Meditasjon øvelser å slappe av

Meditasjon er en meget bred praksis som inkluderer teknikker som fremmer avslapning. Betydningen av avslappning har en annen betydning, avhengig av personlighet og smak, det er de som slapper av foran videospillkonsollen, leser en bok eller gir deg en massasje, men i denne artikkelen vil vi fokusere på avslapning fra dette synspunktet. syn på meditasjon derfor viser vi deg noen meditasjonsøvelser for å slappe av .

Du kan også være interessert i: Slik gjør du Zen meditasjon

Fordeler med meditasjon for helse

Dag til dag får vi oss til å føle seg stresset og med svært høye nivåer av angst, daglig ansvar og den usikre fremtiden bidrar til disse patologiene som påvirker helsen vår. Av denne grunn er det nødvendig å koble fra, på den måten kan vi ikke bare tenke tydeligere, men for å forlede oss fra vår virkelighet for et øyeblikk, vil meditering ikke bare ha en effekt på tankene og ånden, men i kroppen din. Her er noen fordeler med meditasjon for helse :

  • Det reduserer blodtrykket og forhindrer hjertesykdom.
  • Forbedrer hvile og dyp søvn.
  • Reduserer stress og angst
  • Hjelpekonsentrasjon.
  • Bekjemp depresjon.
  • Det forbedrer stemningen.

Dyp pusting

Å lære disse teknikkene er ikke vanskelig, men krever disiplin for å være konstant, og du må velge den som best passer dine behov. Teknikken for dyp pusting er starten på en avslappeteknikk, og du kan kombinere den med andre elementer som musikk eller aromaterapi . Denne metoden vil tillate deg å puste inn så mye oksygen som mulig, og på den måten vil det bli generert avslapping som gjør at du kan redusere stress eller angst. For å øve dyp pusting, følg trinnene nedenfor:

  • Forbered et rom hvor du føler deg komfortabel.
  • Sitt med ryggen rett med beina dine parallelt og føttene dine støttes godt på gulvet.
  • Legg en hånd på brystet og den andre på magen og begynn å inspirere og noter hva som skjer under hendene .
  • Pust ut gjennom munnen, men hold opp magen din.
  • Ta pusten igjen til magen din er full og undersøk pusten din dypere, tenk på hva som skjer når du inhalerer, hvilken hånd beveger seg først, hvis brystet beveger seg samtidig som magen. Gjør dette i 3 minutter .
  • Hvis du finner det vanskelig å gjøre det, kan du prøve å ligge med beina rett og litt fra hverandre og legg hendene på sidene med håndflatene dine oppover og gjenta trinnene som er forklart ovenfor.

Muskelavslapping

Denne metoden kan inkludere flere faser for å jobbe de forskjellige musklene fra fot til ansikt, og det handler om å trekke sammen og slappe av disse muskelgruppene, slik at du kan oppdage de områdene som er spente på grunn av stress . Følg følgende trinn for å utføre det:

  • Gjør deg komfortabel, bruk lyse klær og ta av deg skoene.
  • Ta noen minutter å puste sakte.
  • Når du er klar til å starte, starter du med å legge oppmerksomheten på høyre fot.
  • Spenne musklene i dette så sterk som mulig, telle til 10 og slippe av.
  • Slapp av på høyre fot og legg merke til hvordan spenningen forsvinner.
  • Hold deg avslappet i noen minutter og gjør det samme med den andre foten.
  • Gjenta denne prosessen, inkludert lår, hofter, mage, bryst, rygg, armer, nakke, skuldre og ansikt.

Tai Chi

En annen meditasjonstrening å slappe av er tai chi, en kampsport utviklet i Kina som gjør det mulig å forbedre livskvaliteten både mentalt og fysisk. Denne teknikken består av å utføre langsomme og flytende bevegelser som utgjør en form for meditasjon i bevegelse .

I begynnelsen ble denne metoden brukt for hånd-til-hånd-kamp, ​​men i dag er det en teknikk som er mer fokusert på ånden og sinnet og kroppens forbindelse. Bevegelsene som utføres i Tai Chi, er fokusert på avslapning, forbedrer sirkulasjon og konsentrasjon gjennom å puste. Du kan registrere deg for klasser i denne teknikken, eller det er også veldig vanlig at du ser grupper som trener det i parker og er vanligvis gratis.

yoga

Yoga er en fysisk og mental disiplin med opprinnelse i India, og er konsentrert i dype åndedrag. Det er en utmerket form for meditasjon som gjør at du kan redusere stress og angst samtidig som du bidrar til å øke muskelstyrken og balansen, samt forbedre styrke og fleksibilitet.

Nøkkelen i yoga, som i resten av teknikkene, er å være konstant siden det blir slik at du kan se gode fremskritt. Husk at tankene er som en muskel som må utøves, så opprett en tidsplan der du kan delta i en klasse, enten i et treningsstudio eller ute og begynner å dra nytte av denne øvelsen.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.

 

Legg Igjen Din Kommentar