Kostholdet på prikkene er revolusjonen i diettens verden, og det er for første gang vi blir presentert med et kosthold, hvor du kan spise alt du liker, bare å ta hensyn til et system med poeng på mat. Pizza, chorizo, pasta og søtsaker er matvarer som du nå kan legge i kostholdet ditt moderat og fortsette å miste vekt.

I vil vi tilby deg et borddiett for poeng å laste ned, slik at du oppdager og bestemmer om du vil øve det i din dag til dag.

Du kan også være interessert: Hvordan lage kostholdet til eplet

Last ned poengdiagrammet

Diettene til poengene er et fleksibelt diett som gjør at du kan spise nesten alt, siden det ikke begrenser mengden mat, men det gjør at du beregner maksimalpoengene (med tilsvarende ekvivalens i kalorier) at kroppen din er i stand til å assimilere uten å gå ned i vekt. På samme måte, hvis du spiser færre kalorier enn kroppen trenger for daglig aktivitet, blir resultatet et tap av vekt.

Det krever bare litt kontroll på kalorivå og trening i minst en time tre ganger i uken. Du trenger ikke noe annet å gå ned i vekt. Som en hjelp, anbefaler vi at du sjekker diett tabellen ved å laste ned det vi deler i bildet og hvor du finner en liste over alle matvarer som finnes i supermarkedet med de tilsvarende punktene og månedlige vektovervåkingsbordene.

Endelig en diett som fungerer, kan du trenge en kalkulator, men hvis det er å gå ned i vekt, er det verdt det.

Hva er og hvordan du lager diettene til poengene

Det er et nytt matkonsept hvor hver gruppe matvarer er tildelt et bestemt antall poeng. Målet er at en person skal forbruke en rekke punkter hver dag (dette beløpet vil variere i henhold til vekt, høyde og kjønn), og dermed oppnå en bestemt mengde kalorier som vil bidra til å redusere vekten på en progressiv og konstant måte.

Den eneste premissen du bør følge hvis du vil oppdage hva poeng dietten er, er at du aldri bør overstige mengden poeng du har tildelt per dag; det vil si at hvis du etter at du har kalkulert poengene dine får det du må innta 18 om dagen, kan du ikke overstige dette beløpet. Hvis du gjør det, må du trekke de ekstra poengene du har brukt, neste dag.

Hver gruppe av matvarer har spesifikke punkter, denne beregningen er basert på kalorier, mengden fiber, proteiner og fett som har mat. De fleste frukt og grønnsaker har 0 poeng, egg legger til 2 poeng, linser 2 poeng og et halvt, og så videre.

Prosessen med kostholdet til punktene har tre faser som fordeles på 16 uker, hvor du går ned i vekt gradvis til du når den tredje og siste fasen av vedlikehold. Husk at gjennomsnittlig vekttap per uke er et halvt kilo.

Dots kosthold kalkulator

Som vi har kommentert, er mengden poeng som kostholdet skal næres av, avhengig av ulike faktorer som alder, kjønn, vekt og høyde. Neste viser vi diettoversikten av poeng, slik at du kan gjøre beregningen din.

Poeng i henhold til kjønn:

• Hvis du er en mann, må du legge til 8 poeng
• Hvis du er kvinne, må du legge til 2 poeng

Poeng i henhold til alderen din:

• Hvis du er mellom 17 og 26 år gammel må du legge til 4 poeng
• Hvis alderen varierer mellom 27 og 37 må du legge til 3 poeng
• Hvis du er mellom 38 og 47, må du legge til 2 poeng
• Hvis alderen din er mellom 48 og 58 må du legge til 2 poeng

Beregning av poengene i henhold til vekten din:

• Du må beregne vekten din i pounds i stedet for kilo. De to første tallene i dette nummeret vil være de punktene du må legge til i kostholdet ditt.

