Hvordan gi deg selv en selvmassasje

Hvis du ikke har en slektning eller en venn som kan gi deg en massasje i de øyeblikkene du føler deg spent og belastet, og du ikke har penger til å gå til en profesjonell. Så forteller vi deg hvordan du skal gi deg selv en massasje, det vil si hvordan du skal gi deg en massasje .

Du kan også være interessert: Hvordan massere ryggen min med en ball

Varmtvannsdusj

Før du starter en massasje, er det viktig å slappe av kroppens muskler gjennom en varm dusj. På denne måten vil du kunne lindre spenningen og muskelmusklene. Når du er ferdig med dusjen, må du tørke deg godt med et håndkle.

Uten klær

Det er viktig at du ikke ser deg selv etter dusjing, fordi massasjen er mer effektiv med hud til hudkontakt. Så du kan bruke krem eller litt spesiell lotion for å massere og hendene dine glir bedre.

Nakke, nakke og skuldre.

Nakke, livmoderhals og skulder pleier å være områder der vår spenning bygger opp og vi klager vanligvis på bugs. For å gi oss en massasje i dette området må vi gjøre det i deler. Det er den første armen og den andre. Du må sette krem på fingertrådene og gni begge hender før du påfører dem på huden på kroppen din. Masseringen i dette området må starte med hånden fra baksiden av nakken og gå mot motsatt skulder. Du må fortsette nedover armen, følg hånden og ferdig i fingrene. Du må massere med sirkulære bevegelser, og når du finner en muskelknute må du insistere på massasjen i det området. Etter å ha gjort en kneading i det området som er mer kontrakt, må du påføre et trykk i 90 sekunder på det punktet som forårsaker smerte mens det gjentas jevnt og dypt. Når du er ferdig med en skulder, må du gjøre den andre siden. Når begge armene er ferdige, må du strekke hele dette området. For dette må du omfavne deg selv.

Nedre del av ryggen.

I det forrige punktet har du arbeidet den øvre delen av ryggen, på dette punktet lærer vi deg hvordan du masserer og slapper av på nedre delen av ryggen . For å gjøre dette må du rulle et teppe, håndkle eller yoga matte og legge det på gulvet. Da må du strekke seg på toppen av henne og plassere den nedre delen av ryggen på valsen slik at skuldrene og rumpene berører bakken. Du må utvide armene utover, fra skuldrene og puste dypt. Så kroppen din er i form av "t". For å massere ryggen må du rulle den på rullen ved hjelp av føttene. For å fullføre arbeidet i dette området må du strekke det. For å gjøre dette må du sitte på føttene og knærne og lene kroppen din framover til brystet faller på lårene dine. I denne posisjonen må du bøye armene og hvile hodet på toppen av hendene. Hold denne stillingen i 20 sekunder mens du puster forsiktig og dypt, og du merker at kroppen din er lengre.

tips