke en konkurranse, men det handler om å trene kroppen din, og derfor bør du gå litt etter litt og være klar over kroppens muligheter. Ikke tvinge deg selv .
• Du må være oppmerksom på stillingene du gjør, det vil si, unngå å gjøre det automatisk eller mekanisk og konsentrere deg om bevegelsene du gjør. Å være oppmerksom på kroppen og slappe av de delene vi jobber med, er hva yoga virkelig behandler siden det er en øvelse i selvobservasjon .
• Vær oppmerksom på pusten fordi det er verktøyet som vi vil bruke til å oksygenere våre celler og kontrollere balansen. Du bør innhalere og puster luft alltid gjennom nesen din (med mindre læreren forteller deg noe annet).

4

På samme måte som når du begynner å gjøre fysisk aktivitet, må du varme opp musklene, med yoga, akkurat det samme skjer. Før du begynner å gjøre yoga, er det viktig å strekke kroppen slik at den er forberedt på øvelsen som vi skal utføre og dermed unngår tårer eller skader.

Det beste er at du bruker 5 eller 10 minutter (avhengig av tiden du skal bruke på yoga) for å strekke kroppens hovedmuskler og det vil være involvert i økten:

• Strek nakke og cervical
• Strekk ryggen din
• Strekkarmer
• Strek bena
• Strekk magen

I denne andre artikkelen forteller vi deg hvordan du kan varme opp kroppen slik at du kan forberede kroppen din før du trener.

5

Når vi har strukket, kan vi starte med yoga stillinger for nybegynnere . Husk at det tekniske navnet er "asanas", og det er forskjellige nivåer, avhengig av din fysiske tilstand og din praksis. Vi starter med treposisjonen ( Vrksasana ) som er ideell for å starte en yoga-økt.

Denne stillingen er veldig enkel å gjøre. Vi forteller deg trinnvis:

1. Du må stå på matten med beina litt fra hverandre
2. Løft armene over hodet og bli med begge håndflatene
3. Stig opp høyre ben og støtte planten på innsiden av låret
4. Hang i denne stillingen ved å være oppmerksom på arbeidet med musklene dine

Hvis du har en vanskelig tid å opprettholde denne stillingen, kan du prøve å begynne med å senke hendene til brysthøyde, og bli med i håndflatene. Du må beskytte denne posisjonen til du får balansen og føler deg komfortabel med den; Hold i noen minutter, og når du føler deg stabil, kan du starte med neste posisjon.

I denne andre artikkelen finner vi noen av de beste yoga øvelsene for nybegynnere.

6

En annen av de beste stillingene til å begynne å gjøre yoga er det av storken eller Padahasthasana . Det er en enkel posisjon å gjøre, og det vil hjelpe deg å strekke kroppen din helt. Her er trinnvis:

1. Du skal stå på matten med beina litt fra hverandre
2. Nå bør du sakte senke kroppen din fremover og prøve å røre hendene med bakken. Hvis du ikke kommer, skjer ingenting! Ikke tving kroppen, bare la den strekke seg og bli elastisk
3. Hold denne stillingen pusten rolig og følg kroppen din strekker seg; Når du er klar, løft torsoen sakte til du kommer tilbake til startposisjonen.

7

Vi fortsetter med denne yoga-økten med en annen posisjon: den på broen eller Setu Bandha Sarvangasana . Det er også en perfekt posisjon for nybegynnere, og det vil også hjelpe deg å strekke ryggen helt. Du må følge følgende trinn:

1. Ligg på ryggen på matten som strekker armene dine ved siden av kroppen din og med knærne bøyd.
2. Føler kroppens vekt på bakken og deretter begynne å heve hofter mot taket sakte.
3. Konsentrere deg om å strekke musklene dine og hold denne posisjonen til du føler at kroppen din allerede er helt avslappet.

8

Nå vet du hvordan du skal begynne å gjøre yoga, men vi skal gi deg andre tips for å ta hensyn til slik at du kan dra nytte av denne praksisen og virkelig føle hvordan livet ditt forbedrer takket være yoga.

• Det første du må huske på er at hvis du har muskel- eller beinlesing eller sykdom, bør du konsultere en lege før du starter yoga.
• For å legge merke til fordelene med yoga, er det viktig at du trener det daglig fordi på den måten din kropp vil tilpasse seg øvelsen, i tillegg vil du kunne rydde ditt sinn minst en gang om dagen. Det er bedre at du bruker 15 minutter hver dag enn ikke å gjøre 2 timer kun 2 eller 3 ganger per uke.
• For å kunne utøve yoga på daglig basis, er det best å bestille et øyeblikk for dagen. En god tid er før middag, før sengetid eller bare når du våkner.