For at kroppen og sinnet skal fungere fullt, trenger du en god hvile . Søvn er nøkkelen til vår forestilling i løpet av dagen. En tilstrekkelig hvile forbedrer vår evne til å lære, vårt humør og til og med vår arbeidsprestasjon. Mens vi sover, fortsetter vår kropp å virke, det er hvordan vevene repareres, immunforsvaret styrkes, stress reduseres, fremmer et sunt og aktivt liv. Her presenterer vi noen retningslinjer som vil hjelpe deg med å få en god hvile.

Du kan også være interessert i: Hvordan unngå snorking Fremgangsmåte for å følge: 1

Unngå forbruket av stimulerende drikker. Ikke bruk koffein eller alkoholholdige drikkevarer minst seks timer før du går i dvale. Du kan imidlertid erstatte dem med avslappende infusjoner eller drikker uten koffein. Det anbefales å ha et glass melk før du går i dvale, siden den favoriserer avslapning og stimulerer tilstrekkelig hvile.

2

Genererer et gunstig klima. Du må gjøre soverommet ditt til et hyggelig sted hvor du kan hvile. Dette inkluderer en passende temperatur, størst mulig mørke og unngå lyder som forstyrrer hvile . Derfor anbefales det å sove med vinduene lukket, slå av fjernsynet og unngå tilstedeværelse av telefoner inne i soverommet.

3

Spisevaner Før du sover, bør du spise noe lys, det er ikke godt å sove med full mage eller tom mage. Et balansert, lett og sunt måltid anbefales minst tre timer før du går i seng.

4

Fysisk aktivitet Den daglige aerobic trening, i 15 minutter, favoriserer sovesyklusen. Dette bør gjøres i løpet av dagen, unngå å gjøre det om natten, da det hindrer kroppen til å slappe av. Men før du går i dvale kan du utføre avslappningsøvelser, puste eller Yoga.

5

Rutinemessige av drømmen. Prøv å gå til sengs og alltid stå opp på samme tid. Søvnvaner er svært viktige for kroppen din. Det anbefales også ikke å sove på magen fordi det kan gjøre pusten vanskelig og avbryte hvile.

6

Unngå lur. På den måten kommer du om natten med behovet for en god hvile.

7

Varmt bad før du legger deg. Prøv å gjøre det minst en time før du går til sengs. På denne måten slapper kroppen av og endringen i temperatur i kroppen fører også til søvn.

8

Gå bare i søvn når du er trøtt. Hvis du ikke sovner, gå ut av sengen, les en bok eller gjør en avslappende aktivitet. Gå tilbake til sengs når du blir søvnig igjen.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.

tips

• En egnet madrass og pute anbefales for å fremme en god hvile.