Slik forbedrer du langsom fordøyelse

Sakte fordøyelse kan bli et irriterende problem hvis det skjer svært ofte, og er at denne tilstanden ofte blir ledsaget av andre symptomer som tyngde i magen, oppblåsthet, kvalme og opprørt mage. Denne tilstanden kan være et symptom på noen mageforstyrrelser eller bare være et produkt av upassende matvaner, slik at forbedringer av kostholdet og hvordan du spiser mat, vil forbedre vår helse sterkt. I .com gir vi deg noen viktige nøkler for å finne ut hvordan du kan forbedre langsom fordøyelse effektivt.

Du kan også være interessert: Matvarer for å forbedre fordøyelsen Trinn å følge: 1

Det første skrittet for å forbedre den langsomme fordøyelsen er å gjøre endringer i kosthold og spisevaner som gjør at vi kan avgjøre om problemene skyldes utilstrekkelig ernæring og feil praksis, eller hvis det er en helsetilstand som forårsaker dårlig fordøyelse og gastrisk ubehag Ofte. Følg de rådene vi vil gi deg under i løpet av en måned . Hvis du etter dette ser noen få endringer, er det på tide å besøke legen din eller en gastroenterolog.

2

For å begynne å forbedre treg fordøyelse er det svært viktig å velge hva du spiser riktig. Inntaket i overflod av mat som er veldig fet, stekt, behandlet eller søtt er en av de hyppigste årsakene til dårlig fordøyelse, derfor må vi redusere dem til et minimum. Hvis du spiser junk food, fituras, søtsaker eller bakverk mye, vet du hvor problemet er.

Å spise et sunnere kosthold med frukt, grønnsaker, magert kjøtt og fisk, vil definitivt hjelpe deg til å føle deg mye bedre.

3

I tillegg er det viktig å innta mengden fiber som kroppen vår trenger, men uten å overdrive den. For å forbruke i overflødig belgfrukter kan korn og mat som er rik på uoppløselig fiber hindre fordøyelsen, og gjøre det langsommere, og det anbefales heller ikke å misbruke høyt krydret eller krydret mat, noe som kan føre til ubehag under fordøyelsessystemet.

Hvis du vil forbedre langsom fordøyelse, er det også viktig at:

  • Unngå å drikke alkoholoverskudd, det hindrer i stor grad fordøyelsen.
  • Ikke misbruk mat og drikke med koffein, da de kan forstyrre mageprosesser.
  • Ikke spis i store mengder, du må være fornøyd uten å overstige deg selv ved å spise mer enn nødvendig.
  • Det anbefales ikke å spise frukt rett etter å ha spist, fordi når det gis i magen, kan det redusere fordøyelsen enda mer. Spis det en time før eller to timer etter måltider.
4

En av vaner som forårsaker flere fordøyelsesproblemer, spiser for fort . Denne tilpassingen øker produksjonen av gasser og favoriserer også langsom fordøyelse fordi vi ikke tygger maten ordentlig, noe som gjør magearbeidet dobbelt så vanskelig å fordøye dem.

Derfor er det tilrådelig å ta oss tid til å spise, tygge mange ganger maten til å svelge riktig. Å spise i et riktig miljø og fri for stress eller mye støy er også viktig for vår gastrointestinale helse.

5

Det er viktig at etter spising unngå å gjøre aktiviteter som involverer mye bevegelse, da dette kan hindre fordøyelsesbesvær eller generere unødvendig spenning som ender opp med å påvirke magen.

Minst en time etter å ha spist ut aktiviteter som ikke krever stor fysisk utmattelse, og du vil se hvordan magehelsen din vil forbedre seg betydelig.

6

Å ta vare på delene vi spiser, er også viktig for å forbedre treg fordøyelse. Det er mye bedre å lage 5 måltider om dagen, 3 hovedmåltider og 2 snacks i moderate mengder enn å spise bare 2 eller 3 svært tunge og rikelige måltider om dagen, noe som kan gjøre jobben i magen vanskelig.

7

For å forbedre treg fordøyelse er det også viktig:

  • Gis nok vann for å hjelpe magen til å fordøye mat.
  • Utfør fysisk trening ofte, da det hjelper oss med betydelig forbedring av fordøyelsen, intestinal transitt og vår gastrisk helse.
  • Unngå å røyke, fordi røyking gjør fordøyelsen vanskelig.
  • Unngå å spise i en hast eller med mye stress, noe som direkte påvirker fordøyelsen og magehelsen.

Hvis det er viktig å se en gastroenterolog for en fullstendig vurdering for å avgjøre om det er noen mageforstyrrelser som kan forårsake ubehag, til tross for å gjøre disse endringene i kostholdet og tollene, fortsetter å frembringe langsom og tung fordøyelse.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.

 

Legg Igjen Din Kommentar