Når det gjelder å følge en diett for å gå ned i vekt, står vi overfor en stor fiende: følelsen av sult, som bør kontrolleres for å oppnå vårt mål om å redusere tiltak. Det er derfor, i tillegg til å begynne å spise et mer balansert kosthold og lavt kalorier, er det interessant å vite hva slags mat er de som vil hjelpe oss med å vinne kampen mellom pecking timer og bli våre beste allierte for å redusere appetitt og makt, vel, bli kvitt de ekstra pundene. Hold deg oppdatert på denne artikkelen, fordi vi viser deg de beste tilfredsstillende matvarer som du kan konsumere for å nå målet ditt.
Det vurderes at en mat er satiating fordi den har evnen til å redusere appetitten og roe følelsen av sult, noe som bidrar til å unngå pecking mellom måltider og derfor fremmer vekttap. På grunn av sin ernæringsmessige sammensetning er det matvarer som forsinker gastrisk tømming, og dette får oss til å føle seg mattet lenger.
Men hva er disse matene? Vel, i motsetning til hva vi kan tro, er fettstoffer rik på sukker ikke de som gir større mat, men de som er rike på protein, fiber og vann. Disse næringsstoffene er avgjørende for å berolige appetitten og spise sunt hvis forberedt og konsumert på riktig måte. Nedenfor viser vi deg de beste eksemplene på tilfredsstillende matvarer.
Frukt er veldig sunt og det er noen av dem som har stor satiating kraft. Dette er de som har en høy prosentandel vann, for eksempel vannmelon eller melon. Begge har en svært lav kaloriverdi og blir et utrolig alternativ for å berolige appetitten under en diett og fremme vekttap.
Men ikke bare vannmelon og melon er gode alternativer, andre frukter som også inneholder vann og bidrar til å redusere følelsen av sult er oransje og eple. Ikke nøl med å inkludere dem i ditt vanlige kosthold, og i tillegg vil du ha nytte av hjertets helse og hydrering av organismen.
I vegetabilsk gruppen finner vi også noen av de beste tilfredsstillende matene, takket være det høye fiberinnholdet. Spesielt bemerkelsesverdig er mat som salat, kål, chard eller asparges. Disse er også fulle av vitaminer og mineraler som er essensielle for kroppens virkemåte, slik at de ikke bør gå glipp av det daglige dietten.
En annen av de mest sunne og tilfredsstillende matvarer som du kan dra nytte av å spise sunt og gå ned i vekt, er tomat. Den har 93% vann og har god kapasitet til å tilfredsstille appetitten og fjerne følelsen av sult. Ta med det i salatene eller som sideskål i andre kalorieretter, og i tillegg vil du dra nytte av dens antioksidanteffekter, som bidrar til å opprettholde unge celler og forhindre sykdommer som enkelte typer kreft.
Liker du sopp ? Hvis svaret er ja, har du lykke fordi de er svært tilfredsstillende mat, i tillegg til lave kalorier. 80% av sammensetningen er vann, så de er et godt alternativ for de som ønsker å opprettholde linjen eller redusere sin nåværende vekt. Det er best å tilberede kokte sopp og legge dem til andre matvarer, som pasta, eller grille dem med svært lite olje.
Hvis du vil se deilige måtene å spise dem, anbefaler vi deg å konsultere artikkelen Hvordan lage sopp.
I denne listen finner vi også egget, da det også er veldig satiating, spesielt det klare. Selvfølgelig er det en mat som forbrukes i overkant og på visse måter har en tendens til å øke kolesterolet, så det vil være tilrådelig å moderere inntaket ditt og spise det med sunne preparater som kokt, kokt eller i fransk omelett. I artikkelen Er det ille å spise mye egg?, Kan du løse din tvil om dette spørsmålet og også vite hva som er det maksimale beløpet som anbefales.
En del av ovennevnte andre matvarer som også hjelper deg med å redusere mengden mat du spiser og føler deg fyldigere er: frokostblandinger som havre, fullkornspasta, hvit ost, poteter, yoghurt og preparater som kjøttkraft eller suppene, fordi sistnevnte er veldig satiating fordi de er store i volum, men gir svært få kalorier.
Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.
Legg Igjen Din Kommentar