Hvorvidt på grunn av mangel på appetitt, tro eller livsstil, fastende historisk, har alltid vært mellom oss. Men er det tilrådelig? I .no ønsker vi å undersøke litt mer om en modell som får stadig flere navn og blir mer populært blant befolkningen, og spesielt i fitnessens verden: vi snakker om intermittent fasting eller intermittent fasting. Hvis du vil gå ned i vekt, definere musklene dine eller forbedre helsen din, så forklarer vi fordelene med intermittent fasting for å oppnå det. Vil du vite mer? Da må du ikke slutte å lese følgende artikkel og finne ut hva det er, hva det består av, hvilke fordeler det har og hvordan du kan utføre en god intermittent rask. Blir du med i den intermittente faste ?

Du kan også være interessert: Hvordan lage intermittent fasting

Hva er intermittent fasting

Fasting avstår fra å spise eller drikke i løpet av en viss tid. Den intermitterende faste består i utgangspunktet av vekslende og interkalerende perioder der en hvilken som helst type mat forbrukes med andre, der kaloriinntaket er null eller svært lite.

Den velkjente intermittente fastingen tar sikte på å begrense mat i ulike perioder for å gi fordel til kroppen, forbedre helsen og selvsagt gå ned i vekt.

Typer av intermittent fasting

Denne diett- og næringsstrategien består av alternerende fasting med mat. Den intermitterende fasten inkluderer flere typer, den mest kjente er den raske av 16/8, den ene av 24 eller 48 timer, og den ene av 12/12. Vi forklarer dem neste gang:

Rask på 16/8

Den intermittente fasten kjent som 16/8 består av interspersing fastingsperioder på 16 timer med fôringsperioder på 8 timer. La oss gi et praktisk eksempel: Hvis vårt første måltid blir gitt kl. 13.00, kan du spise i de neste 8 timene, det vil si til kl. 21.00 og deretter holde fast i de neste 16 timene. Hvordan spise i 8 timer rett? Vel, gjør et par riktige måltider som kan mate deg i løpet av de 16 timene med faste.

Rask på 24 og 48 timer

Disse to typer intermitterende faste er noe mer komplekse. Med dem er det satt inn mindre, da perioden uten å spise er lengre, henholdsvis 24 eller 48 timer. Ikke vær redd, vår kropp er perfekt tilpasset for å kunne utføre disse lange perioder uten å spise uten å ha noen form for helseproblemer.

Rask på 12/12

Denne typen faste er også kjent, men mindre praktisert. Det består av å lage en frokost og en middag (to måltider). Blant dem må de tilbringe 12 timers fasting. Det er en strategi for intermittent fasting også gyldig og fordelaktig.

Hva er fordelene med intermittent fasting

Selv om mange mennesker raser av religiøse grunner eller tro, bør du vite at intermittent fasting er veldig gunstig for kroppen og kan bidra til å forbedre vår helsestatus. Legg merke til!

• Forsinkelser aldring som det bekjemper oksidativt stress av cellene våre, noe som bidrar til å redusere dødelighet og gir oss et lengre liv.
• Det bidrar til å redusere blodtrykket, samt betennelse og indikatorer.
• Forbedrer lipidprofilen, det vil si, forbedrer kolesterolnivået ved å redusere triglyserider.
• Veksten av kreftceller er begrenset eller redusert, det vil si det kan bidra til å forebygge kreft.
• Det forbedrer bruken av glukose i kroppen vår, samt følsomheten for insulin. Faste blodsukkernivåer blir redusert, noe som gjør insulinresponsen i kroppen bedre, slik at risikoen for diabetes eller andre kardiovaskulære sykdommer blir sterkt redusert.
• Det beskytter oss mot neurodegenerative sykdommer, siden fasting har positive effekter på nevronal plasticitet og fleksibilitet.
• Intermittent fasting hjelper oss med å gå ned i vekt og samtidig bevare muskelen. Dette skjer fordi det øker den magre kroppsmassen, ikke fet, av kroppssammensetningen.
• Selv. Med intermittent fasting, er vi i stand til å utføre en diett uten å sulte og kontrollere kalorier for å bidra til effektivt vekttap. Hovedenes dominans for ikke å svette og overvinne en uvirkelig sult, vil hjelpe oss med å forbedre vår evne og evne til selvkontroll.

Intermittent fasting å gå ned i vekt

En av fordelene med intermittent fasting som er mest slående, er dens kraft for å hjelpe oss å miste vekt effektivt. Ikke glem, den intermittente fasten slutter ikke å være en diettstrategi der hovedformålet med å brenne fett er etablert.

Fasting er en god slankingsteknikk, spesielt for de som skal konsumere en lav mengde kalorier, siden det gjør at de kan grupperes i en eller to måltider. Resultatet er at vi er raskt fornøyd og sult forsvinner.

Hvis målet ditt er å få muskelmasse, er intermittent fasting også effektiv, og tar alltid hensyn til hvilken metabolisme hver person har. Tenk at hvis stoffskiftet er sakte, øker kaloriinntaket ved hvert måltid og gjør en intermitterende rask, kan du løse problemet med systematisk økende vekt. Intermittent fasting kan være en perfekt løsning så lenge antall kalorier som forbrukes, makronæringsstoffer og faste timer er tatt i betraktning.

Hvis du tør å utføre en intermitterende fastestrategi, ikke nøl med å konsultere en profesjonell ernæringsfysiolog hvis du er i stand til å utføre det eller ikke. Han vil gi deg alle nødvendige retningslinjer for å kunne utføre denne dietten. Løs dine tvil!

Intermittent fasting for første gang

Selv om det ikke er noen spesifikke protokoller for å utføre en intermittent fort, her er noen retningslinjer du kan følge hvis du angir metoden for intermittent fasting for første gang.

Først og fremst bør du vite at hvis du er en av de som utfører et stort antall måltider i løpet av dagen, kan du ikke starte med en streng fort, siden du kan få motsatt effekt: øke angst og endre hormoner. Husk at du må forme vaner litt etter litt.

Gjør du de anbefalte 5 måltidene om dagen? Deretter bør du begynne med en reduksjon til 3: frokost, lunsj og middag. Når kroppen din har tilpasset seg disse bare tre inntakene om dagen, kan du begynne å redusere kaloriene du spiser til frokost, til kroppen din kan klare seg uten det. På dette tidspunktet vil du være klar til å starte den intermitterende raske på 16/8.

Selv om den intermitterende raske 16/8 er den mest anbefalte, hvis du ser deg selv med styrke og kroppen din allerede har antatt vane med denne typen fasting, kan du prøve å utføre den 24-timers raske siden du på dette punktet finner mye mer enkelt.

Ikke glem at for mange er intermittent fasting en livsstil, en måte å spise, uten å ha noen helserisiko. Vi anbefaler imidlertid at du alltid konsultere legen din eller profesjonell ernæringsfysiolog om kontraindikasjoner for å utføre det. Prøv det!