Å tillate oss å reparere kroppen vår og koble fra hverdagens bekymringer, er en god grunnleggende hvile for å sikre vår fysiske og mentale helse. En dårlig natts søvn der vi ikke har sovet riktig, oversetter til apati, irritabilitet, mangel på konsentrasjon og en ytelse som er lavere enn vanlig.
Å våkne opp flere ganger om natten og til og med være søvnløs midt om natten, er et mer vanlig problem enn vi tror, og å løse det er viktig å oppdage hva som forårsaker at vi sover, er endret. Hvis du lurer på hvorfor du våkner flere ganger om natten, fortsett å lese, for i denne artikkelen av .com forklarer vi det for deg.
Betydningen av å sove godt
Sikkert har du hørt mange ganger at det er viktig å sove godt, men vet du hvorfor? Til å begynne med må vi takle det mest opplagte aspektet av hvile: dyp søvn hjelper oss å fylle opp energien vi har mistet i løpet av dagen, slik at vi kan våkne opp aktiv og i humør for å møte vår rutine, men dette er ikke deres eneste formål.
Søvn er også viktig fordi:
- Det drar nytte av en tilstrekkelig funksjon av nervesystemet som også bidrar til riktig balanse mellom våre følelser . En god natts søvn tillater oss å føle seg bedre, mer villig og mindre engstelig eller aggressiv.
- Det hjelper oss med å garantere gode kognitive evner. Ved å hvile riktig vil vi bli mer konsentrert, vi vil få bedre minne og vi vil ha mer vilje til å lære nye ting.
- En god hvile garanterer tilstrekkelige reflekser og en hensiktsmessig fysisk ytelse.
- Når vi sover, frigjør vi hormoner som gjør at vi kan kjempe riktig mot infeksjoner. Derfor er tilstrekkelig søvn avgjørende for et sterkt og effektivt immunsystem .
- Flere studier viser også at resten er direkte knyttet til fysisk helse. De som sover lite har høyere risiko for fedme, hjerteproblemer, depresjon og hjertehypertensjon.
- Hos barn er det viktig å få en god natts søvn fordi det er under søvn at veksthormonet utskilles. Det er også viktig å hjelpe dem å assimilere alt de har lært i løpet av dagen.
Å våkne om natten er vanlig
Det er ingen hemmelighet for alle at barn ofte sover på en dyp og gjenopprettende måte, noe som gjør at de kan gjenopprette energi og holde seg aktiv og våken hele dagen. Etter hvert som vi blir eldre trenger vi mindre søvn, men det er alltid viktig å våkne opp for å føle at vi har hvilt riktig.
Hvis du bare har sovet 7 timer, men du har gjort det på en dyp måte, og kroppen din har gjenopprettet, er det ingen grunn til bekymring, i stedet hvis du har sovet 9 timer, men våkner ofte, vil du ikke ha hatt en avslappende natt. Når vi blir eldre, sover vi ikke bare mindre, men vi sover også mindre dypt, så det blir normalt å våkne om natten .
En støy i gata, en bevegelse av partneren din i sengen, føles kald eller varme eller et mareritt, kan få deg til å våkne opp i noen sekunder eller minutter, men hvis neste morgen du hviler er det ingen grunn til bekymring . Problemet oppstår når vi våkner opp sliten, i dårlig humør og med følelsen av å ikke ha sovet bra, i disse tilfellene, som får oss til å våkne staten midt om natten?
Hvorfor våkner jeg flere ganger om natten?
Som det allerede har vært klart, er det normalt å våkne om natten. Men når dette påvirker er resten viktig for å finne årsaken til problemet og forsøke å løse det for å sikre en god natts søvn.
Noen av de hyppige årsakene til at vi våkner om natten er:
Angst eller akkumulert spenning
Når vi går gjennom perioder med stress, fysisk eller emosjonell spenning eller vi har noen bekymringer, er det normalt å lide av angst. Disse forholdene kan hindre oss i å sovne raskt, når vi endelig har sovnet, vil vi være i en underbevisst våkne tilstand som ikke vil tillate oss å hvile riktig, noe som får oss til å våkne opp flere ganger om natten, og at vi til og med blir søvnløse ved daggry, kan ikke forene drømmen.
Facing og løsning av hva som genererer angst er svært viktig for å løse denne tilstanden. Noen tror at de ikke er engstelige, men når de tar seg tid til å analysere sine daglige bekymringer, oppdager de noe som forårsaker ubehag: uenighet på jobben, et problem med et familiemedlem, en forferdelig situasjon, etc. Spørre om hva som påvirker oss er grunnleggende for å løse det og hvile bedre.
Daglig mosjon, varme bad om natten og stimulerende aktiviteter som gjør at vi kan frigjøre stress, kan hjelpe oss med å behandle dette problemet. I våre artikler hvordan å overvinne angst og hjemme rettsmidler for å kontrollere angst, gir vi deg alternativer for å hjelpe deg.
Har veldig tunge måltider
Våkner du deg midt på natten når du har spist mye eller når du har drukket alkohol? Dette er ikke en overraskelse, og er at hvis magen vår har problemer med å fordøye det vi har spist, vil du også ha problemer med å sove godt. Å spise lett og minst 2 timer før du sover, samt å moderere forbruket av alkohol, vil hjelpe deg å sove kontinuerlig gjennom hele natten.
Sov i et upassende miljø
Mye varme, kulde, hvile i et støyende rom, dårlig ventilert eller hvor gaten lyser inn, kan påvirke resten, noe som gjør det vanskelig å sovne dypt. Det er viktig å sove i et rom der alle betingelsene for å hvile på riktig måte er tilgjengelige, så ta de nødvendige tiltak for å forbedre miljøet og sikre bedre søvn.
Hvis problemet er støy sover med plugger, hvis mye lys kommer inn, installer et gardin, hvis det er ventilasjonsproblemer, bruk fans. Alt har en praktisk løsning, finn den.
Dårlige søvnvaner
Sov med TV-en, se telefonen til minuttet før du legger deg til sengs, les eller se for stimulerende programmer, alle disse vanene kan produsere angst, spenning eller ikke hvile på riktig måte, så det er praktisk å unngå dem.
Søvnforstyrrelser
Å sove, å sove, lider av søvnforlamning, snorking eller lider av søvnapné er bare noen av de lidelsene som kan påvirke vår resten betydelig, noe som får oss til å våkne om natten og ved daggry å ha følelsen av å ikke ha sovet riktig.
Med tanke på noen tiltak for å sove godt, unngå negative stimulanser, reduser spenning og hvile i et passende rom, er noen av løsningene som kan hjelpe oss med å unngå disse episodene. Når det gjelder personer som snorer eller lider av søvnapné, inviterer vi deg til å konsultere våre artikler om hvordan du stopper snorking og hvordan du behandler søvnapné for å finne rettidige anbefalinger for disse tilfellene.
Besøk til lege
Hvis ingen av de ovennevnte anbefalingene virker for deg, eller hvis du mener at årsaken som du våkner opp flere ganger om natten, ikke samsvarer med de som vi tidligere har eksponert, er det best å besøke en lege for en generell kontroll for å avgjøre om problemene å hvile skyldes noen underliggende tilstand.
Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.
Legg Igjen Din Kommentar