Ukentlig kosthold for å miste fett

Hvis du ønsker å miste et par kilo, feilsøke kroppen din, eliminere giftstoffer, føle deg bedre og mye sunnere, vær oppmerksom på følgende .com-artikkel. Ved denne anledningen har vi utarbeidet en bestemt diettplan for å forbedre figuren og miste akkumulert fett. Mentaliserende at du må gå ned i vekt, innebærer noen ganger en innsats, men med vilje, ønske og oppmuntring vil du forbedre bildet og føle deg mye bedre. Er du klar? Med følgende ukentlige kosthold for å miste fett, litt trening og mye motivasjon, vil du ikke bare bli kvitt de ekstra kiloene, men også forbedre figuren. Legg merke til!

Du kan også være interessert i: Hvordan miste kroppsfett ved å spise karbohydrater

Nøkler til kosthold for å miste fett

Når vi går ut på en ukentlig sjokkplan, er målet vanligvis klart: gå ned i vekt. Det er viktig å opprettholde et rikt, variert og balansert kosthold for å oppnå dette målet, og enda mer hvis vi ønsker å brenne akkumulert fett. Men det er også andre grunnleggende krav for å kunne utføre en ukentlig diett, som ikke bare har å gjøre med mat, men også med psykologi:

  • Variety: i dette prinsippet er nøkkelen til ikke kjedsomhet. Det blir mye lettere å ikke gi opp kostholdet hvis du gjør det til et morsomt kombinasjonsspill. På den annen side er det viktig å få de essensielle næringsstoffene fra hver gruppe matvarer. Råd: Spis alt.
  • Moderering: Spis alt, men i moderasjon. Nøkkelen til suksess og effektivitet er å spise reduserte mengder uten overskudd for å opprettholde energi-, ernæringsmessige og hormonelle balansen.
  • Frekvens: og hvis vi ønsker å opprettholde balanse, må vi også øke hyppigheten av matinntaket. Tenk at selv om vi reduserer mengdene, vil det være nødvendig å distribuere de totale kaloriene i 5 måltider om dagen for å bidra til vårt energi- og ernæringsmessige velvære.
  • Hydrering: For det første fordi vann virker som satiating og kontrollerer vår appetitt, for det andre for å unngå væskeretensjon og tredje og sist, men ikke minst fordi vann er grunnleggende og viktig for en riktig utvikling av vår metabolisme. Hydrering er viktig i enhver diett.

Anbefalt fôring

Hvis du vil lage et godt kosthold for å miste fett, bør du gjøre et godt kjøp. Å vite de mest anbefalte matene for denne krasjplanen, vil hjelpe deg med å sette opp den ukentlige menyen lettere. Det er viktig at du eliminerer alle de produktene som er for kaloriske fra handlelisten, og at du fokuserer dietten på en kaloriereduksjonsplan. Vi kan dele maten som er nødvendig for kostholdet i fire grupper:

  • Frukt, grønnsaker og grønnsaker
  • Fisk, kjøtt og egg, alle fettsyrer som: kyllingbryst, kalkun, biff, magert kjøtt, hake, laks, sål ...
  • Nøtter og belgfrukter.
  • Lavmett meieri, skummet eller halvskummet.

Alle matvarer som er inkludert i de foregående gruppene er avgjørende for å utføre en diett for å miste fett. På den annen side bør du avstå fra alle de kaloriprodukter og behandlede eller fete matvarer, som pasta, ris, raffinerte sukkerarter, bakverk, sjokolade, brus ...

Nøkkelen til å forberede en diett til å miste fett er å generere en negativ energiværdi eller balanse, det vil si brenne flere kalorier enn vi forbruker, men forbruker kalorier med høy næringsverdi. Det er viktig at dietten er balansert og ikke utstråler oss i begrensningen av kaloriinntaket, siden det på denne måten er den reaksjonseffekten som er forårsaket av mangel på energi, mer sannsynlig å forekomme.

På den annen side er det viktig å øve moderat sport for å bidra til aktivering av metabolisme slik at det hjelper oss å brenne overflødig fett raskere, enkelt og effektivt. I den følgende artikkelen kan du se hva som er de beste øvelsene for å brenne fett.

Det vil også være svært viktig å være hydrert og drikke rikelig med vann (omtrent to liter om dagen, minimum) og hvile riktig, siden alle disse faktorene bidrar til vekttap.

Eksempel på ukentlig diett

Deretter presenterer vi deg på en orienterende måte en meny som tilsvarer en ukentlig diett for å miste fett. Det er viktig å merke seg at denne type diett må tilpasses og tilpasses hver person, siden alt vil avhenge av mengden vekt du vil miste.

mandag:

  • Frokost: Kaffe med skummet melk, havremelflak og fruktstykke (helst apple).
  • Midt på morgenen: te eller infusjon og et stykke frukt.
  • Mat: Lekket kjøtt grillet med kokt liten potet og gulrot.
  • Snack: skummet yoghurt.
  • Middag: Stekt artisjokker ledsaget av skinke.

tirsdag:

  • Frokost: Brødskål med frisk, fettfattig ost og appelsinjuice.
  • Midt på morgenen: stykke frukt.
  • Mat: krypterte sopp med magert kjøtt grillet og et stykke frukt.
  • Snack: skummet yoghurt eller et stykke frukt og en te eller infusjon.
  • Middag: Steamede blåskjell og grønnsakspott.

onsdag:

  • Frokost: Rist basert på frokostblandinger, frukt og skummet melk.
  • Midt på morgenen: te eller infusjon med fruktbit.
  • Mat: Blandet salat og grillet kyllingbryst, pluss et stykke frukt.
  • Snack: skummet yoghurt.
  • Middag: egg hvit omelett ledsaget av kalkun skinke.

torsdag:

  • Frokost: skummet yoghurt og en banan.
  • Midt på morgenen: appelsinjuice og havregryn.
  • Mat: kikertyrspot med chard og gulrot pluss frukt.
  • Snack: te eller infusjon og skiver med kalkun skinke.
  • Middag: Krem av grønnsaker.

fredag:

  • Frokost: smoothie basert på skummet melk, kaker, frukt (helst banan) og havremel.
  • Midt på morgenen: vegetabilsk sandwich med fullkornsbrød.
  • Mat: Blandet salat, grillet laks med steames grønnsaker og stykke frukt.
  • Snack: skummet yoghurt.
  • Middag: blomkål eller dampet brokkoli med gulrot.

lørdag:

  • Frokost: Olje- og tomatsteg med skiver kalkun, kaffe med skummet melk eller te eller infusjon.
  • Midt på morgenen: appelsinjuice og bolle med havregryn.
  • Mat: bakt kake med grønnsaker.
  • Snack: skummet yoghurt.
  • Middag: spinat med reker.

Søndag er hviledagen, hvor du bør spise normalt, men ser med de minst anbefalte matene. Husk at for at denne dietten skal være effektiv, må du prøve å være konstant. Endelig er det en sunn og balansert plan at hvis du gjør det til en vane, vil du ikke akkumulere fett i kroppen din. Selvfølgelig er det viktig å alltid kombinere denne dietten for å gå ned i vekt med en god dose mosjon, bare da vil stoffskiftet brenne fett lettere.

 

Legg Igjen Din Kommentar