Poeng i henhold til høyden din:

• Hvis du måler mindre enn 1, 55 cm, bør du ikke legge til noe punkt
• Hvis høyden er mellom 1, 56 cm og 1, 80 cm må du legge til 1 poeng
• Hvis du måler mer enn 1, 80 cm må du legge til 2 poeng

Poeng i henhold til din daglige fysiske aktivitet:

• Hvis du tilbringer det meste av dagen, bør du ikke legge til noen poeng
• Hvis du i dag står mest, må du legge til 2 poeng
• Hvis du tilbringer det meste av dagen, må du legge til 4 poeng
• Hvis du legger mye fysisk innsats i løpet av dagen, legg til 6 poeng til kostholdet ditt

Matpunkter

For å vite hvordan er diettene til punktene avgjørende for å kontrollere mengden poeng som er tilordnet mat. Det er forskjellige publikasjoner og bøker som snakker om tabellen med poeng av denne dietten, men vi viser deg et sammendrag slik at du kan begynne å designe din daglige meny.

Mat fra 0 til 2 poeng:

• De grønne bønnene legger til 0 poeng (husk at de fleste grønnsaker har 0 poeng)
• Epler har også 0 poeng (det store flertallet av frukt har også denne poengsummen)
• En hel gruppe druer utgjør 1 poeng
• 3 skiver kokt skinke legger også til 1 punkt
• Smør er også en 1-punkts mat
• Erter har også 1 poeng
• En lett majones som ledsager rettene dine, legger til 1 poeng
• Et stykke melk sjokolade legger også til 1 poeng
• En skummet yoghurt legger til 1 og en halv
• En tunfisk dumpling legger også til 1 og et halvt
• En del av frisk ost tilsetter 1 og et halvt

Mat mellom 2 og 4 poeng:

• En liten tallerken pasta består av 2 poeng
• Et egg legger til 2 poeng
• Et glass halvskummet melk inneholder 2 poeng
• Et glass vin 2 poeng
• En liten håndfull poteter legger til 2 poeng
• Kjeften inneholder 2 poeng
• Bananen legger til 2 poeng
• En liten tallerken linser legger til 2 og et halvt punkt
• Den klare tunfisken legger også til 2 og en halv poeng
• Den iberiske chorizoen legger til 3 og en halv poeng

Matvarer på 4 poeng og mer:

• En kegle iskrem totalt 4 poeng
• En bit pizza legger til 4 og en halv poeng
• En doughnut legger også 4 og en halv poeng
• En individuell potet omelett legger til 5 og en halv poeng
• En ølstang utgjør 6 poeng
• En biff entrecote totalt 8 poeng

Fordeler med poeng diett

Å være et fleksibelt kosthold og veldig permissiv, har denne dietten av poengene en rekke fordeler i forhold til andre metoder for vekttap.

1. Det er et fleksibelt kosthold der du kan spise hva du vil, så lenge du ikke overskrider antall daglige poeng.

2. Det er en metode for å lagre poeng at hvis du en dag vet at du har en feiring eller et spesielt måltid, kan du redusere poeng de siste dagene og dermed øke inntaket av poeng på den aktuelle dagen.

3. Å være en diett hvis vekttap er progressiv, er det veldig vanskelig at når du forlater det, vil du gjenopprette tapte kilo. Det er ikke et mirakuløst kosthold, men et vekttap som skal vare i 16 uker.

Tips for kosthold

Kostholdet på poengene er et gratis kosthold som lett kan føre til et uregelmessig inntak av næringsstoffer som ikke alltid er sunne for vår livsstil. Gå til en lege før du starter dette dietten for å følge opp og en bestemt plan.

• Du må ha tålmodighet: selv om det med diett av poengene man ender med å gå ned i vekt, er dette tapet sakte og progressivt.
• Det er en diett som tar sikte på å organisere måltider i 5 måltider om dagen; Det anbefales også å følge dietten med daglig mosjon for å oppnå et sunnere vekttap.
• Denne dietten er ikke anbefalt for barn under 12 år, for personer med nervøs historie eller for gravide.
• Det anbefales å ta 5 stykker frukt og grønnsaker om dagen, og drikk ca 2 liter vann daglig.