I dag er en av de mest fremragende psykologiske problemene blant verdensbefolkningen, som har konsekvenser både i sinnet og i kroppen, stress . Denne typen stress og angstbilder forårsaker mange endringer på mentalt og korporalt nivå, fra panikkanfall til økt blodtrykk og manglende evne til å føre et normalt liv, også på grunn av forstyrrelser i søvn- og hvilemønstre.

Derfor er det i dag svært viktig å kjenne avslapping og meditasjonsteknikker for å kunne bekjempe endringene som forårsaker overarbeid og aktiviteter i rutinen. Det er forskjellige måter å sikre at disse prosedyrene oppfyller dine mål og redusere stress, i tillegg til å forhindre mulige fysiske og psykiske konsekvenser som kan ha på personen. I vi forklarer hva som er de beste meditasjonsteknikkene .

Du kan også være interessert: 15 fordeler med meditasjon på barn

Hva er meditasjon

Meditasjon er det sett av praksis og disipliner som bidrar til å slappe av både kropp og sinn, gjennom kunnskap og oppdagelse av ens kropp og ens psyke. Konsentrasjon er et av hovedpunktene i enhver meditasjonsteknikk, da det er viktig å nå en mental tilstand som bidrar til å kjenne seg selv, i tillegg til å oppnå effektiv avslapning.

Det finnes ulike typer meditasjon, alle er effektive, men avhengig av personen har de bedre eller mindre tilstrekkelige resultater. Derfor er det svært viktig å prøve forskjellige metoder før de finner det mest passende for hver enkelt.

Første skritt for enhver meditasjon

Selv om det er forskjellige meditasjonsteknikker, er det viktig å vite at for å starte hver av dem er det viktig å følge visse instruksjoner som er vanlige.

1. Først og fremst er det nødvendig å velge et sted hvor du kan nyte stillhet, som letter konsentrasjon og som også bidrar til den personen som skal utføre meditasjon, siden det er visse mellomrom som kan hjelpe enda mer avslapping ved meningen hva det har for den enkelte.
2. Velg en god tid å meditere . Avhengig av livets tempo og din dag til dag, kan du ikke ha fasiliteter for å finne plass til å utføre denne praksisen. Derfor, i artikkelen Hva er den beste tiden å meditere, hjelper vi deg med å velge det viktige øyeblikket av dagen.
3. Det er viktig å alltid bruke behagelige klær som klær, for å lette følelsen av velvære og avslapning som er søkt. Det er tilrådelig å bruke store skjorter og bukser som ikke holder seg helt til kroppen, for å gi en følelse av frihet.
4. Hvis du kan, anbefales det også å bruke stearinlys med en behagelig lukt, smaken av personen som skal meditere.

Hvis du vil vite mer om hvordan du kan meditere perfekt, anbefaler vi følgende artikkel om hvordan du kan meditere riktig.

Teknikk for oppmerksomhet til å puste

Det er en av de mest brukte teknikkene på grunn av sin effektivitet for å oppnå avslapning og lette meditasjon. Det består i å fokusere all oppmerksomhet på ens egen pusting .

1. Først fortsetter vi å ligge, hvis det er på gulvet, anbefales det å bruke en matte, og du starter med dype puste gjennom nesen og langsom utgang gjennom munnen.
2. Senere inspirasjoner og utløp gjøres langsommere, av 5 sekunder hver, og legger merke til hvordan lungene er fylt med luft og hvordan membranen beveger seg.
3. Det neste trinnet er å lage inspirasjon som begynner med å fylle den nedre delen av lungene først og se hvordan de fyller seg helt og utfører utløp som helt tømmer lungene.

Kroppspleie teknikk

Denne typen meditasjonspraksis fokuserer på å konsentrere seg og være oppmerksom på ens kropp .

1. Som den forrige teknikken begynner den å ligge på gulvet på en matte. Du må utføre langsomme og kontrollerte inspirasjoner og utløp.
2. Teknikken består av å gå sakte gjennom kroppen med sinnet, konsentrere seg om alle muskler og nerver i det samme.
3. Det begynner med føttene og går langsomt opp i beina til torso, hvor du også må konsentrere deg om de indre organene.
4. Da kommer du til armene og til slutt hodet.
5. Når du er ferdig, er det viktig å bevege hele kroppen nøye.

Teknikk for oppmerksomhet til et utvendig objekt

For å utføre denne meditasjonsteknikken anbefales en sittende stilling, om mulig krysset på beina og med armene avslappet og støttet på dem. Den består av å konsentrere seg om et objekt, som anbefales å ha en konstant og jevn bevegelse, for eksempel en liten fontene.

Det er veldig viktig å være fokusert på det objektet mens du forlater tankene dine tomt . Når du er ferdig, anbefales det å lukke øynene i et minutt.

Teknikk for oppmerksomhet til minne

Denne teknikken kan utføres enten ligge på en matte eller sitte med kryssede ben og armer avslappet og støttet på dem.

1. Først lukker han øynene, holder en langsom og kontrollert pust.
2. Samtidig tenker vi på et hyggelig minne, et sted som overfører fred og sikkerhet til personen som gjør meditasjonen.
3. Sinnet er konsentrert på det stedet mens det er igjen i det tomme sinnet.

Hvis du likte denne artikkelen om hva som er de beste meditasjonsteknikkene, kan du være interessert i denne andre om hvordan du kan meditere: tips og ledetråder.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.