Vi vet at øvelsen er svært gunstig for helsen til våre muskler, bein og kropp generelt. Men når vi tilbringer mye tid uten trening eller etter trening eller idrettsaktivitet der vi har overvunnet med for mye fysisk innsats, er det normalt å føle de ubehagelige sårene de neste dagene, de muskelsmerter som ofte er så sterke at de forhindrer oss i å gjøre våre aktiviteter hver dag med normalitet. Men hvorfor har vi stivhet ? Er dette bra eller dårlig? I .com forklarer vi det for deg i detalj.

Du kan også være interessert i: Hva skal jeg gjøre hvis jeg har skoler? Trinn å følge: 1

Øk muskelmassen og gå ned i vekt er de målene som mange ønsker å oppnå når man gjør fysisk aktivitet, men vet du hvordan du får litt mer muskel? Dette oppnås ved å velge riktig vekt og repeterende serieøvelser.

Når vi trener og følger disse parameterne riktig, har muskelfibrene i områdene vi trener, brudd og minimal skader som gir opphav til spenning og lite ubehag som vi ofte føler etter fysisk aktivitet.

2

Dette er helt normalt, og det er faktisk en indikator på at kroppen vår virkelig trener. Når vi utfører en god trening og vi spiser riktig, reparerer kroppen vår de mikrobryter ved å styrke muskelen og øke størrelsen. Men hvis vi overskrider disse små skader, genererer en muskelforstyrrelse som blir kraftige snørebånd .

3

Stivhet oppstår når mikrobrytene som produseres under trening, blir betent, utsende visse stoffer på grunn av dekomponering av de berørte cellene, noe som gir smerte og ubehag.

Når vi utfører riktig treningsøvelse i henhold til vår evne og fysiske nivå, og når vi jobber med riktig vekt, vil det være normalt å føle musklene spente, et tegn på at vi har jobbet riktig. Men hvis vi overskrider resultatet, vil det være en smerte som ligner flere punkteringer som kan forhindre at vi selv flytter seg riktig: disse er de irriterende snørene.

4

Stivhet kan vare opptil 72 timer, avhengig av den overordnede innsatsen vi har gjort. Dette er et tegn på at vi skal utøve oftere og passende, de betyr ikke at treningen vår har vært produktiv.

Treningen bør ikke generere sterk stivhet for å være effektiv, tvert imot, hvis vi alltid har stivhet, er det at vi ikke utfører aktiviteten på riktig måte, noe som kan føre til skade i fremtiden.

5

Det er viktig at når du trener eller gjør sport, tar du de nødvendige tiltak for å unngå stivhet og sikre helsen til musklene dine.

Men hva gjør du når du er der? Noen hjemmemekanismer kan hjelpe deg med å bekjempe dem, og så lenge smerten ikke er for intens, anbefales det at du fortsetter å gjøre fysisk aktivitet for å akselerere gjenoppretting av musklene. Hvis du vil vite hvordan du får det, se vår artikkel hvordan du trener med skoene.

6

Husk også at det er viktig å hvile minst to dager i uken for å fremme muskelgjenoppretting. Hvis du trener hver dag, er det ikke bare mulig at du ofte lider av sårhet, men du kan også skade deg selv.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.