Hvordan forebygge osteoporose

Osteoporose er en svært vanlig sykdom som påvirker beinene, da det fører til en reduksjon i benmasse, noe som får dem til å bli mye mer skjøre og utsatt for brudd og brudd. Det påvirker hovedsakelig ryggvirvlene, håndleddene og nakken på lårbenet eller hoften, samt er mye hyppigere hos postmenopausale kvinner og hos eldre av begge kjønn. Det er noen enkle anbefalinger og tiltak som ved tidlig vedtak reduserer risikoen for å lide av denne sykdommen, så det er viktig at du vet hva de er. Fortsett å lese denne artikkelen for å finne dem og vite hvordan du kan forebygge osteoporose.

Du trenger:
  • kalsium
  • vitamin D
Du kan også være interessert i: Matvarer for å forhindre osteoporose Fremgangsmåte for å følge: 1

Den første og en av de viktigste tiltakene som skal tas hensyn til for å forhindre osteoporose, er å se på daglig diett og øke forbruket av visse næringsstoffer som er gunstige for å opprettholde beinsystemet i perfekt stand.

Og det viktigste mineralet som er avgjørende for den gode dannelsen og motstanden til beinene du burde innta er kalsium ; Det vil være viktig at du blir vant til å konsumere minst 3 daglige porsjoner av matvarer som er veldig rik på kalsium, som meieriprodukter, frukt som appelsiner, mandariner, kiwier, bringebær og tørket fiken; grønnsaker som kål, vannkress, løk, brokkoli, selleri, gulrøtter, selleri, artisjokker og spinat; fisk og sjømat som laks, sardiner, ansjos, reker, blekksprut og muslinger; og nøtter som mandler og nøtter.

2

I tillegg til kalsiuminntak, er det tilrådelig å inkludere andre næringsstoffer som vitamin D, vitamin K, magnesium og omega 3 i det daglige dietten. Og alle av dem hjelper kalsium oppnådd fra mat, fikser seg mye bedre i beinene og hindrer dem i å bli mer skjøre, i tillegg til å forhindre tap av benmasse.

Hvis du vil vite i detalj hvilke matvarer som kan gi disse næringsstoffene og ha mer gode anbefalinger om riktig ernæring, se artikkelen Mat for å forhindre osteoporose.

3

Tvert imot anbefales det å begrense forbruket av koffeinholdige, karboniserte og alkoholholdige drikker, overflødig salt i måltidene, samt å moderat inntaket av proteiner og fosfor. Alt dette forbrukes i overskudd, på lang sikt, påvirker tettheten av benmassen ved å redusere den og dermed øke risikoen for å lide av osteoporose i fremtiden.

4

Ikke bare mat er nøkkelen i forebygging av osteoporose, men det må kombineres med vanlig praksis for fysisk trening. Dette er utmerket for å forbedre mobiliteten, øke koordinasjonen og øke både styrke av bein og muskler. Det er viktig at treningen er tilpasset hverandres alder og fysiske tilstand, og det ideelle ville være å øve fysisk aktivitet rundt 3 ganger i uken i minst 30 minutter. Vandre, løpe, svømme, trene en sport som du liker ... alt vil være verdt å forbedre helsen din på kort og lang sikt.

5

Slik at beinsystemet ikke lider for mye og ikke øker risikoen for å lide av osteoporose, er det også viktig å forhindre lidelse fra beinfrakturer og skader. Av denne grunn er det alltid tilrådelig å unngå faller ved å bruke behagelige fottøy, løse mulige øyeproblemer, behandle endringer i balanse og gjøre hjemmet tilstrekkelig i tilfelle av eldre mennesker, for eksempel lyse alle rom godt, unngå plassering av gjenstander som forstyrrer passasjen, plasserer støttestenger for å komme inn i badekaret etc.

6

I tillegg til alle disse anbefalingene for å forebygge osteoporose, bør du ikke glemme å besøke legen din ofte og sende deg til de aktuelle revisjonene, spesielt hvis du er over 50 år. På denne måten vil legen din informere deg om du trenger noen form for tilskudd for å styrke beinsystemet eller en bestemt behandling.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.

 

Legg Igjen Din Kommentar